Mauvais sommeil pendant la période?

Le cycle féminin influence le sommeil ! Nous expliquons ici pourquoi les œstrogènes, la progestérone et d'autres hormones provoquent des troubles du sommeil et ce qui vous aide à mieux dormir pendant les règles.

Table des matières

1. Le cycle féminin
2. Problèmes de sommeil pendant le cycle
3. Conseils pour un sommeil réparateur pendant vos règles
4. Conclusion

Les femmes dorment différemment des hommes – c'est scientifiquement prouvé. Les habitudes de sommeil et les hormones spécifiques au sexe sont directement liées. Le cycle féminin a divers effets sur les fonctions corporelles et peut donc également influencer les habitudes de sommeil. En effet, il n'est pas rare que les femmes éprouvent des difficultés à s'endormir et à rester endormies pendant leur cycle, en particulier pendant les règles. Examinons comment les habitudes de sommeil évoluent au cours du cycle féminin et pourquoi les changements hormonaux perturbent le sommeil.

1. Le cycle féminin

Le cycle naturel d'une femme, qui permet la fertilité et la reproduction, est contrôlé par l'interaction d'hormones clés, notamment l'œstrogène, la progestérone, l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH). Le cycle commence le premier jour des règles, se déroule par phases et dure généralement 28 jours. Durant cette période, l'ovule femelle mûrit, le corps fabrique de nouveaux tissus dans l'utérus en prévision d'une éventuelle fécondation, puis l'expulse si l'ovule libéré n'est pas fécondé. Il en résulte des jours « fertiles » et « infertiles » chez la femme, ainsi que des fluctuations hormonales.

Phase menstruelle (1er – 4e jour)

Le cycle naturel commence avec l'apparition des règles. Les taux d'œstrogènes et de progestérone dans le sang chutent initialement pendant les saignements, et les tissus de l'utérus sont décomposés et excrétés (saignements menstruels).

Phase folliculaire (avant l'ovulation) (5e – 14e jour)

L'organisme produit alors davantage d'hormone folliculo-stimulante (FSH) pour stimuler la maturation d'un nouvel ovule. Après un certain temps, le taux de FSH chute et celui d'œstrogènes dans le sang augmentent progressivement. Les œstrogènes favorisent le développement des tissus de la muqueuse utérine et assurent la production de glaire cervicale, qui joue un rôle important dans la fécondation de l'ovule.

Phase d'évaluation (environ 12 à 14 jours)

À ce stade, les taux d'œstrogènes diminuent légèrement, tandis que la production de FSH et d'hormone lutéinisante (LH) augmente. Environ 16 à 32 heures après ce changement hormonal, l'ovulation survient, au cours de laquelle un ovule fertile est libéré et commence à migrer vers l'utérus.

Phase lutéale (15e – 28e jour)

Pendant la phase lutéale, tout se prépare à la fécondation imminente. Les restes du follicule qui a libéré l'ovule, appelés corps jaune, commencent à sécréter la progestérone, une hormone du corps jaune. Le taux d'œstrogènes augmente à nouveau, tandis que les taux de LH et de FSH diminuent. Si l'ovule est fécondé, le taux de progestérone continue d'augmenter. En l'absence de fécondation, la production de progestérone s'arrête et les règles commencent.

2. Problèmes de sommeil pendant le cycle

Le fait que les femmes dorment mieux ou moins bien dans certaines phases de leur cycle est principalement dû aux hormones Œstrogène et progestérone ensemble.Ils doivent être dans un équilibre sain, mais celui-ci peut facilement être perturbé.

Les œstrogènes semblent généralement avoir un effet positif sur le sommeil nocturne. Des études montrent qu'ils facilitent l'endormissement, réduisent le nombre d'éveils nocturnes et prolongent la durée globale du sommeil. Ils influencent également divers processus métaboliques cérébraux, ainsi que les phases de sommeil profond ou paradoxal. Ils ont également un effet positif sur l'humeur et peuvent ainsi aider les femmes à bénéficier d'un sommeil plus réparateur pendant la première moitié du cycle après les règles.

Durant la seconde moitié du cycle, l'augmentation du taux de progestérone altère le sommeil. Cette hormone a des propriétés calmantes et peut donc favoriser l'endormissement. Cependant, lorsqu'elle retombe, ses effets positifs disparaissent naturellement. De plus, la synthèse de progestérone est étroitement liée à la production de cortisol, l'hormone du stress. Le stress et l'augmentation de la sécrétion de cortisol qui en découle peuvent entraîner une baisse du taux de progestérone, ce qui perturbe également le sommeil.

Les jours précédant et pendant les règles, ces deux hormones sont faibles. De nombreuses femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM) pendant cette période. Ce syndrome se caractérise par divers symptômes physiques et psychologiques, tels que douleurs abdominales, bouffées de chaleur, sensibilité des seins, irritabilité et difficultés de concentration, qui nuisent également à un sommeil réparateur.

3. Conseils pour bien dormir pendant vos règles

Repas léger le soir

Les repas copieux pèsent lourdement sur l'estomac, ralentissent la digestion et peuvent créer une pression abdominale supplémentaire. Veillez donc à prendre un dîner facile à digérer et équilibré, et à boire beaucoup tout au long de la journée.

Environnement de sommeil frais et confortable

Les fluctuations hormonales peuvent affecter la température corporelle et la perception de la chaleur. Pour une bonne nuit de sommeil, maintenez une température ambiante entre 16 et 18 °C et transformez votre chambre en véritable oasis de bien-être.

Détente pure

Les jours précédant vos règles, mais aussi tout au long de votre cycle, il est conseillé d'adopter une routine relaxante le soir. Surtout si votre humeur est maussade et que vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, mieux vaut décompresser avant d'aller vous coucher avec un bain chaud, une musique apaisante ou la méditation.

Mouvement doux

Même si de nombreuses femmes préfèrent rester au lit pendant leurs règles, l'exercice peut aider à soulager la douleur et les troubles du sommeil. Une marche douce ou quelques postures de yoga le soir ont un effet positif prouvé sur la perception de la douleur et aident non seulement à supporter les crampes menstruelles, mais aussi à mieux dormir.

Des études montrent que le yoga peut aider à soulager les douleurs liées aux crampes menstruelles. Quelques exercices avant de se coucher peuvent procurer à votre corps la détente nécessaire au sommeil.

4. Conclusion

• Le cycle féminin est soumis à des fluctuations hormonales qui peuvent affecter les habitudes de sommeil.

• L’œstrogène et la progestérone sont des hormones sexuelles féminines qui ont un effet positif sur le sommeil et dont les variations de niveaux favorisent la difficulté à s’endormir et à rester endormi.

• Pour mieux dormir pendant vos règles, une relaxation ciblée, un environnement de sommeil agréable, une alimentation adéquate et des exercices doux comme le yoga se sont avérés efficaces.

Meilleurs vœux et à bientôt !