De beste tips tegen jetlag

Meer dan 90% van de reizigers heeft er last van Ik ben naar een andere tijdzone gegaan en heb last van een jetlag. Maar hoe ontstaan ​​vermoeidheid, uitputting en slaapstoornissen door het tijdsverschil? Hier leest u er meer over en krijgt u eenvoudige tips waarmee u een jetlag kunt voorkomen, de negatieve effecten op uw bestemming kunt verminderen en snel van uw jetlag af kunt komen.

Inhoudsopgave

1. Reizen door de tijd
2. Hoe ontstaat een jetlag?
3. gevolgen van jetlag
4. De beste tips tegen jetlag
5. Verdere ondersteuning
6. Conclusie

1. Reizen door de tijd

Reizen wordt langzaam weer veiliger en vooral in de zomer vliegen veel mensen naar verre vakantiebestemmingen. Maar het feit dat lange vluchten gepaard gaan met het doorkruisen van verschillende tijdzones en dat we op de bestemming moeten wennen aan een nieuw dag-nachtritme, kan een zware belasting voor ons lichaam vormen. Meer dan 90% van de langeafstandsreizigers heeft in de eerste dagen of zelfs weken op hun bestemming last van vermoeidheid, uitputting of spijsverteringsproblemen. Maar waar komt de zogenaamde jetlag vandaan?

2. Hoe ontstaat een jetlag?

Een jetlag ontstaat wanneer je binnen een paar uur door verschillende tijdzones reist en op een heel ander tijdstip op je bestemming aankomt. Door het tijdsverschil raakt het circadiane ritme van het lichaam (‘interne klok’) uit balans en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met de natuurlijke dagelijkse routine van onze nieuwe omgeving. Na de snelle reis naar een andere tijdzone volgt ons lichaam in eerste instantie zijn gebruikelijke ritme en heeft het wat tijd nodig om zich aan de nieuwe omstandigheden aan te passen. Dit heeft een bijzonder grote impact op onze slaapgewoonten en verstoort tal van andere lichaamsfuncties, zoals de hormoonproductie of de regulering van belangrijke stofwisselingsprocessen, de lichaamstemperatuur en de bloeddruk. En dat terwijl regeneratie tijdens de slaap ontzettend belangrijk voor ons is, vooral na de stress en inspanning van een lange reis.

3. De gevolgen van een jetlag

Vooral onze slaap lijdt onder de plotselinge verandering van tijdzone, bijvoorbeeld omdat het lichaam slaaphormonen aanmaakt, ook al is het inmiddels middag. Ontdek hoe het hormoon melatonine de slaap reguleert hier. Door een jetlag hebben we vaak moeite met in slaap vallen in de avond of worden we juist heel vroeg in de ochtend wakker en hebben we last van extreme vermoeidheid, uitputting of stemmingswisselingen gedurende de dag. Maar ook hoofdpijn, duizeligheid of spijsverteringsproblemen kunnen optreden na aankomst in een nieuwe tijdzone. Hoe lang de symptomen aanhouden, verschilt per persoon en is ook afhankelijk van het aantal tijdzones dat de patiënt passeert. Hoe groter het tijdsverschil op de vakantiebestemming, hoe langer het lichaam nodig heeft om zich aan te passen.

Vuistregel: Voor elk uur tijdsverschil heb je ongeveer een dag nodig om je aan te passen.

De vliegrichting is ook van cruciaal belang. Als u naar het westen reist, wordt de dag langer, wat doorgaans draaglijker en gemakkelijker voor het lichaam is om te verwerken dan een reis naar het oosten, waarbij de interne klok zich moet aanpassen aan een ‘korter’ dagritme.

4. De beste tips tegen jetlag

Geen angst! Met een paar tips kunt u zich optimaal voorbereiden op uw aanstaande reis en uw lichaam ondersteunen bij het snel aanpassen aan de nieuwe tijd op uw vakantiebestemming.

#1 Voordat u op reis gaat

Pas uw slaap-waakritme vroegtijdig aan
Om het tijdsverschil te verkleinen en het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om zich aan te passen, kunt u een paar dagen voor uw reis beginnen met het geleidelijk aanpassen van uw dag- en slaapritme aan de nieuwe tijdzone. Voor vluchten naar het oosten is het raadzaam om iets eerder naar bed te gaan en eerder op te staan, terwijl u voor een reis naar het westen wat langer op kunt blijven.

