Aminozuren en slaap

Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en zijn betrokken bij bijna alle biologische processen in ons lichaam. Ze kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Ontdek hier waarom en hoe L-tryptofaan, glycine en arginine onze slaapkwaliteit kunnen verbeteren en het gemakkelijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn aminozuren?
2. Aminozuren en slaap
3. De drie aminozuren voor een goede nachtrust
1. L-tryptofaan
2. Glycine
3. arginine
4. Aminozuren tegen slaapstoornissen
5. Conclusie

1. Wat zijn aminozuren?

Ongeveer een vijfde van het menselijk lichaam bestaat uit aminozuren en eiwitten. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en vormen de natuurlijke basis voor fysiek weefsel, celstructuren, spieren en huid bij elk levend wezen. Aminozuren zijn bovendien betrokken bij vrijwel alle biologische processen en zijn van cruciaal belang voor het gezond functioneren van ons lichaam. Ze regelen onder andere het transport en de opslag van voedingsstoffen, geleiden zenuwsignalen, beïnvloeden belangrijke orgaan-, stofwisselings- en hormonale functies en zijn cruciaal voor het herstel, de genezing en de regeneratie van alle bot- en celstructuren. Dat zijn nogal wat taken, nietwaar?

Om gezond en efficiënt te blijven en alle biologische processen in ons lichaam soepel te laten verlopen, is een voldoende aanvoer van aminozuren essentieel. Sommige aminozuren kan ons lichaam niet zelf aanmaken en moeten daarom via onze dagelijkse voeding worden ingenomen om een ​​tekort te voorkomen. De diverse deficiëntieverschijnselen omvatten prestatie- en spierzwakte, haaruitval, maar ook stemmingswisselingen, vermoeidheid en verstoorde slaap.

2. Aminozuren en slaap

Een tekort aan aminozuren kan het slaapgedrag, de slaapkwaliteit en het slaap-waakritme beïnvloeden. Ze beïnvloeden belangrijke lichaamsfuncties die de slaap regelen. Vooral 's nachts is ons organisme afhankelijk van de belangrijke eiwitbouwstenen om voldoende te kunnen regenereren. Maar welke aminozuren zijn nu het belangrijkst voor een goede en verkwikkende slaap en kunnen ze specifiek worden ingezet om de slaap te bevorderen?

3. De drie aminozuren voor een goede nachtrust

#1 L-tryptofaan

Effect
Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren. Het wordt in ons lichaam omgezet in de bekende neurotransmitter serotonine. Het ‘gelukshormoon’ serotonine bevordert ontspanning, heeft een stemmingsverbeterende en kalmerende werking op de geest en beïnvloedt ook het slaap-waakritme. Tegen de avond en naarmate de duisternis toeneemt, wordt serotonine in de hersenen omgezet in slaaphormoon melatonine die de slaap in belangrijke mate reguleert en ervoor zorgt dat we 's avonds moe worden en in slaap vallen. Als een basisbouwsteen in de biosynthese van serotonine en de daaropvolgende omzetting in melatonine Een voldoende voorziening van het aminozuur L-tryptofaan is daarom van groot belang voor een gezond slaap-waakritme.

Dit positieve effect op de slaap is ook bewezen in wetenschappelijke studies, waarbij de extra inname van het aminozuur de tijd die nodig was om in slaap te vallen kon verkorten en de slaapkwaliteit van de proefpersonen kon verbeteren.

Voorkomen en inname van tryptofaan
Ons lichaam kan L-tryptofaan niet zelf aanmaken en moet het aminozuur volledig uit voeding halen.Een bijzonder hoog gehalte is bijvoorbeeld te vinden in sojabonen, cashewnoten, linzen of dierlijke producten zoals kalfsvlees en kip, eieren of melk en melkproducten. De aanbevolen dagelijkse dosis L-tryptofaan ligt tussen de 250 mg en 1500 mg en kan doorgaans worden bereikt via een evenwichtige en gezonde voeding.

Om de slaap te bevorderen, wordt aanbevolen om tryptofaan in te nemen in combinatie met koolhydraten en belangrijke B-vitamines. Koolhydraten stimuleren de insulineproductie en vergemakkelijken het transport van aminozuren naar de hersenen, terwijl vitamine B de biosynthese van L-tryptofaan tot serotonine en het slaaphormoon melatonine ondersteunt.

#2 Glycine

Effect
Het kleinste aminozuur, glycine, is betrokken bij talloze biologische processen in het lichaam en is niet alleen een belangrijke bouwsteen van ons DNA, maar ook fundamenteel voor ons geheugen en leerprestaties, de ontgiftingsfunctie van het lichaam en de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen.

