Sonno sano in età avanzata

Le persone anziane spesso soffrono di problemi di sonno. Qui spieghiamo come le nuove strutture quotidiane, i problemi di salute o l'uso di farmaci influenzano il sonno e cosa può aiutare a favorire un sonno sano, soprattutto in età avanzata.

Sommario

1. Questa è la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno quando invecchiamo
2. Dormire in età avanzata
3. I consigli più importanti per dormire in età avanzata
4. Sonniferi per gli anziani
5. Conclusione

1. Questa è la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno quando invecchiamo

Il sonno cambia nel corso della vita: mentre i bambini piccoli dormono fino a 17 ore al giorno, nella mezza età adulta sono generalmente sufficienti dalle 7 alle 9 ore di sonno a notte. A partire dai 65 anni circa la durata del sonno media necessaria cambia solo leggermente ed è di ca. Dalle 7 alle 8 ore. La famosa “fuga senile dal letto” e il fatto che presumibilmente dormiamo meno quando invecchiamo non sono del tutto veri. Inoltre, gli anziani spesso compensano la mancanza di sonno notturno facendo uno o più sonnellini durante il giorno. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, diventa sempre più difficile trovare un sonno sufficiente e veramente ristoratore e molte persone anziane soffrono di disturbi del sonno.

2. Dormire in età avanzata

Con l'avanzare dell'età non cambia solo il vostro bisogno individuale di sonno, ma anche la vostra situazione di vita, le vostre abitudini di sonno e il vostro stato di salute personale. Le nuove routine quotidiane in età pensionabile, l'aumento dei disturbi fisici o psicologici o l'uso di farmaci hanno una forte influenza sulla qualità del sonno e possono impedire un sonno complessivamente sano e una durata del sonno sufficiente per notte in età avanzata.

Cambiamenti naturali nella struttura del sonno

In età avanzata è particolarmente importante trascorrere abbastanza tempo nel sonno profondo e REM affinché possa avvenire la rigenerazione fisica e psicologica, nonché l'apprendimento e la formazione della memoria. Il nostro ritmo sonno-veglia e la nostra struttura del sonno sono strettamente legati all'ormone del sonno melatonina.

Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di melatonina del corpo diminuisce continuamente, il che significa che le persone anziane trascorrono complessivamente meno tempo nel sonno profondo, mentre aumentano le fasi di sonno leggero. Man mano che invecchiamo, troviamo più difficile addormentarci la sera, interrompiamo il sonno più spesso di notte e ci svegliamo più facilmente al mattino. Di conseguenza, la qualità complessiva e la durata del sonno si riducono notevolmente e il sonno viene percepito come superficiale o poco riposante.

Abitudini cambiate, troppo poca luce solare ed esercizio fisico

Lavoro, tempo libero, obblighi familiari: anche la nostra vita quotidiana cambia con l'avanzare dell'età. Invecchiando, spesso ci alziamo un po' prima, ma raramente o per niente andiamo al lavoro, raramente facciamo sport e generalmente siamo meno attivi durante il giorno. A causa della ridotta mobilità, di malattie o della mancanza di contatti sociali, gli anziani non escono più così spesso e trascorrono quindi meno tempo alla luce del giorno, che però funge da pacemaker per la produzione di melatonina e il ritmo sonno-veglia. La mancanza di attività fisica o mentale, il poco esercizio fisico e la mancanza di luce solare possono quindi portare a problemi di addormentamento e ad altri disturbi del sonno.

Problemi di salute e assunzione di farmaci

Le malattie e altri problemi di salute influiscono notevolmente sulla possibilità e sulla qualità del sonno. Malattie diffuse come il diabete, insufficienza cardiaca, difficoltà respiratorie, problemi di stomaco o minzione notturna possono impedire al corpo e alla mente di riposare la sera, rendendo difficile addormentarsi e mantenere il sonno. Se hai limitazioni fisiche, può anche essere difficile trovare una posizione per dormire rilassata e indolore.

Inoltre, vi è anche un'assunzione maggiore o regolare di farmaci, che compromette ulteriormente il sonno. Forti farmaci antipertensivi, farmaci per l'emicrania, farmaci per il cuore o l'asma e persino gli antibiotici possono sopprimere le normali funzioni del sonno e disturbare il ritmo del sonno.

