Vrouwen slapen anders dan mannen ?

Veelvoorkomende clichés zeggen dat mannen gewoonweg goed slapen, terwijl vrouwen niet alleen eerder opstaan, maar ook voortdurend wakker worden gedurende de nacht. Maar is dat wel zo? We leggen uit hoe ons geslacht verband houdt met onze slaap en of vrouwen echt slechter slapen dan mannen.

Inhoudsopgave

1. De seksen en slaap
2. Slaapduur: Slapen vrouwen langer dan mannen?
3. Slaapkwaliteit: Slapen vrouwen beter dan mannen?
4. Gebrek aan slaap: Hebben vrouwen meer last van slaapgebrek?
5. Slaap blijft individueel
6. Conclusie

1. Geslacht en slaap

We slapen allemaal ongeveer een derde van ons leven en hebben doorgaans zo'n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om ons 's ochtends fris en uitgerust te voelen. Hoeveel slaap Wat we precies nodig hebben, hangt af van onze genetische aanleg, onze chronotypen, onze leeftijd, maar ook ons ​​geslacht. Terwijl ongeveer 65% van de vrouwen last heeft van slaapstoornissen, heeft slechts 20% van de mannen er last van. Maar hoe verschillen de slaapgewoonten van mannen en vrouwen precies en wie kan over het algemeen 'beter' slapen?

2. Slaapduur: Slapen vrouwen langer dan mannen?

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat vrouwen gemiddeld iets meer slaap nodig hebben dan mannen. Om volledig uitgerust en uitgerust wakker te worden, hebben vrouwen gemiddeld 20 minuten extra slaap per nacht nodig.

Een mogelijke reden voor de toegenomen behoefte aan slaap is dat het vrouwelijk brein overdag complexere taken uitvoert en dat veel verschillende taken, stress of multitasking over het algemeen leiden tot een sterkere netwerkvorming tussen verschillende hersengebieden. Deze flexibele werking kost het organisme veel energie en de hersenen van een vrouw hebben 's nachts daarom langer nodig om volledig te herstellen dan die van een man. Dit betekent natuurlijk niet dat vrouwen meer of beter denken dan mannen – ze denken gewoon anders.

3. Slaapkwaliteit: Slapen vrouwen beter of slechter dan mannen?

Vrouwen slapen over het algemeen slechter dan mannen en hebben vaker last van slaapstoornissen. Onderzoeken van de afgelopen jaren hebben dit ook wetenschappelijk kunnen bewijzen. Over het algemeen is de slaap van een vrouw lichter en gevoeliger voor verstoring dan die van een man. Vrouwen hebben gemiddeld ook langer nodig om in slaap te vallen, 's nachts vaker wakker worden en kunnen zelden de weg terug vinden naar een verkwikkende slaap, wat de kwaliteit van de slaap aanzienlijk beïnvloedt. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn.

Hogere alertheid
Een mogelijke reden voor de gevoeligheid van de vrouwelijke nachtrust is de evolutionaire ontwikkeling waarbij vrouwen, als voormalige ‘afdelingen’, ’s nachts alerter moesten zijn en sneller moesten reageren op mogelijke gevaren en bronnen van verstoring, zoals lawaai, beweging of licht tijdens de slaap. Het vrouwelijke zenuwstelsel wordt daardoor sneller geactiveerd en reageert heftiger op externe prikkels, waardoor de slaap sneller wordt verstoord en vrouwen 's nachts vaker wakker worden.

Hormoonbalans / Vrouwelijke cyclus
Vooral de vrouwelijke cyclus heeft een sterke invloed op het slaapgedrag. Tijdens de menstruatiecyclus, tijdens de zwangerschap en borstvoeding, maar ook op oudere leeftijd tijdens de menopauze, schommelt de vrouwelijke hormoonhuishouding sterk en heeft dit invloed op tal van lichaamsfuncties, de psyche en de slaapgewoonten.

Veel vrouwen hebben last van slaapproblemen, vooral in de eerste helft van hun cyclus. Dit komt doordat de productie van het hormoon progesteron, dat een slaapbevorderende en ontspannende werking heeft, in deze periode daalt. De typische klachten zoals buikpijn, maagkrampen, een slecht humeur of opvliegers kunnen het lichaam extra belasten en de vermoeidheid overdag vergroten. Maar het zijn niet alleen de fysieke of lichamelijke klachten zelf, maar ook de daarmee gepaard gaande stress die een goede nachtrust in de weg staan. Dit komt doordat er extra stresshormonen zoals cortisol vrijkomen, die als een antagonist van de slaaphormoon melatonine heeft een directe invloed op de slaap-waakregulatie en staat een goede nachtrust in de weg.

De vrouwelijke psyche
Ook onze psychische gesteldheid heeft een grote invloed op hoe we slapen. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans om te lijden aan depressie, angst of de stress en zorgen van het dagelijks leven – allemaal factoren die ook verband houden met slapeloosheid en slaapstoornissen en verhinderen dat het lichaam voldoende rust krijgt en rustig slaapt.

4. Gebrek aan slaap: Hebben vrouwen meer last van slaapgebrek dan mannen?

gebrek aan slaap is vooral schadelijk voor onze dagelijkse prestaties en onze gezondheid, maar heeft uiteindelijk ook een negatieve impact op talloze andere aspecten van het leven. Uit onderzoek blijkt dat mannen over het algemeen minder last hebben van slaapgebrek dan vrouwen. Vrouwen worden over het algemeen emotioneel meer beïnvloed door de natuur en zijn gevoeliger voor stress, slapeloosheid en de gevolgen daarvan. gebrek aan slaap. Bovendien hebben het vrouwelijk lichaam en de hersenen, die overdag zwaar belast worden, 's nachts voldoende rust nodig om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te kunnen en hormoongerelateerde klachten te kunnen verdragen.

5. Slaap blijft individueel

Ons slaapgedrag is meer dan complex en hangt af van talloze factoren die onze slaap in verschillende mate kunnen beïnvloeden. In tegenstelling tot mannen hebben vrouwen vaker moeite met het krijgen van voldoende en verkwikkende slaap, ondanks hormoonschommelingen, een grotere behoefte aan slaap of een gebrek aan diepe slaap. Vrouwen kunnen daardoor iets eerder naar bed gaan of een paar minuten langer slapen dan hun mannen. Hoewel ze over het algemeen beter kunnen slapen, hebben ze meer kans op ademhalingsstoornissen en snurken 's nachts. Er zit een kern van waarheid in de bekende clichés en ze laten zien hoe belangrijk het is om, juist binnen een relatie, aandacht te besteden aan de verschillende slaapbehoeften. Zodat we allemaal goed kunnen slapen en samen vol nieuwe energie aan een succesvolle dag kunnen beginnen!

6. Conclusie

• Vrouwen hebben bijna twee keer zo vaak last van slaapstoornissen als mannen en hebben gemiddeld 20 minuten meer slaap per nacht nodig, zodat de hersenen, die overdag aan complexere eisen worden onderworpen, voldoende kunnen regenereren.

• De vrouwelijke hormoonbalans, de psyche en evolutionaire kenmerken zorgen ervoor dat vrouwen moeilijker in slaap vallen en dat ze moeilijker wakker worden en minder goed slapen.

• Over het algemeen slapen vrouwen slechter dan mannen en hebben ze vaker last van slaapstoornissen, moeite met in slaap vallen of problemen met doorslapen.

Hartelijke groeten en tot ziens!