Gebrek aan slaap - de gevolgen van te weinig slaap

Veel mensen krijgen regelmatig te weinig slaap, terwijl voldoende slaap belangrijk is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk als we consequent te weinig slapen? Ontdek hier hoe slaapgebrek ons ​​lichaam kan beïnvloeden en wat aanhoudend slaapgebrek betekent voor onze gezondheid.

Inhoudsopgave

1. Veel te weinig slaap
2. Wat betekent slaapgebrek?
3. gevolgen van te weinig slaap
1. effecten op de psyche
2. effecten op het lichaam
3. lawaai & geluiden
4. Gevolgen van slaapgebrek in één oogopslag
5. Slaapgebrek voorkomen
6. Conclusie

1. Veel te weinig slaap

Steeds meer mensen krijgen te weinig slaap en verwaarlozen hun nachtrust ten gunste van professionele of sociale verplichtingen. Deskundigen adviseren over het algemeen dat volwassenen een regelmatige hoeveelheid slaap krijgen, ongeveer 7-8 uur per dag. Uit de resultaten van een slaaponderzoek van Techniker Krankenkasse blijkt dat men tegenwoordig nog maar zelden zo lang slaapt. Eén op de twee Duitsers slaapt al regelmatig minder dan zes uur per dag. En dat terwijl voldoende en verkwikkende slaap juist in ons steeds stressvollere dagelijkse leven van groot belang is.

2. Wat betekent slaapgebrek?

Slaap is de belangrijkste herstelperiode voor ons lichaam en mag daarom nooit te kort zijn. Tijdens de slaap vinden er talloze herstel- en reparatieprocessen plaats. Het immuunsysteem draait op volle toeren, we verwerken ervaringen en informatie en doen daarnaast nieuwe energie op voor de volgende dag. Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Wat er precies gebeurt tijdens de slaap, kun je hier lees het. Te korte nachten of frequente onderbrekingen van de slaap kunnen de natuurlijke slaapstroom en de regeneratieprocessen die tijdens de slaap plaatsvinden, verstoren. Om 's ochtends uitgerust wakker te worden en gezond en efficiënt door het dagelijks leven te kunnen gaan, is een regelmatige slaapduur van groot belang. Het goede nieuws: kortdurend slaaptekort kan worden gecompenseerd en verloren slaap kan worden ingehaald. Wanneer u echter blijvend uw slaap vermindert en niet aan uw individuele slaapbehoeften voldoet, brengt u op de lange termijn niet alleen uw dagelijks welzijn in gevaar, maar schaadt u ook uw eigen gezondheid.

3. Gevolgen van te weinig slaap

Gebrek aan slaap verhindert dat lichaam en geest zich voldoende kunnen herstellen. Vooral op de lange termijn worden tal van negatieve gevolgen zichtbaar.

effecten op de psyche

Verminderde hersen- en geheugenprestaties
Tijdens de slaap verwerkt onze hersenen de ervaringen van de dag en brengt relevante informatie over naar het langetermijngeheugen. Zelfs een acuut slaapgebrek leidt tot een vermindering van deze zogenaamde neurocognitieve functies, wat betekent dat de hersenen minder goed reageren op externe prikkels, het geheugen verslechtert en het vermogen om je aandacht erbij te houden terwijl je wakker bent, verzwakt.

Vermindering van stressbestendigheid en stemmingswisselingen
Gebrek aan slaap bevordert de aanmaak van het ‘stresshormoon’ cortisol, wat extra druk op onze hersenen legt en onze algemene weerstand tegen stress vermindert. We voelen ons steeds meer gestrest, zijn prikkelbaarder, hebben last van stemmingswisselingen en hebben moeite om te ontspannen.

effecten op het lichaam

Verstoorde stofwisseling en hormoonbalans
Als je niet genoeg slaapt, raken de stofwisselingsprocessen die cruciaal zijn voor de nachtelijke regeneratie verstoord. De vernieuwing en vorming van nieuwe cellen in spieren, huid en andere weefsels worden verstoord doordat de afgifte van belangrijke groeihormonen negatief wordt beïnvloed. Bovendien worden de energievoorraden in de spieren en de hersenen niet volledig aangevuld. Ook aanhoudend slaapgebrek heeft een negatief effect op de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op obesitas of diabetes toeneemt.

verzwakking van het immuunsysteem
Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe, worden schadelijke stoffen afgevoerd en worden lichaamscellen hersteld en vernieuwd. Uit onderzoek blijkt dat zelfs één slaaptekort van drie uur de werking van de immuuncellen verstoort. Als u niet voldoende slaapt, verzwakt u de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem en bent u vatbaarder voor infecties en ziektes.

Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Zelfs een klein slaaptekort van één tot twee uur per nacht brengt het lichaam in een stressvolle toestand. Het cortisolniveau stijgt en zorgt ervoor dat ons lichaam in staat van paraatheid komt, waardoor de hartslag en de bloeddruk toenemen. Dit legt een extra druk op het cardiovasculaire stelsel en vergroot op de lange termijn het risico op een hartaanval of beroerte.

Gevolgen van slaapgebrek in één oogopslag

• vermindering van cognitieve prestaties en concentratievermogen

• Verminderde geheugenprestaties

• stemmingswisselingen en prikkelbaarheid

• Verminderde fysieke prestaties

• Verzwakt immuunsysteem

• Verhoogd risico op ziekte, bijvoorbeeld B. voor diabetes, hart- en vaatziekten

4. Voorkom slaapgebrek

Omdat we een klein slaaptekort makkelijk kunnen compenseren en inhalen, is een enkele korte nacht meestal geen probleem. Een regelmatig slaaptekort daarentegen, betekent dat het lichaam herhaaldelijk niet in staat is om voldoende te regenereren. Op deze manier verliezen we geleidelijk onze prestaties, wordt ons welzijn aangetast en wordt onze gezondheid geschaad.

Er zijn veel verschillende redenen waarom we onze slaap verwaarlozen en niet aan onze individuele slaapbehoeften kunnen voldoen. Om uw dagelijkse leven zonder problemen te kunnen uitvoeren en uw gezondheid en prestaties op peil te houden, is het belangrijk dat u niet permanent uw slaap opzegt om professionele of sociale redenen. Hoe u uw slaap op de lange termijn kunt verbeteren, leest u in dit artikel.

Gevaar: Als slaapstoornissen of gezondheidsproblemen de oorzaak zijn van een blijvend slaaptekort, moet u zeker een arts raadplegen.

5. Conclusie

• Elke tweede Duitser krijgt al regelmatig te weinig slaap – De trend is stijgend.

• Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de fysieke en mentale prestaties en schaadt de gezondheid en het welzijn.

• Te weinig slaap verzwakt het immuunsysteem en vergroot de vatbaarheid voor ziekten, infecties, diabetes en hart- en vaatziekten.

Hartelijke groeten en tot ziens!