De beste tips tegen jetlag
){kind=spacer}
Meer dan 90% van de reizigers heeft last van de gevolgen van een jetlag nadat naar een andere tijdzone is verhuisd. Maar hoe veroorzaakt het tijdsverschil vermoeidheid, uitputting en slaapstoornissen? Hier leest u welke eenvoudige tips u kunt gebruiken om een jetlag te voorkomen, de negatieve effecten op uw bestemming te verminderen en uw jetlag snel te overwinnen.
Inhoudsopgave
- Reizen door de tijd
- Hoe ontstaat een jetlag?
- Gevolgen van een jetlag
- De beste tips tegen jetlag
- Verdere ondersteuning
- Conclusie
1. Reizen door de tijd
Reizen wordt langzaam weer veiliger en vooral in de zomer reizen veel mensen met het vliegtuig naar verre vakantiebestemmingen. Het feit dat bij langeafstandsvluchten verschillende tijdzones moeten worden doorkruist en dat we bij aankomst moeten wennen aan een nieuw dag-nachtritme, kan ons lichaam zwaar belasten. Meer dan 90% van de langeafstandsreizigers heeft de eerste dagen of zelfs weken op hun bestemming last van vermoeidheid, uitputting of spijsverteringsproblemen. Maar waar komt de zogenaamde jetlag vandaan?
2. Hoe ontstaat een jetlag?
Jetlag ontstaat wanneer we binnen een paar uur door verschillende tijdzones reizen en bij aankomst op een heel ander tijdstip aankomen. Door het tijdsverschil raakt het lichaamseigen circadiane ritme (“de interne klok”) uit de pas en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met het natuurlijke verloop van de dag in onze nieuwe omgeving. Na een korte reis naar een andere tijdzone volgt ons lichaam aanvankelijk het gebruikelijke ritme en heeft het enige tijd nodig om zich aan de nieuwe omstandigheden aan te passen. Dit heeft een bijzonder sterke impact op ons slaapgedrag en verstoort tal van andere lichaamsfuncties, zoals de hormoonproductie of de regulering van belangrijke stofwisselingsprocessen, lichaamstemperatuur en bloeddruk. En dit ondanks het feit dat regeneratie tijdens de slaap uiterst belangrijk voor ons is, vooral na de stress en spanning van een lange reis.
3. De gevolgen van een jetlag
Onze slaap heeft vooral te lijden onder de plotselinge veranderingen in tijdzones, bijvoorbeeld omdat het lichaam slaaphormonen aanmaakt, ook al is het nu midden op de dag. Hoe het hormoon melatonine de slaap reguleert, kun je hier ontdekken. Als gevolg van een jetlag kunnen we 's avonds meestal moeilijk in slaap vallen of worden we 's ochtends bijzonder vroeg wakker en hebben we overdag last van ernstige vermoeidheid, uitputting of stemmingswisselingen. Maar ook hoofdpijn, duizeligheid of een slechte spijsvertering kunnen optreden na aankomst in een nieuwe tijdzone. Hoe lang de symptomen aanhouden, verschilt van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van het aantal gekruiste tijdzones. Hoe groter het tijdsverschil op de vakantiebestemming, hoe langer het lichaam nodig heeft om zich aan te passen.
Vuistregel: Voor elk uur tijdsverschil heb je ongeveer een dag nodig om aan te passen.
De vliegrichting is ook cruciaal. Als je naar het westen reist, is de dag langer, wat meestal draaglijker en gemakkelijker te verwerken is voor het lichaam dan als je naar het oosten reist, waar de interne klok zich moet aanpassen aan een ‘korter’ dagelijks ritme.
4. De beste tips tegen jetlag
Maak je geen zorgen! Met een paar tips kunt u zich optimaal voorbereiden op uw aanstaande reis en uw lichaam helpen zich snel aan te passen aan de nieuwe tijd op uw vakantiebestemming.
#1 Voor vertrek
Pas je slaap-waakritme al vroeg aan
Om het tijdsverschil te verkleinen en de aanpassing makkelijker te maken voor je lichaam, kun je beginnen met het aanpassen van je dag een paar dagen voor uw reis - en pas uw slaapritme geleidelijk aan aan de nieuwe tijdzone. Voor vluchten naar het oosten is het raadzaam om wat eerder naar bed te gaan en eerder op te staan, terwijl je voor een reis naar het westen wat langer wakker kunt blijven.