Onze slaap wordt vooral verstoord door aanhoudende stress en een teveel aan zenuwprikkels. Deze verhinderen een ontspannen lichaamstoestand en verstoren het in- en doorslaapproces. Glycine functioneert als een boodschapperstof in het centrale zenuwstelsel en is in staat om signalen te verzwakken en zenuwimpulsen te remmen, waardoor de fysieke en mentale toestand verbetert. ontspanning en vermindert innerlijke onrust. Een voldoende hoeveelheid glycine ondersteunt een goede nachtrust door storende prikkels te verminderen en het lichaam optimaal voor te bereiden op rust en regeneratie. Dit is ook bevestigd in wetenschappelijke studies. Uit onderzoek is gebleken dat glycine, door zijn rol in diverse hersen- en zenuwfuncties, uiteindelijk zowel de slaapkwaliteit als de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verbeteren. Ook kan het het subjectieve gevoel van slaperigheid overdag verminderen.

Voorkomen en inname van glycine
Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam zelf aanmaakt en ook via voeding wordt opgenomen. Een gezonde volwassene heeft ongeveer 1 tot 10 gram per dag nodig, maar zelfs hogere doses glycine zijn over het algemeen veilig. Naast de lichaamseigen aanmaak van het aminozuur, komt het in vrijwel alle eiwitrijke voedingsmiddelen voor, vooral in vlees, peulvruchten en noten.

#3 L-Arginine

Effect
Arginine speelt een rol bij talrijke belangrijke regulerende en ontgiftingsprocessen. Het is een belangrijke bouwsteen voor de productie van stikstofmonoxide in het lichaam, heeft een positief effect op de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk. Het stimuleert ook de afgifte van groeihormoon en helpt bij de productie van energie creatine en speelt een sleutelrol bij de vorming van collageen, enzymen, bindweefsel en de huid. Het heeft een positief effect op de spieropbouw, wondgenezing en het immuunsysteem.

L-arginine kan een positief effect hebben op de slaap, vooral doordat het de leveractiviteit stimuleert en de daarmee gepaard gaande ontgiftingsprocessen bevordert. Het eiwitafbraakproduct ammoniak is een celgif dat de celademhaling belemmert en de energieproductie in ons lichaam blokkeert. Een hoog ammoniakgehalte verstoort de gezonde lichaamsfuncties en leidt tot slapeloosheid. L-arginine stimuleert daarentegen het ontgiftingsproces en helpt de schadelijke stoffen sneller te binden, zodat de gezondheid van de cellen behouden blijft en niets een goede nachtrust in de weg staat.

Voorkomen en inname van L-arginine
L-arginine is een zogenaamd semi-essentieel aminozuur dat ons lichaam zelf kan aanmaken, maar niet in voldoende hoeveelheden. Een extra inname van circa 2 tot 6 gram per dag via de voeding is daarom noodzakelijk en is met name belangrijk voor de gezondheid en groei tijdens stressvolle levensfasen, tijdens de zwangerschap, bij blessures en voor kinderen en adolescenten. L-arginine komt voor in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral pompoenpitten, vlees, peulvruchten en noten.

4. Aminozuren tegen slaapstoornissen

Aminozuren zijn essentiële bouwstenen voor eiwitten en vervullen talloze functies die van fundamenteel belang zijn voor alle biologische processen in ons lichaam, waaronder onze slaap. Een gebrek aan aminozuren bevordert slaapstoornissen en staat een goede nachtrust in de weg. Een goede aanvoer van aminozuren is daarom een ​​absolute voorwaarde voor een gezond organisme en een goede nachtrust. Terwijl L-tryptofaan vooral invloed heeft op het slaap-waakritme en de stemming, bevordert glycine de ontspanning en het in slaap vallen en beschermt het, net als L-arginine, ons lichaam en onze hersenen tegen stress, schadelijke stoffen en andere verstorende factoren. Het is daarom altijd zinvol om te zorgen voor een evenwichtige aminozuurverhouding en om de slaap te verbeteren door een gerichte inname van L-tryptofaan, L-arginine of glycine.

U kunt ontdekken hoe niet alleen de inname van aminozuren, maar ook het algemene dieet de slaap beïnvloedt dit Artikel.

Pas op! Wilt u uw slaap ondersteunen door extra aminozuren in te nemen via voedingssupplementen? Let er dan altijd op dat de voedingsstoffen die u in supplementvorm neemt van hoge kwaliteit en van natuurlijke oorsprong zijn. Dan krijgt u een natuurlijke ondersteuning voor uw slaap en voorziet u uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen voor een algeheel gezond functioneren overdag en 's nachts.

5. Conclusie

• Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en spelen een rol bij vrijwel alle biologische processen. Ze zijn van cruciaal belang voor een gezonde werking van ons lichaam en een ongestoorde slaap.

• L-tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de hormonen serotonine en melatonine, heeft daardoor een ontspannende werking en een positieve invloed op een gezond slaap-waakritme, wat het inslapen ondersteunt en de nachtrust bevordert.

• Glycine kalmeert het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert ontspanning, wat de slaapkwaliteit, de inslaaptijd en de vermoeidheid overdag kan verbeteren.

• L-arginine ontgift en beschermt cellen tegen schadelijke afbraakproducten, wat een rustige en ongestoorde slaap bevordert.

Hartelijke groeten en tot ziens!