Ondes cérébrales et leur importance pour le sommeil

Alpha, thêta, delta – différentes activités peuvent être observées dans notre cerveau pendant le sommeil. En fonction de la phase de sommeil, les ondes cérébrales changent également. Vous découvrirez ici ce que signifient les différentes fréquences cérébrales et quelles ondes cérébrales se produisent particulièrement pendant le sommeil.

Table des matières:

1. Comment naissent les ondes cérébrales ?
2. Quelles sont les ondes cérébrales ?
3. Quel rôle jouent les ondes cérébrales dans le sommeil ?
4. Les ondes cérébrales peuvent-elles être influencées ?
5. Conclusion

1. Comment naissent les ondes cérébrales ?

Le cerveau humain est constitué d’environ 80 milliards de cellules nerveuses, appelées neurones, qui fonctionnent en réseau et communiquent entre elles à l’aide d’impulsions électriques. Chacune de ces impulsions génère de minuscules ondes électromagnétiques dont la fréquence peut atteindre 100 oscillations par seconde (100 hertz). Les nombreuses ondes différentes se chevauchent et forment un modèle électromagnétique qui peut être mesuré à l’aide de l’électroencéphalographie (EEG). Des électrodes spéciales sont fixées sur le cuir chevelu pour enregistrer l’activité électrique.

Les différentes ondes cérébrales peuvent être associées à certains états de conscience et activités. Plus le cerveau travaille intensément, plus les impulsions et les vibrations des cellules nerveuses sont fortes. Les ondes cérébrales qui se produisent principalement à un moment donné peuvent fournir des informations sur l’activité cérébrale et montrer dans quel état se trouvent actuellement notre cerveau et notre conscience.

2. Quelles sont les ondes cérébrales ?

En règle générale, on distingue 5 types d’ondes cérébrales en fonction de leur spectre vibratoire : les ondes gamma, bêta, alpha, thêta et delta.

Gamma (environ 40-100 Hz)

Les ondes gamma sont des ondes cérébrales très rapides qui peuvent permettre un transfert rapide d’informations d’une zone du cerveau à une autre. Elles ne se produisent que lorsque nous sommes éveillés et sont plus prononcées lorsque nous effectuons des tâches exigeantes et qu’un niveau élevé de concentration et de performance est requis. Les ondes gamma n’ont pas encore été beaucoup étudiées, mais les scientifiques soupçonnent désormais qu’elles sont également liées à la coordination des réseaux cellulaires dans le cerveau.

Bêta (12 – 40 Hz)

Les ondes bêta peuvent être mesurées lorsque nous sommes dans un état d’éveil alerte et sont donc les ondes cérébrales qui se produisent principalement pendant la journée chez une personne normale et en bonne santé. Ils montrent un état dans lequel nous sommes pleinement conscients, réceptifs et concentrés.

Les basses fréquences bêta représentent un état détendu mais alerte. La plage bêta moyenne correspond à l’état de veille sain avec des performances normales. En revanche, une plage d’ondes bêta élevée indique une libération accrue de hormones de stress et peut refléter la peur, le stress ou la nervosité.

Alpha (8 – 12 Hz)

Les ondes alpha sont légèrement plus lentes que les ondes bêta. Ils se produisent généralement lorsque nous passons de l’état de veille à l’état de repos et forment un pont entre le conscient et le subconscient. Nous sommes alors éveillés, mais très passifs et détendus, notre concentration et notre capacité à absorber les informations sont réduites et nous sommes en quelque sorte dans un état de veille, ce qui peut également conduire au sommeil. Les ondes alpha sont associées à une grande capacité d’apprentissage et de mémorisation, ce qui peut également être évident lors de la transition vers ou hors du sommeil.Quiconque passe de la gamme thêta (sommeil) à un demi-sommeil (gamme alpha) au réveil le matin est susceptible de pouvoir se souvenir de son rêves souviens-toi. Cependant, si nous passons directement à l’état bêta, nous ne pouvons plus nous souvenir de ce dont nous avons rêvé.

Thêta (4 – 8 Hz)

Lorsque nous passons lentement de l’état de veille au sommeil, les ondes thêta sont principalement observées dans l’EEG. Ils surviennent dans un état dans lequel l’esprit conscient se retire et le subconscient devient de plus en plus actif. Les ondes thêta se trouvent généralement lors de l'endormissement, à la lumière phases de sommeil, le sommeil paradoxal (REM), mais aussi la méditation profonde ou la transe hypnotique. Les particularités de cette phase sont une fantaisie prononcée, un niveau élevé d'imagination plastique et la perte de la fonction de pensée consciente, ce qui est typique pour la phases de rêve du sommeil.

