Déterminez la bonne hauteur d'oreiller

La bonne hauteur de l'oreiller garantit que la tête est dans une position confortable pendant le sommeil et contribue de manière significative à une posture de sommeil saine. Nous vous expliquons comment trouver la bonne hauteur d'oreiller pour vous assurer une nuit de sommeil réparatrice et éviter les tensions douloureuses le lendemain matin.

Table des matières

1. Pourquoi la bonne hauteur d’oreiller est-elle si importante ?
2. Quelle est la hauteur d’oreiller idéale pour moi ?
   
   1. Position de sommeil, largeur des épaules et forme du corps
   2. La fermeté du matelas
   3. La hauteur d'oreiller idéale pour les dormeurs sur le dos
   4. La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes dormant sur le côté
   5. La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes qui dorment sur le ventre
3. Comment déterminer la hauteur optimale de l'oreiller
4. Le sentiment personnel décide

Notre oreiller détermine la position de la tête pendant le sommeil. Il est responsable de veiller à ce que nous dormions dans une position saine et que la colonne cervicale sensible soit bien positionnée et protégée la nuit. Un endroit confortable et naturel position de sommeil permet également aux muscles, ligaments et tendons de se détendre et réduit la pression sur nos os et nos articulations, rendant possible un sommeil sans douleur et prévenant le développement de maux de tête, de raideurs musculaires ou de tensions sévères le lendemain matin.

1. Pourquoi la bonne hauteur d’oreiller est-elle si importante ?

Outre la taille, la forme ou le type de matériau de remplissage, la hauteur est l'une des propriétés les plus importantes qui déterminent la fonctionnalité, le soutien et le confort de couchage d'un oreiller. La bonne hauteur est donc un critère de sélection important lors de la recherche de l'oreiller parfait.

Si notre oreiller est trop haut, le cou est trop plié et la colonne vertébrale est comprimée, ce qui étire excessivement les muscles du cou et favorise les blocages vertébraux. Si l'oreiller est trop bas, la tête s'incline légèrement vers l'arrière et les vertèbres cervicales sont trop étirées, ce qui entraîne également une tension incorrecte et tension peut conduire à. Selon votre position de sommeil, une mauvaise hauteur d'oreiller peut également augmenter la pression sur la zone des épaules, favoriser l'apparition de ce que l'on appelle l'effet de chute des épaules et entraver la libre respiration pendant le sommeil car la zone de la poitrine est comprimée. Une hauteur d'oreiller incorrecte entraîne non seulement des tensions désagréables, des douleurs ou des blocages au niveau de la tête et du cou, mais perturbe également la respiration et favorise ronflement.

Avec une hauteur d'oreiller adaptée, les zones de la tête, du cou et des épaules sont stabilisées et soutenues pendant le sommeil. La tête et la colonne vertébrale jusqu'au bassin doivent idéalement former une ligne droite afin que la forme naturelle en double S de la colonne vertébrale soit maintenue et que les vertèbres ne soient pas déplacées dans une forme non naturelle. Les personnes qui dorment sur le dos ou sur le ventre doivent donc positionner leur tête en position horizontale. Lorsque vous dormez sur le côté, les épaules et la colonne cervicale sont idéalement positionnées exactement à angle droit l’une par rapport à l’autre.

2. Quelle est la hauteur d’oreiller idéale pour moi ?

La bonne hauteur d'oreiller dépend de vos besoins de soutien personnels et de vos préférences position de sommeil, la largeur des épaules et la forme de votre tête, de vos épaules et de votre cou. Mais la fermeté de notre matelas joue également un rôle important, car elle, en combinaison avec l'oreiller, détermine en fin de compte notre posture pendant que nous dormons.

position de sommeil, largeur des épaules et forme du corps

Notre position de sommeil décide de la façon dont nous nous allongeons sur notre oreiller.Lorsque nous posons notre tête sur le côté, la largeur de nos épaules joue un rôle particulièrement important et détermine la hauteur à laquelle l'oreiller doit être placé pour que la tête et le reste du corps puissent être stabilisés en position horizontale. Si vous avez des épaules larges, l'oreiller doit être légèrement plus haut que si vous avez des épaules étroites. Enfin, l’interaction entre la forme de notre tête, la largeur de nos épaules et la courbure individuelle de la colonne vertébrale dans la région du cou contribue également à la hauteur requise pour optimiser notre posture de sommeil.

