Fragranza e sonno

Le aromaterapie e le fragranze sono considerate un metodo efficace contro lo stress, la mancanza di rilassamento e i disturbi del sonno. Qui puoi scoprire come determinati profumi influenzano il nostro sonno e quali aromi possono aiutarci a dormire in modo più riposante.

 Indice

1. Stress, relax e sonno
2. Il nostro senso dell'olfatto e dei profumi mentre dormiamo
3. Aromaterapia: oli essenziali per dormire meglio
4. Tre profumi essenziali per un sonno tranquillo
1. Lavanda
2. Cedro o legno di sandalo
3. Melissa
5. Rilassati e dormi meglio
6. Conclusione

1. Stress, relax e sonno

Sempre più persone soffrono di disturbi del sonno o regolarmente non dormono abbastanza, anche se un sonno sufficiente e buono è la base più importante per le nostre prestazioni quotidiane e una vita quotidiana sana. Lo stress e soprattutto la mancanza di relax danneggiano non solo la nostra salute, ma anche il nostro sonno e impediscono la tanto necessaria rigenerazione notturna. Se ci sentiamo stressati prima di andare a letto, i nostri livelli di cortisolo aumentano proprio quando il corpo ha effettivamente bisogno di riposare. Ciò porta spesso a problemi ad addormentarsi e favorisce irrequietezza e difficoltà di concentrazione, che a loro volta hanno un impatto negativo sul sonno.

Affinché il nostro corpo e la nostra mente possano riprendersi a sufficienza e ci svegliamo veramente riposati al mattino, dovremmo riposarci e rilassarci presto, soprattutto la sera. La meditazione, la musica o la collaudata lettura serale sono metodi popolari che stimolano positivamente i nostri sensi e alleviano lo stress. Ma certi profumi e aromi possono calmarci e aiutarci a dormire meglio e in modo più riposante?

2. Il nostro senso dell'olfatto e dei profumi mentre dormiamo

I nostri sensi sono costantemente attivi e impegnati a trasmettere gli stimoli percepiti dal nostro ambiente attraverso il sistema nervoso centrale al cervello, dove vengono ulteriormente valutati ed elaborati. Quando inspiriamo, le fragranze raggiungono i recettori olfattivi della nostra mucosa nasale e attivano determinati stimoli che vengono trasmessi al nostro cervello e, tra le altre cose, al "sistema limbico" responsabile delle emozioni e dei sentimenti. In questo modo gli odori possono scatenare reazioni sia fisiche che psicologiche, suscitare emozioni o entrare a far parte della nostra memoria emotiva.

Anche di notte il nostro olfatto non si spegne completamente. Tuttavia, ricerche scientifiche hanno dimostrato che la nostra sensibilità all’olfatto è più forte la sera (intorno alle 21) e più debole di notte fino al primo mattino. Ciò significa che reagiamo più intensamente ai profumi o agli odori, soprattutto nelle ore prima di andare a letto, che di notte, mentre nel cervello si svolgono importanti processi di rigenerazione ed elaborazione.

I profumi hanno un effetto particolare sul sonno a causa del loro effetto potenzialmente rilassante e innescando emozioni o ricordi positivi. Le sensazioni emotive positive fanno sì che nel nostro cervello vengano rilasciate determinate sostanze messaggere, ad esempio le endorfine o la serotonina, “l'ormone della felicità”. Da un lato, la serotonina ha un effetto calmante sul sistema nervoso e, come precursore della melatonina, l’ormone del sonno, è fondamentale per un sano ritmo sonno-veglia. Percepire determinati odori, soprattutto prima di andare a letto, può aiutarti a prepararti in modo ottimale al sonno e favorire l'addormentamento.

3. Aromaterapia: oli essenziali per un sonno migliore

L'aromaterapia è una parte della medicina erboristica che da secoli fa affidamento sugli effetti naturali e curativi degli oli essenziali. Questi vengono assorbiti come fragranze o sostanze curative, in particolare sotto forma di candele, oli aromatici e per il corpo o bagni, attraverso l'odore o la pelle.

