La température corporelle dans le sommeil

Une température corporelle normale la nuit est essentielle pour un sommeil réparateur. Vous découvrirez ici comment notre température corporelle affecte notre sommeil et quels conseils vous pouvez utiliser pour éviter les sueurs nocturnes ou le gel.

Contenu

1. La température corporelle en un coup d'œil
2. Température corporelle pendant le sommeil
3. Comment la transpiration et le froid nuisent au sommeil
4. Conseils pour une température corporelle optimale la nuit
5. Conclusion

1. La température corporelle en un coup d'œil

Pour que nous puissions fonctionner sainement et normalement au quotidien et pour que tous les processus métaboliques de notre corps se déroulent correctement, nous, les humains, avons besoin d’une certaine température corporelle. Chez un adulte en bonne santé, la température corporelle normale se situe généralement entre 36,5 °C et 37,5 °C, et la température à la surface de la peau est d’environ 28 °C à 37 °C.

Cependant, notre température corporelle ne reste jamais constante et est soumise à des fluctuations naturelles allant jusqu'à 1 °C. – en fonction du moment de la journée, de l’état de santé, du niveau d’activité ou de la condition hormonale. Notre cerveau est donc toujours occupé à réguler notre température corporelle centrale, à l’adapter aux circonstances internes et externes et à veiller à ce que nous ne surchauffions ni ne sous-refroidissions.

Par exemple, elle augmente lors des périodes de chaleur extrême, d’effort physique ou lors de certaines phases du cycle féminin afin que nous restions productifs malgré une consommation énergétique accrue. Cependant, si nous nous calmons et nous détendons, notre métabolisme et notre température corporelle ralentiront à nouveau. Pour éviter la surchauffe ou l’hypothermie, le corps peut prendre certaines contre-mesures : nous transpirons pour libérer de la chaleur à travers la peau ou frissonnons pour générer de la chaleur grâce à l’activité musculaire.

2. Température corporelle pendant le sommeil

Transpirer ou avoir froid la nuit nous réveille ! Plus d’un tiers des personnes déclarent que les sensations de chaud et de froid affectent leur perturber le sommeil. Le soir, la température corporelle baisse naturellement lentement et est à son plus bas entre 2 et 3 heures du matin avant de remonter lentement le matin. Lorsque nous nous endormons, les mécanismes les moins importants du corps s’arrêtent : l’activité musculaire, la pression artérielle et le rythme cardiaque diminuent, nous avons besoin de moins d’oxygène et notre respiration ralentit. Les veines et autres vaisseaux sanguins se dilatent, libérant de la chaleur et abaissant également la température de surface de notre corps la nuit.

3. Comment la transpiration et le froid nuisent au sommeil

Lorsque nous transpirons abondamment ou que nous avons froid, notre corps s’active pour réguler la température interne et prévenir l’hypothermie ou la surchauffe. Cela a un effet négatif sur le processus d'endormissement le soir et rend difficile de dormir toute la nuit, par exemple parce que nous écartons les couvertures la nuit ou essayons de nous réchauffer ou de nous rafraîchir d'une autre manière. Une transpiration excessive la nuit peut également perturber le sommeil, car l’humidité s’accumule sur la peau et crée rapidement un environnement de sommeil désagréable.

Donc, si la température du corps fluctue trop pendant la nuit et que nous avons du mal à nous endormir ou que nous nous réveillons fréquemment, l'important est phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal et nous ne pouvons pas avoir un sommeil vraiment réparateur.

4. Conseils pour une température corporelle optimale la nuit

Grâce à ces mesures simples, vous pouvez contribuer à maintenir la température de votre corps dans une plage normale et saine tout au long de la nuit afin que vous puissiez bien dormir et que votre corps puisse se régénérer de manière optimale pendant la nuit.

#1 La bonne environnement de sommeil

Pour que notre corps puisse abaisser naturellement sa température interne et que nous nous préparions au sommeil, la chambre ne doit être ni trop chaude ni trop froide. La température ambiante généralement recommandée est donc comprise entre 16 °C et 18 °C. Surtout quand en été températures extérieures élevées ou en hiver Si le chauffage est incorrect, vous devez essayer de réguler la température de la chambre par une ventilation adéquate et des réglages de chauffage corrects pour assurer un bon environnement de sommeil.

#2 Textiles de couchage adaptés

Vos accessoires de couchage (oreillers, couvertures, matelas) et vos vêtements de nuit ont une influence directe sur la température de surface du corps et la sensation de chaud ou de froid la nuit. Pour éviter l’accumulation de chaleur ou d’humidité, veillez à ce que la couette et les vêtements ne soient ni trop chauds ni trop serrés. Cependant, vous ne devez pas vous passer complètement de vêtements ou d'une fine couverture afin d'être protégé des courants d'air froid, de permettre à la chaleur et à la transpiration de se dissiper de la peau et de maintenir une température corporelle normale. Quelle matière est la mieux adaptée à votre linge de lit dans quelle situation, vous pouvez ici lis le.

Conseil: Oreiller & couettes fabriqué à partir de fibres spéciales rafraîchissantes et chauffantes, il peut aider efficacement le corps à réguler sa température.

#3 Routines relaxantes du soir

L’activité physique intense nécessite une dépense énergétique élevée et stimule la circulation et le métabolisme, ce qui entraîne également une augmentation de la température corporelle. Par conséquent, vous devriez éviter les activités intenses ou les exercices intensifs dans les dernières heures avant d'aller au lit afin de pouvoir vous détendre suffisamment le soir et de favoriser la régulation naturelle de votre température corporelle pendant le sommeil.

#4 Le bon régime le soir

Notre Nutrition a une influence sur le sommeil et la température corporelle. Le soir, il est préférable d’éviter les repas copieux et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de caféine, et de veiller à consommer de l’alcool avec modération. Les processus digestifs continus et intenses ainsi que les effets stimulants du sucre, de la caféine, etc. maintiennent le corps actif et empêchent la température corporelle centrale de baisser. Les boissons froides favorisent également la production de chaleur dans le corps et nous font même transpirer davantage.

#5 Les meilleurs conseils pour dormir en été comme en hiver

Printemps, été, automne et hiver : à mesure que les saisons changent, nos conditions de sommeil changent également. Pour éviter que votre température corporelle ne soit affectée par un mauvais environnement de sommeil, vous devez également adapter vos habitudes de sommeil à la température ambiante.

Vous pouvez découvrir quelles mesures simples vous aideront à dormir paisiblement et de manière réparatrice même pendant les chaudes nuits d'été. cet article.

Et nous avons les meilleures astuces pour une nuit d'hiver reposante ici capturé pour vous.

5. Conclusion

• La température corporelle normale d’un adulte est de 36,5 à 37,5 °C et varie jusqu’à 1 °C selon l’heure de la journée, l’état de santé, le niveau d’activité ou le statut hormonal.

• Une température corporelle trop élevée ou trop basse la nuit peut rendre l’endormissement difficile, vous empêcher de dormir toute la nuit et réduire considérablement la qualité de votre sommeil.

• Assurez-vous d'avoir un environnement de sommeil frais et utilisez une couette, du linge de lit et des vêtements de nuit adaptés à votre situation de sommeil afin que votre température corporelle centrale soit régulée naturellement et non par des influences extérieures.

• Avant d’aller au lit, évitez les exercices intenses, les aliments difficiles à digérer et les aliments stimulants qui vous maintiennent actif et favorisent ainsi une température corporelle élevée.

Bien cordialement et à bientôt !