Goede nachtrust tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kunnen veel vrouwen niet goed slapen. Hier leggen we uit waarom zwangere vrouwen steeds vaker last hebben van slaapstoornissen en wat ze kunnen doen om ondanks de babybuik en de hormonale carrousel weer goed te kunnen slapen.

Inhoudsopgave

1. Slaapproblemen tijdens de zwangerschap
2. Redenen voor slechte slaap tijdens de zwangerschap
3. Vijf slaaptips voor zwangere vrouwen
4. Conclusie

1. Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert het vrouwelijk lichaam op veel manieren. Het past zich volledig aan de ontwikkeling van het kind aan en past zich aan de nieuwe omstandigheden en taken aan. De fysieke en hormonale veranderingen vergen veel energie, wat vaak leidt tot ernstige vermoeidheid, vooral aan het begin van de zwangerschap. Ondanks de toegenomen behoefte aan slaap, is de slaap vaak slechter. Volgens onderzoeken heeft bijna 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap last van een slechte slaapkwaliteit. Hiervoor zijn verschillende redenen.

2. Redenen voor slechte slaap tijdens de zwangerschap

Hormonale schommelingen

De hormonen oestrogeen en progesteron spelen de belangrijkste rol tijdens de zwangerschap.

Vanaf het begin van de zwangerschap komt er in het vrouwelijk lichaam een ​​verhoogde hoeveelheid progesteron vrij. Dit hormoon zorgt ervoor dat de bevruchte eicel zich kan innestelen en de baarmoeder zich kan aanpassen aan het opgroeiende kind. Tegelijkertijd verhoogt het verhoogde progesteronniveau het gevoel van vermoeidheid en zorgt ervoor dat zwangere vrouwen in het eerste trimester overdag hun ogen vaker gesloten hebben. Dit is over het algemeen geen slechte zaak, maar meer slaap overdag kan de slaapdruk verminderen, wat kan leiden tot problemen met inslapen in de avond.

Hoge oestrogeenniveaus kunnen ook een negatieve invloed hebben op de slaap. Het heeft niet alleen een stimulerend effect op het zenuwstelsel, maar beïnvloedt ook de lichaamseigen melatonineproductie, wat essentieel is voor een gezonde slaap. Dit resulteert vaak in problemen met inslapen en doorslapen.

In het laatste trimester wordt meer prolactine geproduceerd. Prolactine bereidt de aanmaak van moedermelk voor en zorgt er na de geboorte van het kind specifiek voor dat de slaap van de moeder gemakkelijker wordt, zodat ze 's nachts gemakkelijker wakker kan worden, de baby kan zien en sneller in slaap kan vallen. Dit maakt het makkelijker om in slaap te vallen, maar voorkomt op zijn beurt dat je een diepe, rustgevende slaap hebt.

De hormonale veranderingen en de groei van het kind leiden tot veel andere beperkingen die aanstaande moeders wakker houden en hun slaap verstoren.

Misselijkheid

Vanwege het hCG (humaan choriongonadotrofine), bekend als het zwangerschapshormoon en de daaruit voortvloeiende hoge prolactinespiegel, ervaren veel zwangere vrouwen misselijkheid of braken. Dit ongemak kan ervoor zorgen dat u geen goede nachtrust krijgt.

Toegenomen drang om te plassen

De hormonale veranderingen verhogen de nieractiviteit, de bekkenspieren worden meer ontspannen en uiteindelijk oefent het opgroeiende kind ook steeds meer druk uit op de urineblaas. De drang om te plassen neemt toe en veroorzaakt vaak problemen met doorslapen.

Oncomfortabele slaaphouding

Door de groeiende buik en de pijn die daarmee gepaard gaat, vinden zwangere vrouwen het vaak lastig om een ​​comfortabele houding of slaaphouding aan te nemen. Daarnaast wordt op de zij liggen meestal aanbevolen en moeten veel vrouwen hun favoriete slaaphouding opgeven.

Rug- of borstpijn en krampen in de benen

Aanstaande moeders hebben vaak last van een magnesiumtekort, wat kan worden gevolgd door vervelende krampen in de benen. Deze houden je, evenals algemene spannings- en drukpijn in de rug of de borsten, ook wakker.

De onregelmatige slaap-/waakfasen van het kind

In het laatste trimester wordt de baby steeds actiever en merkbaarder in de baarmoeder. Het kan echter gebeuren dat de rust- en activiteitsfasen van het kind elkaar vaak afwisselen en dat hij bijzonder actief wordt precies op het moment dat zijn moeder eigenlijk wil slapen.

Zorg en angsten

Zwangerschap betekent een grote verantwoordelijkheid voor de aanstaande moeder. Dit kan leiden tot veel vragen, zorgen of angsten over het kindje en de aanstaande bevalling, waardoor je ’s avonds wakker blijft en een goede nachtrust in de weg staat. Deze mentale component mag nooit worden onderschat.