Vari studi hanno dimostrato che alcuni profumi essenziali, associati alla calma, al relax e all'umore positivo, hanno un effetto positivo sullo stato fisico e mentale. Aiutano, tra l’altro, ad alleviare lo stress, la tensione e le paure. Poiché questi fattori sono direttamente correlati alla qualità del nostro sonno e sono spesso responsabili della difficoltà ad addormentarsi o dei disturbi del sonno, l’aromaterapia può favorire un sonno sano.

4. Tre profumi essenziali per un sonno tranquillo

Lavanda

La lavanda è considerata un classico dell'aromaterapia ed è conosciuta da secoli come rimedio naturale contro i problemi di addormentamento, irrequietezza interiore o ansia grazie al suo effetto calmante. È stato dimostrato che l'aroma della pianta aiuta ad alleviare l'ansia, scacciare il nervosismo e promuovere la pace interiore.

La lavanda contiene oltre 200 sostanze vegetali che riducono il rilascio degli ormoni dello stress nel nostro corpo, proteggono il sistema nervoso da un sovraccarico di stimoli negativi e hanno anche un effetto calmante sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Allo stesso tempo viene influenzata la produzione della serotonina, l’ormone della felicità. La lavanda ha un effetto positivo sull'umore e sulla sintesi della melatonina serale, che può favorire un sano ritmo sonno-veglia.

Cedro e legno di sandalo

Il profumo del legno di sandalo, solitamente percepito come speziato e caratteristico, ha un effetto riequilibrante e può aiutare a promuovere il benessere e influenzare positivamente emozioni e pensieri. Il legno di sandalo viene utilizzato da molti decenni nella tradizionale Ayurveda indiana per alleviare il nervosismo e l'irrequietezza e aiuta a creare le condizioni ottimali per un sonno tranquillo.

E si dice che il profumato olio di cedro abbia anche un effetto favorevole al sonno. L'aroma rafforza i nervi e, secondo alcuni studi, potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Melissa

La melissa è anche un rimedio provato per alleviare i disturbi del sonno. L’aroma della melissa non solo ha un effetto antibatterico e antipertensivo, ma è stato dimostrato anche che calma la mente e allevia lo stress, la tensione nervosa e gli stati d’animo negativi. Gli oli essenziali di melissa possono far sì che l'attività nervosa la sera rallenti, i segnali di stress e ansia vengano percepiti in modo meno forte e ci rilassiamo meglio e dormiamo tranquilli.

5. Rilassati e dormi meglio

Molti studi confermano che i rituali con oli essenziali favoriscono il rilassamento e possono anche migliorare la qualità del sonno a lungo termine. Soprattutto se lo stress mentale o fisico disturba il sonno e rende difficile addormentarsi, è possibile favorire un rilassamento mirato prima di coricarsi con gli effetti naturali degli oli essenziali. Tra le numerose applicazioni possibili, gli aromi di lavanda, legno di sandalo e altre piante officinali sono particolarmente apprezzati sotto forma di fragranze per ambienti e candele profumate.

Scopri altri estratti vegetali rilassanti o scopri di più sugli effetti calmanti delle bacche dormienti e della passiflora.

Suggerimento: Per una piacevole esperienza olfattiva e l'effetto più efficace possibile, dovresti prestare attenzione anche alla qualità e all'origine delle sostanze vegetali utilizzate.

6. Conclusione

• Gli odori percepiti hanno un effetto sul nostro corpo e sulla nostra psiche, possono influenzare il sistema nervoso e risvegliare emozioni o ricordi

• Alcuni profumi possono alleviare lo stress, la tensione, il nervosismo o l'ansia e quindi aiutare a migliorare l'addormentamento e il mantenimento del sonno e a ridurre i disturbi del sonno

• Gli oli essenziali di lavanda, legno di cedro, sandalo o melissa hanno un effetto particolarmente benefico sul rilassamento e favoriscono un sonno tranquillo e riposante

Saluti e a presto!