6 motivi per cui non riesci ad addormentarti

Le difficoltà ad addormentarsi sono diffuse e possono avere diverse cause. Qui ti mostreremo perché la sera rimani sveglio e non riesci ad addormentarti.

 Sommario:

1. Una persona su due ha difficoltà ad addormentarsi
2. Sei ragioni per cui non riesci ad addormentarti
3. Ulteriori suggerimenti per problemi di addormentamento
4. Conclusione

1. Una persona su due ha difficoltà ad addormentarsi

"Perché non riesco ad addormentarmi?" – probabilmente tutti si sono posti questa domanda prima o poi. Il tempo medio necessario agli adulti per addormentarsi è compreso tra 5 e 20 minuti. Se impieghi regolarmente più tempo per addormentarti, potresti avere seri problemi ad addormentarti. Possono esserci diversi motivi per cui non dormiamo. Ti presenteremo le cause più comuni dei problemi ad addormentarti e ti mostreremo alcuni semplicissimi consigli per garantire le condizioni ottimali per addormentarti.

2. Sei motivi per cui non riesci ad addormentarti

#1 Dormire troppo

Sembra strano all'inizio, ma può davvero essere motivo di difficoltà ad addormentarsi la sera. Il sonno è un'importante fase di riposo in cui il nostro corpo si rigenera e le riserve energetiche vengono ricostituite. Se consumi molta energia durante il giorno o non dormi abbastanza, il tuo corpo ha più urgentemente bisogno di dormire e lo ottiene stancandosi. Ma se dormi più che a sufficienza o hai già fatto un lungo pisolino nel pomeriggio, il tuo fabbisogno di sonno potrebbe già essere coperto e la sera non sarai molto stanco e non riuscirai a cadere addormentato.

➨ Consiglio: sonno regolare
Cerca di dormire a sufficienza in modo regolare e, a lungo termine, non dormire né troppo poco né troppo. Se la sera non sei molto stanco, non dovresti fare dei sonnellini durante il giorno, in modo che la pressione del sonno aumenti la sera e tu possa addormentarti meglio.

#2 Ritmo del sonno irregolare

Non hai orari di sonno regolari, a volte vai a letto prima o più tardi la sera e ti alzi a orari diversi la mattina? Questo sconvolge davvero il bioritmo del tuo corpo e può significare che non è pronto per dormire la sera e hai problemi ad addormentarti.

➨ Suggerimento: ritmo del sonno fisso
Stabilisci un ritmo del sonno fisso con orari di sonno e veglia regolari in modo che il tuo orologio interno possa regolarsi e tu diventi stanco e assonnato all'ora giusta la sera . Puoi trovare suggerimenti qui.

#3 Troppo stress

Soffri di stress nella vita di tutti i giorni, non riesci a staccare la spina la sera e sei ancora a letto a pensare al lavoro o alle cose da fare per il giorno dopo? Un elevato livello di stress impedisce di rilassarsi e riposarsi a livello fisico e mentale e in questo modo interrompe il processo di addormentamento. L'ormone dello stress cortisolo interagisce direttamente con l'ormone naturale del sonno, la melatonina e ha un effetto attivante, per cui siete meno stanchi e avete più difficoltà ad addormentarvi.

➨ Suggerimento: rilassamento consapevole e routine tranquille
Cerca di rilassarti consapevolmente la sera e di lasciare andare le tue preoccupazioni o problemi. Prenditi del tempo per te stesso e cerca di calmarti. Ad esempio possono aiutare esercizi di respirazione, yoga, meditazione, un bagno caldo o un tè rilassante.

#4 Ambiente per dormire inadatto

Il materasso è troppo duro, il cuscino è troppo morbido, fa freddo in camera da letto e il rumore della strada e la luce delle auto che passano entrano dalle finestre dall'esterno? L'ambiente del sonno ha un'influenza decisiva sul processo di addormentamento. Un letto scomodo, caldo o freddo, rumore e luci intense sono stimoli esterni che non solo ti svegliano, ma possono anche impedirti di addormentarti.

➨ Suggerimento: ambiente per dormire piacevole e che favorisce il sonno
La camera da letto ottimale è buia, silenziosa e leggermente più fresca. Il materasso, il cuscino e il piumone devono essere adattati alle vostre esigenze individuali affinché possiate sdraiarvi comodamente al 100% e sentirvi completamente a vostro agio.

#5 Stile di vita inattivo

Resti in casa tutto il giorno a causa del tuo lavoro e pratichi poco o per nulla attività sportiva? La luce del giorno è un importante pacemaker per l'orologio interno ed è necessaria per poter produrre abbastanza ormoni del sonno la sera. Se anche tu ti muovi poco e fai sport raramente, il tuo metabolismo rallenta, la tua salute ne risente e la pressione del sonno la sera è troppo bassa per addormentarti velocemente.

➨ Suggerimento: vita quotidiana attiva e molta luce naturale
Cerca di organizzare la tua vita quotidiana in modo da consumare abbastanza luce naturale, essere fisicamente attivo e seguire una dieta equilibrata e sana.

#6 Troppa TV, smartphone, computer

Vuoi guardare una maratona di serie fino a tarda sera o scorrere i canali dei social media mentre sei a letto? Non è la migliore idea se vuoi addormentarti facilmente. La luce intensa, i numerosi stimoli visivi ed emotivi e i contenuti emozionanti attivano il sistema nervoso e ci impediscono di spegnerci e di addormentarci. E anche se molte persone si appisolano davanti alla TV, se sei stanco dovresti andare a letto e mettere da parte lo smartphone.

➨ Suggerimento: limitare il consumo di media la sera
Ridurre il consumo di media digitali prima di andare a letto. Spegni presto televisione, computer e tablet e metti via lo smartphone.

3. Ulteriori suggerimenti per problemi di addormentamento

Quasi tutti hanno problemi ad addormentarsi ad un certo punto della loro vita. Nella rivista del sonno troverai molti altri articoli con tecniche utili che aiutano ad addormentarti e possono aiutarti a sprofondare nel meritato sonno. Puoi trovare maggiori informazioni qui:

I migliori consigli per addormentarsi

La musica ti aiuta ad addormentarti?

I 6 migliori profumi per addormentarsi

Esercizi di respirazione per aiutarti ad addormentarti

4. Conclusione

• Le difficoltà ad addormentarsi sono diffuse e spesso sono dovute a troppo stress, cattive abitudini di sonno o mancanza di rilassamento.