Hoe goed slaapt een fitnessexpert?

Hoe goed slaap jij als fitnessexpert? Prof. dr. Stephan Geisler geeft ons een heel persoonlijk inzicht in zijn slaapgedrag, legt uit hoe slaap verband houdt met fitness, sport en training en geeft ons geweldige tips voor een slaapvriendelijke dagelijkse bewegingsroutine.

Inhoudsopgave

1. Onze expert: fitnessprofessor Prof. dr. Stephan Geisler
2. Hoe goed slaapt de fitnessprofessor?
3. Tips & interessante weetjes over sport, slaap & gezondheid

1. Onze expert: fitnessprofessor prof. dr. Stephan Geisler

Onze slaap is afhankelijk van veel verschillende factoren en zelfs als expert op dit gebied ben je niet immuun voor een slechte nacht. Prof. dr. Stephan Geisler is hoogleraar fitness en gezondheid aan de IST Universiteit in Düsseldorf en is al meer dan 20 jaar betrokken bij onderzoek en bijscholing op het gebied van spiertraining. In onze Podcast vertelde hij ons hoe hij zijn dagelijkse leven en training slaapvriendelijk maakt en waarom hij nog steeds vaak slaapgebrek heeft. Wij geven u hier een overzicht van de meest interessante antwoorden.

2. Hoe goed slaapt onze fitnessexpert?

[Een interview met prof. dr. Stephan Geisler]

Zou u over het algemeen zeggen dat u goed slaapt?

Nou, dat zou mijn vrouw zeker zeggen. Ik moet zeggen dat mijn slaapgewoonten de afgelopen jaren sinds ik vader werd zeker veranderd zijn. Maar ik heb 40 jaar lang heel goed geslapen. Natuurlijk is het sindsdien een beetje anders, omdat er 's nachts vaak iets aan de hand is. Iedereen die kinderen heeft, zal dit weten. Dan verandert er veel.

Dus je hebt voorheen goed geslapen?

Juist, ik ben eigenlijk een behoorlijk goede slaper. Natuurlijk weet ik wat veel mensen weten: dat als je 's avonds veel nadenkt, je misschien niet zo snel in slaap kunt vallen. Maar dan zijn er ook eenvoudige technieken die dit kunnen doen. Ook weet je in welke positie je makkelijk in slaap valt en in mijn geval moet het zo donker mogelijk zijn.

Toen ik student was, keek ik zelfs tv tot ik in slaap viel. Tegenwoordig sta ik mezelf dat niet meer toe, omdat ik me ervan bewust ben dat het niet goed of gezond is. Maar achteraf gezien zou ik het anders doen.

Ben jij meer een uitslaper of een korte uitslaper? Hoeveel uur slaapt u ongeveer per nacht?

Ik zou mezelf omschrijven als een korte slaper. Ik heb voor mezelf uitgekristalliseerd: als ik zeven uur slaap, is alles goed met de wereld. En dat is allemaal prima en na een kop koffie en misschien een beetje ochtendgymnastiek ben ik klaar voor actie.

Heeft u een specifieke slaaproutine of specifieke slaaptijden?

Alles is uit de hand gelopen door de kinderen, omdat je de kinderen nu bijvoorbeeld pas laat naar bed brengt omdat ze zo opgewonden zijn. Dan ga ik weer liggen, val in slaap en word een half uur tot een uur later wakker. Dan ben je natuurlijk weer klaarwakker en kun je misschien pas om 01.00 uur in slaap vallen. Verder was ik iemand die niet te vroeg naar bed ging, maar rond middernacht. Toen om zeven uur de wekker afging, was ik eigenlijk heel fit.

Heeft u specifieke avondroutines?

Dit verandert bijna van decennium tot decennium. Ik trainde eigenlijk 's avonds en trainde relatief lang - soms was ik pas om 22.00 uur thuis van de training. Later ging ik als gevolg van mijn studie vaak 's avonds uit met mijn medestudenten ofzo en daarna reisde ik veel voor mijn werk en sliep ik ongelooflijk veel in hotels. Nu ik de kinderen heb, zit ik eigenlijk het liefst met mijn vrouw op het balkon of kijk ik Netflix. Wie weet hoe mijn routine er over tien jaar uit zal zien.

Heeft sport invloed op uw slaapgewoonten?

Ja, op alles. Dat hoor ik ook graag terug van mijn vrouw als ik prikkelbaar ben. Dan zegt ze weer: “Wil je alsjeblieft gaan trainen?” Als ik geen fysiek evenwicht heb, stijgt het stressniveau en dat is niet voor iedereen goed. En ook niet om te slapen. Daarom blijf ik trainen en probeer ik een trainingsroutine te ontwikkelen om weer meer balans te creëren.

Stephan heeft in dit artikel al uitgelegd hoe krachttraining de slaap zelfs kan verbeteren.

Hebben jullie specifieke trainingstijden?

Ze kunnen verschillend zijn. Tijdens mijn thuiskantoor heb ik af en toe de luxe dat ik telefonisch bereikbaar ben, maar toch in de trainingsruimte ben. Maar in mijn werk als fitnessprofessor vind ik dat nog niet zo erg.

Heb je een favoriete sport?

Ik train nu al 33 jaar aan krachttraining. Natuurlijk heb je er op een gegeven moment niet altijd meer zin in. Maar ik doe nog steeds graag krachttraining, spiertraining. Als ik bijvoorbeeld in de zomer met vrienden op het beachvolleybalveld sta, denk ik dat er meer endorfine in mij vrijkomt.

Sport is niet alleen je hobby, maar ook je werk. Hoe ben je ertoe gekomen om van je passie voor sport je carrière te maken?

In feite kregen we op de middelbare school loopbaanadvies en kwam er iemand die zei: 'Als ik je een tip mag geven, zoek dan niet naar wat je kunt doen om het meeste geld te verdienen, maar zoek naar wat je bent gewoon blij mee en heb er elke dag zin in.“Dat maakte toen indruk op mij en heeft er zeker toe bijgedragen dat ik deed wat ik wilde doen. En ik ben nog steeds erg dankbaar dat ik dat heb gedaan, want ik heb bijna nooit het gevoel dat ik 's ochtends moet werken.

Is er iets uit uw sportieve of professionele leven dat een blijvende impact op u heeft gehad en dat u graag wilt delen?

Je beseft pas hoe belangrijk slaap is als je vader of moeder wordt. Van tevoren neem je het als vanzelfsprekend aan en misschien denk je er daarom niet zo veel over na. Er is gewoon altijd zoiets nodig om wakker te worden, zodat je aan je slaap gaat denken en je er bewust van wordt. Dit kan ook een slaapstoornis zijn waar veel mensen last van hebben. Ik ben heel dankbaar dat ik daar geen deel van uitmaak. Ik denk dus dat je veel dingen bewuster moet zien. Een beetje bewuster en met meer aandacht door de wereld lopen - dat is wat ik over het algemeen zou aanraden.

3. Tips en interessante weetjes over sport, slaap en gezondheid

Meer over Prof. vind je in onze speciale podcastserie over fitness, slaap en gezondheid. dr. Leer meer over Stephan Geisler en ontdek zijn belangrijkste tips en interessante feiten over de wisselwerking tussen sport, gezondheid, slaap en welzijn. Klik hier voor de podcast ➨

Wil je meer informatie en tips over sport en gezond trainen, volg dan gewoon de fitnessprofessor op Youtube of Instagram!

Gegroet en tot snel!