Votre routine matinale parfaite

Les routines matinales sont un compagnon utile pour commencer la journée avec plus de motivation. Mais en quoi peuvent consister les rituels fixes pour trouver le début de journée optimal après un sommeil réparateur ? Vous trouverez ici des idées et des conseils pour vous aider à développer votre propre routine matinale individuelle.

Table des matières

1. Commencer la journée avec succès
2. Idées et conseils pour une routine matinale idéale
3. 3 étapes pour une routine matinale parfaite
4. Conclusion

1. Commencez la journée avec succès

Un bon sommeil représente la moitié de la bataille pour une bonne journée. Sans énergie suffisante, il est difficile de passer une journée réussie. Si vous dormez bien et agissez intelligemment le matin, vous êtes assuré de passer une journée optimale. Mais qu’est-ce qui nous empêche de bien commencer la journée ? Si les matins agités font partie de votre quotidien, alors tendez l’oreille dès maintenant. Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir pour une routine matinale parfaite. Il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles nous nous sentons agités le matin. Tout d’abord, vous devez vous assurer de toujours vous coucher à la même heure le soir. Cela vous aidera à entrer dans votre rythme et à sortir plus facilement du lit le lendemain. En principe, les experts estiment Durée de sommeil recommandée 7 à 8 heures par nuit. Vous devriez également éviter de manger des aliments lourds peu de temps avant d’aller vous coucher, car votre corps est déjà suffisamment occupé à régénérer vos cellules pendant la nuit. Ci-dessous, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à démarrer votre journée de manière structurée.

2. Idées et conseils pour une routine matinale idéale

#1 Se lever avec la première alarme

Si vous vous levez dès que le réveil sonne, vous commencerez la journée sans aucune léthargie. Cette détermination qui accompagne le fait de se lever peut se poursuivre tout au long de la journée et vous laisser plein d’énergie. Une douce sonnerie d’alarme pourrait également vous aider à sortir du lit plus facilement. Cependant, il existe également une raison scientifique pour laquelle vous devriez vous lever dès que le réveil sonne. En raison des réveils et des endormissements intermittents, le cerveau ne sait pas s'il doit rester éveillé ou fatigué, mais en même temps, il libère des hormones pour un sommeil profond. Cependant, vous ne pourrez pas dormir correctement pendant le court laps de temps entre la prochaine sonnerie du réveil et vous ne pourrez pas récupérer. Cela peut entraîner une fatigue qui persiste tout au long de la journée. Il est normal de se sentir léthargique immédiatement après le réveil. Cependant, le fait de s'endormir peut transformer ces moments en heures et faire passer la journée entière dans un état de fatigue.

#2 Faire le lit, faire le ménage, planifier la journée

Garder les choses en ordre vous donne une bonne structure pour bien commencer votre journée. En faisant votre lit et en contrôlant vos tâches ménagères le matin, vous pourrez rentrer du travail le soir avec la conscience tranquille et vous reposer plus rapidement. Planifier votre journée et rédiger une liste de choses à faire vous aidera à mener à bien toutes vos tâches à venir.

#3 Évitez de regarder votre téléphone tôt le matin

Le vérification constante de notre Smartles téléphones peuvent avoir un impact sur notre cerveau et déclencher de l'anxiété. Vérifier ses e-mails tôt le matin ou tard le soir est associé à des niveaux de stress plus élevés. Donc, si vous voulez commencer votre journée sans stress, vous devriez éviter d’utiliser votre téléphone portable le matin.En plus de cela La lumière de l'écran inhibe la production de hormone du sommeil mélatonine et conduit à un sommeil de mauvaise qualité. Évitez-le donc même directement avant de vous endormir sur le Smarttéléphone pour regarder.

#4 Laissez entrer la lumière et buvez beaucoup d'eau

Beaucoup de lumière et un verre d’eau le matin vous aident à vous réveiller. Le corps reçoit de nouveaux stimuli qu’il doit traiter et vous vous réveillez plus rapidement. De plus, la lumière vive inhibe votre production de mélatonine. Cela conduit à une sensation de vigilance.

#5 Prenez une douche, brossez-vous les dents, prenez soin de votre corps

En prenant soin de notre corps le matin, nous nous sentons frais et commençons la journée en nous sentant mieux et plus éveillés. Par exemple, l’eau froide à savoir que le pouls augmente et la libération d'adrénaline est activée.

#6 Écouter de la musique, méditer, prendre un petit-déjeuner copieux

Si vous prenez du temps pour vous, vous aurez plus de chances de commencer la journée sans précipitation ni stress. Les pensées qui pourraient vous accabler sont moins susceptibles de faire surface et avec ce temps tampon pour vous-même, vous assurez un début de journée positif.