Houd rekening met de duur van het verblijf
Bij een kort verblijf in een andere tijdzone is het verstandig om uw lichaam niet te laten wennen aan de nieuwe tijd, om een ​​dubbele jetlag te voorkomen. Als u dus maar een paar dagen op uw bestemming verblijft en er sprake is van tijdsverschil, behoud dan uw normale dagelijkse routine, zodat uw lichaam bij terugkomst niet opnieuw hoeft te wennen.

#2 Reizen / Onderweg

Vermijd slaappauzes en dutjes
Ondanks de verveling en vermoeidheid in het vliegtuig, is het beter om wakker te blijven! Als u te veel slaappauzes neemt, kan dit de behoefte aan slaap verminderen en de natuurlijke vermoeidheid verminderen die het lichaam nodig heeft om zich aan te passen aan een eerdere of latere slaaptijd op de bestemming.

Zorg voor een gezond en licht dieet
Gemakkelijk verteerbare, eiwitrijke maaltijden kunnen gemakkelijk onderweg en op de plaats van bestemming op vrij ongebruikelijke “eetmomenten” worden verwerkt en voorzien het lichaam bovendien van belangrijke voedingsstoffen en energie zonder het extra te belasten. Zorg er ook voor dat u voldoende vocht drinkt en vermijd stimulerende voedingsmiddelen en dranken die alcohol, cafeïne en nicotine afstand doen van.

#3 Na de reis / Op de bestemming

Snel aanpassen aan de nieuwe tijd
Ook al is het moeilijk, toch is het belangrijk dat u zich, zeker bij een langer verblijf, direct na aankomst op uw bestemming volledig aanpast aan de nieuwe tijd en uw lichaam gericht ondersteunt bij het ontwikkelen van een nieuw dag- en slaapritme. Probeer daarom ondanks vermoeidheid de activiteit tot de avond vol te houden of ga, afhankelijk van het tijdsverschil, eerder naar bed dan normaal.

Blijf actief en beweeg
Bewegen bij daglicht en in de frisse lucht bevordert de bloedsomloop en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het inslapen in de avond. Daglicht heeft een positief effect op de hormoonproductie en ondersteunt uw lichaam bij de natuurlijke regulering van uw slaap-waakritme. Meer informatie vindt u in dit artikel.

5. Verdere ondersteuning tegen jetlag

Melatonine – Geheime wapen tegen jetlag
Zoals u waarschijnlijk weet, is het slaaphormoon melatonine een belangrijke regulator van ons slaap-waakritme en staat het bekend als een effectief middel ter ondersteuning van het in slaap vallen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat onze ‘interne klok’ zich sneller aan een nieuwe tijdzone kan aanpassen als we extra melatonine nemen. A voedingssupplementen met melatonine kan daardoor de effecten van een jetlag verminderen wanneer u door verschillende tijdzones reist en uw lichaam helpen om sneller aan de nieuwe tijd te wennen. We hebben uitgelegd hoe melatonine als voedingssupplement kan worden gebruikt hier voor u samengevat.

Ideaal voor onderweg en snelwerkend is onze SLEEP SPRAY met melatonine, citroenmelisse en passiebloemextract.

Gevaar! Melatonine heeft een natuurlijke werking als hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt. Toch moet u chemische slaapmiddelen vermijden, vooral tijdens lange reizen. Deze beïnvloeden de slaap op een onnatuurlijke manier en verstoren het natuurlijke slaapritme verder.

6. Conclusie

• Een jetlag ontstaat wanneer we door verschillende tijdzones reizen en onze interne klok uit balans raakt.
• De gevolgen van een jetlag variëren van vermoeidheid, uitputting en stemmingswisselingen tot hoofdpijn, duizeligheid en spijsverteringsproblemen.
• Voordat u op reis gaat: Pas uw dagelijkse routine geleidelijk aan aan de tijd op uw bestemming aan voordat u op reis gaat.
• Onderweg: vermijd te veel slaappauzes en zorg ervoor dat u gemakkelijk verteerbaar, gezond eet en voldoende vocht binnenkrijgt.
• Op een bestemming met tijdsverschil: Houd u strikt aan de nieuwe tijd en breng voldoende tijd door in de frisse lucht om een ​​natuurlijke slaap te ondersteunen.
• Door extra inname van melatonine kan de interne klok zich sneller aanpassen aan een nieuwe tijdzone.

Hartelijke groeten en tot ziens!