La psiche e lo stato d'animo

Anche il nostro umore e lo stato d'animo generale hanno una grande influenza sul nostro sonno. Le persone anziane soffrono spesso di ansia, esigenze eccessive, solitudine o altri stress psicologici che favoriscono lo stress e in questo modo disturbano anche il sonno tranquillo. Le troppe preoccupazioni e il turbinio di pensieri la sera o durante le fasi di veglia notturna impediscono il rilassamento tanto importante per il sonno, rendendo difficile l'addormentamento e disturbando una notte tranquilla.

3. I consigli più importanti per dormire in età avanzata

Una buona igiene del sonno e un ritmo del sonno sano sono un prerequisito importante per trovare un sonno ristoratore rapidamente e facilmente a qualsiasi età. Qui ti mostreremo cosa può aiutarti a favorire un buon sonno, soprattutto nella tarda età adulta in condizioni difficili.

#1 Recupera il sonno perduto

La mancanza di sonno può essere compensata o compensata in una certa misura. Uno o più sonnellini al giorno possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni quando si invecchia e possono aiutare contro la stanchezza e l'affaticamento durante il giorno. Tuttavia, il pisolino pomeridiano non dovrebbe durare più di 30 minuti, in modo da sentire ancora abbastanza pressione per dormire la sera e non impedire lo sviluppo della naturale stanchezza. Abbiamo spiegato come fare il riposino pomeridiano perfetto qui.

#2 Rimani fisicamente e mentalmente attivo

Se rimani fisicamente e mentalmente attivo durante il giorno, non solo migliorerai la tua salute e il tuo benessere generale, ma migliorerai anche la tua memoria e il tuo sonno. Un esercizio moderato attraverso passeggiate o esercizi di ginnastica, nonché attività mentalmente stimolanti come leggere libri, scrivere o fare puzzle sono buoni modi per garantire più relax e buon umore e quindi sostenere la naturale stanchezza serale.

#3 Aria fresca, luce del giorno ed esercizio fisico

Per quanto la loro salute lo consente, gli anziani dovrebbero integrare nella loro vita quotidiana quanto più tempo possibile all'aria aperta e alla luce del giorno. Soprattutto se combinato con un po' di esercizio fisico, il metabolismo e la circolazione vengono stimolati e la produzione ormonale viene stimolata. Se non sei più in grado di muoverti, dovresti provare a sederti sul balcone o vicino a una finestra aperta almeno per un po' di tempo, per assorbire un po' di luce del giorno e favorire un ritmo di sonno sano.

4. Sonniferi per gli anziani

Nel corso della nostra vita sviluppiamo molte routine, soprattutto per quanto riguarda il sonno, che devono essere adattate alle nuove condizioni di vita man mano che invecchiamo. Tuttavia, molte persone anziane trovano difficile cambiare le proprie abitudini o continuare ad alzarsi e rimanere attive. Se le notti sono spesso troppo brevi e al mattino non ti senti riposato, ricorrerai subito ai sonniferi.

Le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione quando usano sonniferi. L'affaticamento indotto artificialmente può manifestarsi più o meno improvvisamente, aumentare l'andatura instabile e il rischio di cadute e compromettere le prestazioni cerebrali. In particolare, i sonniferi chimici forti possono creare rapidamente dipendenza e, quando interagiscono con altri farmaci, possono causare più danni che aiutarti a dormire bene la notte. Quindi, se nonostante una buona igiene del sonno hai difficoltà a dormire, dovresti assolutamente consultare un medico prima di prendere sonniferi.

5. Conclusione

• Nella tarda età adulta, il bisogno di sonno cambia solo leggermente; le persone anziane avranno ca. Si consigliano dalle 7 alle 8 ore di sonno per notte.

• Le persone anziane soffrono sempre più di problemi ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno o altri disturbi del sonno.

• La diminuzione naturale della produzione di melatonina, la mancanza di esercizio fisico, la mancanza di luce solare nonché l'aumento dei problemi di salute o l'uso di farmaci hanno un impatto negativo sulla durata e sulla qualità del sonno in età avanzata.

• Per garantire un sonno sano in età avanzata, dovremmo rimanere fisicamente e mentalmente attivi, recuperare il sonno perduto durante il giorno e trascorrere abbastanza tempo alla luce del giorno.

Saluti e a presto!