Bepaal de juiste kussenhoogte

De juiste kussenhoogte zorgt ervoor dat het hoofd tijdens het slapen in een comfortabele houding ligt en draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaaphouding. Wij leggen je uit hoe je de juiste kussenhoogte kunt vinden om lekker te kunnen slapen en pijnlijke spanningen de volgende ochtend te voorkomen.

Inhoudsopgave

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?
2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?
   
   1. De slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm
   2. De hardheid van de matras
   3. De ideale kussenhoogte voor rugslapers
   4. De ideale kussenhoogte voor zijslapers
   5. De ideale kussenhoogte voor buikslapers
3. Zo bepaal je de optimale kussenhoogte
4. Persoonlijk gevoel beslist

Ons kussen bepaalt de positie van het hoofd tijdens de slaap. Het is ervoor verantwoordelijk dat we in een gezonde houding slapen en dat vooral de gevoelige nekwervelkolom 's nachts goed geplaatst en beschermd is. Een comfortabele en natuurlijke slaaphouding zorgt er ook voor dat de spieren, ligamenten en pezen kunnen ontspannen en vermindert de druk op onze botten en gewrichten, waardoor pijnvrij slapen mogelijk wordt en de ontwikkeling van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanning wordt vermeden Morgen wordt verhinderd.

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?

Naast de maat, vorm of soort vulmateriaal is hoogte één van de belangrijkste eigenschappen die de functionaliteit, ondersteuning en comfort van een kussen bepalen. De juiste hoogte is daarom een ​​belangrijk selectiecriterium bij het zoeken naar het perfecte kussen.

Als ons kussen te hoog is, wordt de nek te veel gebogen en wordt de wervelkolom samengedrukt, waardoor de nekspieren overbelast raken en wervelblokkades worden bevorderd. Als het kussen te laag ligt, kantelt het hoofd iets naar achteren en worden de nekwervels overstrekt, wat ook kan leiden tot onjuiste belasting en spanning. Afhankelijk van uw slaaphouding kan een verkeerde kussenhoogte ook de druk op het schoudergebied verhogen, het optreden van het zogenaamde shoulder collaps-effect bevorderen en de vrije ademhaling tijdens de slaap belemmeren omdat het borstgebied wordt samengedrukt. Een verkeerde kussenhoogte leidt niet alleen tot onaangename spanning, pijn of verstoppingen in het hoofd- en nekgebied, maar verstoort ook de ademhaling en bevordert snurken.

Met de juiste kussenhoogte worden het hoofd-, nek- en schoudergebied echter gestabiliseerd en ondersteund terwijl u slaapt. Het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken moeten idealiter een rechte lijn vormen, zodat de natuurlijke dubbele S-vorm van de wervelkolom behouden blijft en de wervels niet in een onnatuurlijke vorm worden geduwd. Rug- en buikslapers moeten daarom hun hoofd in een horizontale positie plaatsen. Wanneer u op uw zij slaapt, staan ​​de schouders en de halswervelkolom idealiter precies haaks op elkaar.

2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?

De juiste kussenhoogte hangt af van uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte en hangt af van uw favoriete slaaphouding, schouderbreedte en de vorm van uw hoofd, schouders en nek. Maar ook de hardheidsgraad van onze matras speelt een belangrijke rol, omdat deze, in combinatie met het kussen, uiteindelijk onze houding tijdens het slapen bepaalt.

Slaappositie, schouderbreedte en lichaamsvorm

Onze slaaphouding bepaalt hoe we daadwerkelijk op ons kussen liggen. Wanneer het hoofd opzij rust, speelt onze schouderbreedte een bijzonder belangrijke rol en bepaalt deze hoe hoog het kussen moet zijn zodat het hoofd en de rest van het lichaam in een horizontale positie kunnen worden gestabiliseerd. Als je brede schouders hebt, moet het kussen iets hoger zijn dan als je smalle schouders hebt. Ten slotte draagt ​​ook het samenspel van onze hoofdvorm, schouderbreedte en de individuele kromming van de wervelkolom in het nekgebied bij aan de hoogte die nodig is om de slaaphouding te optimaliseren.

De hardheid van de matras

De hardheid van de matras bepaalt ook hoe we 's nachts liggen. Een zachtere matras zorgt ervoor dat het bovenlichaam afhankelijk van uw lichaamsgewicht iets meer in het ligoppervlak wegzakt. Daarom moet het kussen iets lager liggen om een ​​natuurlijke slaaphouding te behouden. Bij het slapen op een harder matras moet het kussen meestal iets hoger liggen omdat de rest van het lichaam recht ligt en minder wegzakt.

#1 De ideale kussenhoogte voor rugslapers

Rugslapers hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

#2 De ideale kussenhoogte voor zijslapers

Als zijslaper moet het kussen hoog genoeg zijn om de hoofd-schouderdriehoek in een rechte hoek te houden en knikken of onjuiste belasting van het nek- en schoudergebied te voorkomen.

#3 De ideale kussenhoogte voor buikslapers

Buikslapers kunnen het beste op een zo laag mogelijk kussen worden geplaatst, anders buigt de nekwervelkolom snel naar achteren en is nekpijn onvermijdelijk.

3. Zo bepaal je jouw optimale kussenhoogte

Welke kussenhoogte precies nodig is zodat je perfect ligt, hangt uiteindelijk niet alleen af ​​van het samenspel van jouw persoonlijke ondersteuningsbehoefte en je matras, maar ook van jouw persoonlijke gevoelens. Een exacte waarde is dus lastig te meten, maar u kunt zich wel oriënteren op uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte.

En zo kunt u eenvoudig uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte bepalen: Als u op uw rug slaapt, ga dan rechtop en achterstevoren tegen een muur staan ​​(als u op uw zij slaapt), leun er niet tegenaan en houd je hoofd recht. De afstand tussen de muur en uw hoofd komt ongeveer overeen met uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte en kunt u het beste meten met een flexibel meetlint en de hulp van iemand anders. Over het algemeen wordt een ondersteuningsbehoefte van minder dan 2,5 cm als laag beschouwd en een ondersteuningsbehoefte van meer dan 7 cm als hoog.

4. Persoonlijk gevoel bepaalt

De juiste kussenhoogte draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaap. En ook al is de zoektocht niet altijd eenvoudig, het loont nog meer de moeite om de verschillende producteigenschappen eens nader te bekijken en een kussen te vinden dat optimaal bij jouw wensen en slaapomstandigheden past. Zodat u nacht na nacht ontspannen kunt liggen en echt uitgerust uit uw slaap kunt ontwaken.

5. Conclusie

• De hoogte van het kussen bepaalt de positie van de nekwervelkolom 's nachts en zorgt voor een gezonde hoofdpositie voor een goede nachtrust.

• De juiste kussenhoogte is afhankelijk van de matras en onze individuele ondersteuningsbehoefte, die voortvloeit uit de slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm.

• Rugslapers hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

• Als zijslaper moet het kussen hoog genoeg zijn om de hoofd-schouderdriehoek in een rechte hoek te houden en om het buigen van nek en schouder te voorkomen.

• Buikslapers kunnen het beste op een zo laag mogelijk kussen worden geplaatst, anders buigt de nekwervelkolom snel naar achteren en ontstaat er nekpijn.

 Met vriendelijke groet en tot ziens!