Let op de verblijfsduur
Bij korte verblijven in een andere tijdzone kun je je lichaam het beste niet laten wennen aan de nieuwe tijd , om dubbele jetlag te voorkomen. Houd je dus aan je normale dagritme als je maar een paar dagen met tijdsverschil op je bestemming verblijft, zodat je lichaam zich bij terugkomst niet opnieuw hoeft aan te passen.
#2 Reizen / Onderweg
Vermijd slaappauzes en dutjes
Ondanks verveling en vermoeidheid in het vliegtuig is het beter om wakker te blijven! Als u te veel slaappauzes neemt, vermindert u mogelijk uw slaapbehoefte en vermindert u de natuurlijke vermoeidheid die het lichaam zou helpen zich aan te passen aan een vroegere of latere slaaptijd op uw bestemming.
Let op een gezond en licht dieet
Licht verteerbare, eiwitrijke maaltijden kunnen onderweg en zelfs op de bestemming gemakkelijk op ongebruikelijke “maaltijdtijden” worden verwerkt en voorzien het lichaam ook van belangrijke voedingsstoffen en energie zonder dat u deze extra hoeft te gebruiken om op te laden. Zorg er ook voor dat u voldoende drinkt en vermijd stimulerende voedingsmiddelen en dranken die alcohol, cafeïne en nicotine bevatten vlak voor, tijdens en na uw vlucht.
#3 Na de reis / Op de bestemming
Pas je snel aan aan de nieuwe tijd
Ook al is het moeilijk, in ieder geval bij een langer verblijf moet je je direct na aankomst op je bestemming volledig aanpassen aan de nieuwe tijd en je lichaam daarbij specifiek ondersteunen Ontwikkel een nieuwe dag- en slaaproutine. Probeer dus ondanks de vermoeidheid door te gaan tot de avond of ga eerder naar bed dan normaal, afhankelijk van het tijdsverschil.
Blijf actief en in beweging
Bewegen bij daglicht en in de frisse lucht brengt de bloedsomloop op gang en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het inslapen in de avond. Daglicht heeft een positief effect op de hormoonproductie en ondersteunt je lichaam bij de natuurlijke regulatie van je slaap-waakritme. Meer hierover leest u in dit artikel.
5. Verdere ondersteuning tegen jetlag
Melatonine - geheim wapen tegen het gevoel van jetlag
Zoals je waarschijnlijk al weet is het slaaphormoon melatonine een belangrijke regulator van ons slaap-waakritme en staat het al bekend als effectief middel ter ondersteuning van het inslaapproces. Wetenschappelijke studies tonen ook aan dat onze ‘interne klok’ zich sneller kan aanpassen aan een nieuwe tijdzone als we ook melatonine innemen. Een voedingssupplement met melatonine kan daarom de effecten van een jetlag bij het reizen door verschillende tijdzones verminderen en je lichaam helpen snel aan de nieuwe tijd te wennen. Hoe melatonine als voedingssupplement kan worden gebruikt, hebben wij hier voor u samengevat.
Ideaal voor onderweg en snel effectief is bijvoorbeeld onze SLEEP SPRAY met melatonine, citroenmelisse en passiebloemextract.
Let op! Hoewel melatonine als lichaamseigen hormoon een natuurlijke werking heeft, moet je tijdens lange reizen vooral chemische slaappillen vermijden, omdat deze de slaap op een onnatuurlijke manier beïnvloeden en het natuurlijke slaapritme verder verstoren.
6. Conclusie
- Jetlag ontstaat wanneer we door verschillende tijdzones reizen en de interne klok uit balans raakt.
- De gevolgen van een jetlag variëren van vermoeidheid, uitputting en stemmingswisselingen tot hoofdpijn, duizeligheid of een slechte spijsvertering.
- Voor de reis: Voordat u aan uw reis begint, past u uw dagelijkse ritme geleidelijk aan aan het tijdstip van uw bestemming.
- Onderweg: vermijd frequente slaappauzes en eet licht verteerbaar, gezond dieet met voldoende vochtinname.
- Op een reisbestemming met tijdsverschil: volg de nieuwe tijd direct en breng veel tijd door in de frisse lucht om de natuurlijke slaap te ondersteunen.
- Met een extra inname van melatonine kan de interne klok zich sneller aanpassen aan een nieuwe tijdzone.
Gegroet en tot snel!