La fermeté du matelas

La fermeté du matelas détermine également la façon dont nous nous couchons la nuit. Un matelas plus souple permet au haut du corps de s'enfoncer un peu plus dans la surface de couchage en fonction du poids du corps, c'est pourquoi l'oreiller doit être un peu plus bas pour maintenir une position de sommeil naturelle. Lorsque vous dormez sur un matelas plus dur, l'oreiller doit généralement être un peu plus haut, car le reste du corps est droit et s'enfonce moins.

#1 La hauteur d'oreiller idéale pour les dormeurs sur le dos

Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d’un oreiller sur lequel leur tête repose aussi horizontalement que possible et sur lequel la colonne vertébrale est stabilisée dans sa forme naturelle.

#2 La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes dormant sur le côté

Si vous dormez sur le côté, l'oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir le triangle tête-épaules à angle droit et pour éviter de vous pencher ou de subir une tension incorrecte au niveau du cou et des épaules.

#3 La hauteur d'oreiller idéale pour les personnes qui dorment sur le ventre

Il est conseillé aux personnes qui dorment sur le ventre d'utiliser un oreiller aussi bas que possible, sinon la colonne cervicale se courbera rapidement vers l'arrière et les douleurs cervicales seront inévitables.

3. Comment déterminer la hauteur optimale de votre oreiller

En fin de compte, la hauteur exacte de l’oreiller nécessaire pour que vous puissiez vous allonger parfaitement dépend non seulement de l’interaction entre vos besoins de soutien personnels et votre matelas, mais également de vos sentiments personnels. Il est donc difficile de mesurer une valeur exacte, mais vous pouvez baser votre décision sur vos besoins personnels en matière de soutien.

Et c'est aussi simple que cela de déterminer vos besoins personnels en matière d'assistance : Si vous dormez sur le dos, tenez-vous debout, en arrière (si vous dormez sur le côté, tenez-vous sur le côté) contre un mur, ne vous appuyez pas contre lui et gardez la tête droite. La distance entre le mur et votre tête correspond alors approximativement à vos besoins de soutien personnels et est mieux mesurée avec un ruban à mesurer flexible et l'aide d'une autre personne. En général, une exigence de support inférieure à 2,5 cm est considérée comme faible, et une exigence de support supérieure à 7 cm est considérée comme élevée.

4. Le sentiment personnel décide

La bonne hauteur d’oreiller contribue de manière significative à un sommeil sain. Et même si la recherche n'est pas toujours facile, il est d'autant plus intéressant d'examiner de plus près les différentes caractéristiques et oreillers pour trouver celui qui correspond idéalement à vos besoins et à vos conditions de sommeil. Pour que vous puissiez vous allonger détendu nuit après nuit et vous réveiller en vous sentant vraiment rafraîchi.

5. Conclusion

• La hauteur de l'oreiller détermine la position de la colonne cervicale pendant la nuit et assure une position saine de la tête pour un sommeil réparateur.

• La hauteur correcte de l'oreiller dépend du matelas et de nos besoins de soutien individuels, qui résultent de la position de sommeil, de la largeur des épaules et de la forme du corps.

• Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d’un oreiller sur lequel leur tête repose aussi horizontalement que possible et sur lequel la colonne vertébrale est stabilisée dans sa forme naturelle.

• Si vous dormez sur le côté, l’oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir le triangle tête-épaules à angle droit et empêcher la zone du cou et des épaules de se plier.

• Il est conseillé aux personnes qui dorment sur le ventre d'utiliser un oreiller aussi bas que possible, sinon la colonne cervicale se pliera rapidement vers l'arrière et des douleurs au cou apparaîtront.

Bien cordialement et à bientôt !