3. Slaaptips voor zwangere vrouwen

Tip #1: De juiste slaaphouding

Een comfortabele houding is essentieel voor een goede nachtrust. Aan het begin van je zwangerschap kun je je favoriete slaaphouding aanhouden, die idealiter goed samengaat met je matras en kussen. In het tweede trimester wordt het steeds moeilijker om een ​​comfortabele houding aan te nemen en uiterlijk in het laatste trimester moeten zwangere vrouwen overschakelen naar de linkerkant van hun lichaam. Naarmate de buikomtrek groter wordt, neemt de druk op de inwendige organen, de wervelkolom en de vena cava (vena cava), die een belangrijke rol speelt in de bloedcirculatie en de toevoer van het kind, toe. In rugligging kan de ader bekneld raken, waardoor duizeligheid, problemen met de bloedsomloop en onvoldoende zorg voor zowel moeder als kind ontstaan.

Tip: Bij het slapen op de linkerkant kan een groot voedingskussen helpen het lichaam in de natuurlijke zijligging te ondersteunen en de wervelkolom te ontlasten.

Tip #2: Eet en drink slaapvriendelijk

Tijdens de zwangerschap is een uitgebalanceerd dieet erg belangrijk, zodat het lichaam en het opgroeiende kind worden voorzien van alle voedingsstoffen die ze nodig hebben. Regelmatig eten kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het verlangen naar voedsel te voorkomen. Voordat u naar bed gaat, adviseren wij een lichte, eiwitrijke maaltijd die niet te zwaar is voor de maag. Hierdoor wordt het spijsverteringskanaal niet extra belast en kan het lichaam 's nachts beter rusten. Het is ook belangrijk om op uw vochtinname te letten en gedurende de dag voldoende te drinken om uw stofwisseling actief te houden.

Tip: Sluit de dag af met een licht verteerbare maaltijd ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan en begin de ochtend meteen met een groot glas water om het vochtverlies gedurende de nacht te compenseren.

Tip #3: Regelmatige lichaamsbeweging

Ondanks dat ze erg moe zijn en moeten rusten, moeten zwangere vrouwen ervoor zorgen dat ze overdag wat beweging krijgen. Wandelingen in de frisse lucht of gematigde sportactiviteiten kunnen niet alleen uw lichaam en welzijn verbeteren, maar ook uw slaap. Dit helpt de bloedsomloop op gang te houden en 's nachts goed te slapen.

Tip: Korte wandelingen of rustige sporten zoals yoga, pilates of zwemmen zijn balsem voor lichaam en geest en kunnen zelfs tijdens de zwangerschap gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd.

Tip #4: Rust & Ontspanning

De vele veranderingen, waaronder hormonale redenen, kunnen bij zwangere vrouwen veel stress veroorzaken - op fysiek en mentaal niveau. Daarom is het nog belangrijker dat je ‘s avonds echt kunt ontspannen, zodat je heerlijk kunt slapen.

Tip: Een warme douche, aangename geuren in de slaapkamer of een bijzonder knus dekentje helpen bij ontspanning. Meditatie, dagboekschrijven of ademhalingsoefeningen zijn geschikt om angsten en zorgen te verlichten. Ze maken je hoofd leeg en voorkomen dat de carrousel van gedachten op gang komt en je ervan weerhoudt in slaap te vallen.

Tip #5: Goede voorbereiding op de bevalling

Cursussen ter voorbereiding op de geboorte zijn niet alleen belangrijk ter voorbereiding op de bevalling zelf, maar bieden ook een geweldige kans om in contact te komen met andere aanstaande moeders en ervaren consulenten. Zwangere vrouwen leren hier veel nuttige oefeningen die de fysieke stress tijdens de zwangerschap, tijdens en na de geboorte kunnen verlichten en krijgen ook de kans om te praten over vragen, zorgen en angsten. Dit helpt, vooral in het laatste trimester, om met de spanningen en spanningen om te gaan, waardoor u 's avonds beter kunt ontspannen en een goede nachtrust kunt krijgen.

Tip: Ga samen met je partner naar de geboortevoorbereidingscursus! Dan zijn beiden op de hoogte en kunnen ze elkaars lasten verlichten, zodat de aanstaande moeder zich prettiger voelt en 's nachts rustig kan slapen.

4. Conclusie

• Hormonale en fysieke veranderingen leiden vaak tot slaapproblemen bij zwangere vrouwen

• Om beter te kunnen slapen moeten zwangere vrouwen letten op hun slaaphouding, de juiste voeding, wat beweging in het dagelijks leven en voldoende ontspanning.

• Prenatale lessen en gezinsondersteuning kunnen mentale stress verlichten en de gemoedsrust, slaap en welzijn verbeteren.