6 redenen waarom je niet in slaap kunt vallen

Moeilijk in slaap vallen komt veel voor en kan verschillende oorzaken hebben. Hier leggen we uit waarom het kan gebeuren dat u 's avonds wakker ligt en niet in slaap kunt vallen.

Inhoudsopgave:

1. Eén op de twee mensen heeft moeite met in slaap vallen
2. Zes redenen waarom je niet in slaap kunt vallen
3. Meer tips voor slaapproblemen
4. Conclusie

1. Eén op de twee mensen heeft moeite met in slaap vallen

"Waarom kan ik niet gewoon slapen?" – iedereen heeft zich deze vraag waarschijnlijk wel eens gesteld. Volwassenen hebben gemiddeld 5 tot 20 minuten nodig om in slaap te vallen. Als u er regelmatig langer over doet om in slaap te vallen, kan het zijn dat u ernstige slaapproblemen heeft. Er kunnen veel verschillende redenen zijn waarom we niet kunnen slapen. Wij laten u kennismaken met de meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen en geven u een paar eenvoudige tips waarmee u optimale omstandigheden kunt creëren om in slaap te vallen.

2. Zes redenen waarom je niet in slaap kunt vallen

#1 Te veel slaap

Het klinkt misschien vreemd, maar het kan er echt voor zorgen dat u 's avonds moeilijk in slaap valt. Slaap is een belangrijke rustfase waarin ons lichaam zich herstelt en de energiereserves worden aangevuld. Als u overdag veel energie verbruikt of niet genoeg slaapt, heeft uw lichaam de slaap harder nodig en zal het die krijgen door u moe te maken. Maar als je Zorg dat je voldoende slaapt of als u 's middags al een lang dutje heeft gedaan, is uw slaapbehoefte mogelijk al gedekt en bent u 's avonds niet echt moe en kunt u niet in slaap vallen.

➨ Tip: Regelmatig slapen
Probeer regelmatig voldoende te slapen en op de lange termijn niet te weinig, maar ook niet te veel. Als u zich 's avonds niet echt moe voelt, kunt u overdag beter geen dutjes doen. Hierdoor neemt de slaapdruk 's avonds toe en kunt u gemakkelijker in slaap vallen.

#2 Onregelmatig slaapritme

Heb je geen vast slaapritme? Ga je soms eerder naar bed, soms later op de avond en sta je 's ochtends op verschillende tijden op? Dit verstoort het bioritme van uw lichaam enorm en kan ertoe leiden dat uw lichaam 's avonds niet klaar is voor een goede nachtrust en dat u moeite heeft om in slaap te vallen.

➨ Tip: Vast slaapritme
Zorg voor een vast slaapritme met regelmatige slaap- en waaktijden, zodat uw interne klok zichzelf kan reguleren en u 's avonds op het juiste moment moe en slaperig wordt. Hier vindt u tips over dit onderwerp hier.

#3 Te veel stress

Heb je last van stress in je dagelijkse leven, kun je 's avonds niet tot rust komen en lig je misschien nog in bed te denken aan je werk of de to-do's voor de volgende dag? Een hoog stressniveau belemmert u om te ontspannen en uit te rusten, zowel fysiek als mentaal, en verstoort zo het proces van in slaap vallen. De stresshormoon cortisol staat in directe interactie met de natuurlijke slaaphormoon melatonine en heeft een activerende werking, waardoor u minder moe bent en minder moeite heeft met in slaap vallen.

➨ Tip: Bewuste ontspanning en rustige routines
Probeer 's avonds bewust te ontspannen en uw zorgen of problemen opzij te zetten. Neem tijd voor uzelf en probeer te ontspannen. Ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, een warm bad of een kalmerende thee kunnen allemaal helpen.

#4 Ongeschikte slaapomgeving

Is de matras te hard, het kussen te zacht, is het ijskoud in de slaapkamer en schijnt het straatlawaai en het licht van voorbijrijdende auto's door de ramen naar binnen? De slaapomgeving heeft een beslissende invloed op het inslaapproces. Een oncomfortabel bed, hitte of kou, lawaai en fel licht zijn externe prikkels die u niet alleen wakker maken, maar er ook voor kunnen zorgen dat u helemaal niet in slaap valt.

➨ Tip: Aangename & slaapbevorderende slaapomgeving
De ideale slaapkamer is donker, stil en iets koeler. De matras, het kussen en het dekbed moeten afgestemd zijn op uw individuele behoeften, zodat u zich 100% comfortabel voelt en zich overal goed voelt.

#5 Inactieve levensstijl

Zit u voor uw werk de hele dag binnen en doet u weinig tot geen fysieke activiteit? Daglicht is een belangrijke gangmaker voor de interne klok en is nodig om 's avonds voldoende slaaphormonen aan te maken. Als je daarnaast ook nog eens weinig beweegt en nauwelijks sport, vertraagt ​​je stofwisseling, lijdt je gezondheid eronder en is je slaapdruk 's avonds te laag om snel in slaap te vallen.

➨ Tip: Actief dagelijks leven en veel daglicht
Probeer uw dagelijkse routine zo in te richten dat u voldoende daglicht krijgt, beweegt en een evenwichtig en gezond dieet volgt.

#6 Te veel tv, Smarttelefoon, computer

Wil je tot laat in de avond een seriemarathon kijken of vanuit bed door de sociale mediakanalen scrollen? Niet het beste idee als je gemakkelijk in slaap wilt vallen. Het felle licht, de vele visuele en emotionele prikkels en de opwindende inhoud activeren het zenuwstelsel en verhinderen dat we in slaap vallen. En ook al vallen veel mensen in slaap voor de tv, als je moe bent, moet je naar bed gaan en Smarttelefoon terzijde.

➨ Tip: Beperk mediaconsumptie in de avond
Verminder het verbruik digitale media voor het slapengaan. Schakel televisies, computers en tablets vroegtijdig uit en zet uw Smarttelefoon weg.

3. Meer tips voor slaapproblemen

Vrijwel iedereen heeft wel eens moeite met in slaap vallen. In het slaapmagazine vindt u daarom nog veel meer artikelen met handige technieken die het inslapen ondersteunen en u kunnen helpen om gemakkelijker in uw welverdiende slaap te vallen. Hier vindt u meer informatie:

De beste tips om in slaap te vallen

Helpt muziek je om in slaap te vallen?

De 6 beste geuren om in slaap te vallen

ademhalingsoefeningen om in slaap te vallen

4. Conclusie

• Moeilijk in slaap vallen komt veel voor en wordt vaak veroorzaakt door te veel stress, slechte slaapgewoonten of een gebrek aan ontspanning.