#7 Étirements matinaux, intégration du mouvement

L’exercice quotidien active le corps. Lorsque vous vous étirez après vous être levé, votre circulation augmente lentement et la circulation sanguine démarre. Ceci est important pour vos muscles et tout votre système circulatoire.

#8 Balades matinales pour prendre l'air

Cette méthode stimule également la circulation et stimule le métabolisme. Une promenade au grand air nous fournit la dose d’oxygène nécessaire, ce qui nous aide à commencer la journée en meilleure forme. La nuit, notre circulation ralentit. En faisant de l’exercice le matin, vous soutenez l’effet des hormones qui nous permettent de nous sentir en forme. Les hormones accélèrent le rythme cardiaque et le cœur pompe plus de sang dans tout le corps. C'est ainsi que votre corps se prépare aux activités de la journée.

3. Trois étapes pour une routine matinale parfaite

Étape 1 : Êtes-vous un lève-tôt ou un lève-tard ?

Lève-tôt : Que nous préférions lève-tôt ou couche-tard est déjà dans nos gènes et est contrôlé par notre biorythme naturel. Afin de réagir de manière optimale aux processus propres au corps, il peut être utile de connaître son propre chronotype. Le type matinal ou lève-tôt (« alouette ») est généralement réveillé tôt et a peu de problèmes de fatigue le matin. Une performance matinale n’est donc pas inhabituelle. En ayant une routine de soirée fixe et en vous couchant tôt, vous pouvez contrôler le rythme de votre corps et favoriser un début de journée positif.

Lève-tard : Le type soirée ou tardif (« Hibou ») atteint généralement ses performances maximales seulement en fin de soirée et ne produit donc la mélatonine nécessaire au sommeil qu'au début de la nuit. Le matin, en revanche, ils ont besoin de plus de temps pour se réveiller et se mettre en route. De plus, ils ont généralement beaucoup plus de mal à sortir du lit lorsque le réveil sonne (trop) tôt le matin. Vous pourriez peut-être placer le réveil suffisamment loin du lit pour devoir vous lever pour l'éteindre. Cela vous aidera à sortir du lit plus facilement, car cela vous obligera à bouger et préparera votre corps à une activité ultérieure, que vous le vouliez ou non.

Étape 2 : Préférez-vous un petit-déjeuner copieux ou rapide ?

Largement: Intégrez un horaire fixe à votre routine matinale afin de savoir quand et combien de temps vous avez réellement pour le petit-déjeuner. De cette façon, vous évitez la pression du temps plus tard et pouvez profiter de votre premier repas de la journée en toute tranquillité. Vous devez également faire attention à ne pas surcharger votre corps avec des aliments lourds le matin, car il est occupé par les processus digestifs après un gros petit-déjeuner. Cela peut avoir un impact négatif sur vos performances.

Rapide: Même si vous êtes en déplacement le matin ou si vous n’avez tout simplement pas encore faim, vous ne devez pas sauter complètement le petit-déjeuner. Si vous n’avez pas assez de temps, vous pourriez Établissez une liste fixe de choses à faire afin de réaliser les tâches importantes avant le petit-déjeuner et d’avoir le temps de prendre un repas rapide. Si vous prenez un petit-déjeuner rapide, vous devez également vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments. Une option ici est un régime riche en protéines, qui vous fournit de l’énergie rapide et à long terme pour la journée.

Vous pouvez en savoir plus sur la nutrition et le sommeil dans ce Article.

Étape 3 : Êtes-vous une personne matinale ou êtes-vous plein d’énergie le matin ?

Grognon du matin : Pourquoi les gens sont-ils grincheux le matin ? Outre différentes raisons personnelles, les types précoces ou tardifs peuvent également être inclus ici. Peut-être que vous, en tant que hibou, ne faites pas assez attention à votre corps et que vous vous heurtez à votre rythme naturel. Intégrez des activités et des impressions positives à votre routine matinale. Écoutez votre musique préférée ou faites de l’exercice, comme une promenade matinale au grand air. Tout cela stimule votre métabolisme et vous permet d’agir consciemment contre votre humeur matinale maussade. Essayez également de commencer les tâches difficiles plus tard dans la journée, car vous serez alors en mesure de les accomplir avec plus d’énergie.

Plein d'énergie : Dans ce cas, vous êtes probablement du genre alouette. Trouvez-vous facile d’être productif tôt le matin ? Utilisez cette énergie et cette performance pour accomplir des tâches importantes et vous détendre plus rapidement le soir.

4. Conclusion

• L'exercice et l'air frais du matin stimulent la circulation

• Prenez du temps pour vous et soyez attentif à votre rythme naturel

• Une quantité suffisante de liquide et un petit-déjeuner nutritif le matin vous réveilleront et vous fourniront de l'énergie pour la journée.

• La structure et les routines fixes vous aident à tirer le meilleur parti de vos propres performances et à bien commencer la matinée

Bien cordialement et à bientôt !