Delta (0,5 – 4 Hz)

Les ondes delta lentes se produisent principalement pendant le sommeil profond et sont rarement observées pendant l’état de veille. Durant ces phases, nous dormons profondément car la conscience est complètement désactivée. Le corps, quant à lui, se concentre sur les processus de régénération et de guérison, les hormones de croissance sont libérées et la santé de toutes les cellules et de tous les organes est assurée. C'est pour cette raison que le sommeil profond est considéré comme l'une des périodes de récupération les plus importantes du corps, que nous ne vivons jamais consciemment mais dont nous avons un besoin urgent.

3. Quelle importance ont les ondes cérébrales pour le sommeil ?

Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, divisés en quatre phases de sommeil diviser. Dans chacune de ces phases de sommeil, quelque chose de différent se produit dans notre cerveau : La mémoire se forme, la mémoire est liée ou les réserves d'énergie dans les cellules du corps sont reconstituées. En raison de ces différentes activités, des ondes cérébrales très spécifiques apparaissent dans les différentes phases du sommeil.

Lorsque nous dormons, nous nous calmons et l’activité consciente ralentit. Le sommeil est donc principalement lié aux ondes cérébrales thêta et delta, plus lentes.

Avant d'aller au lit Idéalement, nous devrions commencer par nous détendre et réduire notre activité. Les ondes bêta ralentissent et deviennent des ondes alpha et nous entrons dans un état calme, peut-être même endormi. Au moment de s'endormir les ondes alpha se transforment généralement en ondes thêta lentes, la conscience s'estompe et nous glissons dans un sommeil léger. Avec le transition vers la phase de sommeil profond nous sommes alors dans la zone des ondes delta. Dans ce qui suit Sommeil paradoxal l'activité cérébrale augmente à nouveau, nous rêvons et ce sont principalement des ondes thêta qui sont créées.

L’activité cérébrale est également étroitement liée au métabolisme énergétique. Étant donné que presque chaque impulsion neuronale nécessite de l’énergie, la consommation d’énergie est significativement plus élevée pendant les périodes d’activité élevée (gamma, bêta) que pendant les périodes d’activité réduite. Pendant le sommeil profond (ondes delta), la consommation énergétique du cerveau est de 40% inférieure à celle de l'état d'éveil. C'est aussi la raison pour laquelle Le sommeil (profond) nous permet de reconstituer nos réserves d’énergie et de commencer la journée suivante plein d’énergie au sens propre du terme.

Le réveil du sommeil peut entraîner des ondes alpha conduisant aux ondes bêta typiques de l'état de veille, ou peut passer de l'état thêta inconscient directement à la gamme bêta. Cependant, ceux qui sautent la phase de demi-sommeil sont moins susceptibles de se souvenir de leurs rêves que ceux pour qui les ondes alpha servent de pont vers la conscience.

La mesure des ondes cérébrales joue un rôle majeur dans la recherche sur le sommeil car elle peut fournir des informations sur le moment où nous nous trouvons dans quelle phase de sommeil. L'EEG fait donc partie intégrante de la polysomnographie (PSG), qui est considérée comme la référence en médecine du sommeil pour le diagnostic de troubles du sommeil s'applique.

4. Les ondes cérébrales peuvent-elles être influencées ?

Le cerveau humain est caractérisé par un haut degré d’adaptabilité, également connu sous le nom de plasticité. Cela lui permet également d’adapter son activité aux influences extérieures si celles-ci lui dictent un certain rythme. Cela peut être particulièrement utile dans les cas de maladies telles que la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer, qui sont associées à une activité cérébrale altérée.

Dans une certaine mesure, nous pouvons également apprendre à modifier nous-mêmes nos ondes cérébrales en contrôlant notre état de conscience, par exemple par la méditation ou l’hypnose. Mais cela ne fonctionne pas dans toutes les gammes de fréquences. Les ondes cérébrales peuvent être mieux influencées dans la gamme de fréquences bêta et alpha, c'est-à-dire dans les états de veille actifs et passifs.

Façons d’influencer les ondes cérébrales :

• méditation/hypnose
• Signaux acoustiques (par exemple rythmes binauraux, sons avec certaines fréquences)
• Stimuli visuels (par exemple, thérapie par lumière stroboscopique)
• neurofeedback
• Stimulation électromagnétique (par exemple stimulation magnétique transcrânienne)

5. Conclusion

• Les ondes cérébrales sont créées par des impulsions électriques dans le cerveau et sont liées à l'état de conscience et d'activité

• Il existe 5 types d'ondes en fonction de la fréquence : Gamma, Bêta, Alpha, Thêta et Delta

• Pendant le sommeil, les ondes thêta (sommeil léger, sommeil paradoxal) et delta (sommeil profond) se produisent principalement

• Les ondes cérébrales peuvent être partiellement influencées, par exemple par la méditation, l'hypnose, des stimuli acoustiques et visuels ou des thérapies spéciales de neurofeedback et de stimulation

Bien cordialement et à bientôt !