Le magnésium minéral

Le magnésium minéral est vital et crucial pour un fonctionnement sain du corps, une vie quotidienne efficace et un sommeil réparateur ! Vous découvrirez ici comment le magnésium soutient le métabolisme, la fonction musculaire et la santé et s'il est possible de s'endormir plus rapidement et d'avoir un sommeil globalement plus réparateur en prenant davantage de magnésium.

 Table des matières

1. Le magnésium minéral
2. De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?
3. Voici comment fonctionne le magnésium
1. Métabolisme énergétique
2. Performance physique et musculature
3. Construire et entretenir les os
4. Aperçu des propriétés positives du magnésium
5. Magnésium et sommeil
6. Le magnésium comme complément alimentaire
7. Conclusion

1. Le magnésium minéral

Le magnésium, comme le calcium, le potassium ou le sodium, est un minéral essentiel et vital pour le bon fonctionnement de notre organisme. Le magnésium joue un rôle important dans la production d'énergie, est responsable de l'activation de jusqu'à 300 enzymes différentes et joue donc un rôle central dans notre métabolisme. En outre, le magnésium est également impliqué dans de nombreuses fonctions musculaires et nerveuses, dans la régulation de la glycémie et de la pression artérielle ainsi que dans la structure des os et, en tant qu'« électrolyte », est en partie responsable de la régulation de l'équilibre hydrique. Beaucoup de tâches, n'est-ce pas ?

Le minéral bien connu est donc d'une grande importance pour la santé, notre équilibre énergétique quotidien et nos performances au quotidien. Une carence en magnésium est extrêmement préjudiciable à notre santé et, en plus des symptômes à court terme tels que des crampes musculaires, des engourdissements et une fatigue intense, peut entraîner de graves dommages à la santé à long terme tels que des calcifications vasculaires, des troubles cardiovasculaires et un métabolisme énergétique altéré.

2. De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?

Notre corps ne peut pas produire le minéral lui-même et l'absorbe principalement par notre alimentation. Selon notre âge, notre sexe ou notre condition physique, la dose quotidienne recommandée par la Société allemande de nutrition (DGE) se situe entre 300 et 400 milligrammes. Quiconque fait beaucoup d'exercice, transpire beaucoup ou ne boit pas suffisamment a généralement besoin d'une quantité plus élevée, et notre corps en a également besoin pendant la grossesse ou pendant les périodes de stress ou de maladie.

Avec une alimentation équilibrée et saine, un apport quotidien et suffisamment élevé en magnésium est généralement assuré. Les sources saines de magnésium comprennent les graines de citrouille, le millet ou le pain à grains entiers et les pâtes à grains entiers.

3. C'est ainsi que fonctionne le magnésium.

. dans le métabolisme énergétique

Le magnésium active l'adénosine triphosphate (ATP) stockée dans les cellules, qui, en tant que fournisseur central d'énergie, est en grande partie responsable du bon fonctionnement de nombreux processus physiques et de l'activité musculaire. Le magnésium a donc un effet immense sur la régulation du métabolisme énergétique, qui est à la base de toutes les fonctions vitales de notre organisme et détermine non seulement nos performances physiques mais aussi mentales. Une carence en magnésium s'accompagne généralement d'un faible niveau d'énergie : nous nous sentons fatigués, faibles et affaiblis.

. sur la performance physique et la fonction musculaire

Le magnésium est particulièrement connu pour son effet anti-crampes et tensions musculaires, car il est capable de réguler l'afflux de calcium dans les cellules musculaires. Puisqu’une teneur trop élevée en calcium entraîne rapidement des tensions et des crampes, le magnésium agit comme un antagoniste naturel pour détendre les cellules musculaires et protège les cellules nerveuses du stress et des tensions provoqués par un excès de calcium. Le magnésium assure ainsi une fonction musculaire saine et contribue au maintien des performances physiques.

. dans la construction et le maintien des os

Le minéral le plus important pour la construction et le maintien d'os sains est le calcium, mais le magnésium joue également un rôle clé dans la formation d'une substance osseuse solide et jusqu'à 60 % du magnésium stocké dans le corps est stocké dans nos os.

4. Aperçu des propriétés positives du magnésium

• Détend et protège le système nerveux

• Active les réserves d'énergie et régule le métabolisme énergétique

• Assure une fonction musculaire saine et protège les cellules musculaires des tensions et des crampes

• Contribue au maintien d'une fonction osseuse saine

• Supporte la régulation de la glycémie et de la tension artérielle
  

5. Magnésium et sommeil

Diverses études montrent que le magnésium peut non seulement avoir un effet positif sur notre santé, mais aussi sur le sommeil. Il favorise la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit la tension sur le système nerveux et aide à nous protéger de l'agitation, de la nervosité ou des tensions internes. Un apport suffisant en magnésium aide à éliminer divers facteurs qui contrecarrent un sommeil réparateur et perturbent l'endormissement et le maintien du sommeil. Le magnésium permet également une production hormonale saine, ce qui nous permet de produire suffisamment de mélatonine et de développer un rythme veille-sommeil régulier.

Le magnésium a globalement un effet plutôt indirect sur le sommeil, mais participe essentiellement à nous préparer à la phase de repos nocturne et à créer les conditions optimales pour un sommeil réparateur. Si vous souhaitez améliorer spécifiquement votre sommeil, vous pouvez veiller à consommer suffisamment de magnésium, surtout le soir. Cela signifie que le corps dispose d’une quantité suffisante de minéraux disponibles pendant la nuit, qu’il peut utiliser pour maintenir notre santé et assurer un sommeil réparateur.

6. Le magnésium comme complément alimentaire

Afin de garantir un apport important en magnésium et de prévenir une carence néfaste en magnésium, un apport supplémentaire via des compléments alimentaires est judicieux et est particulièrement apprécié des sportifs. Le magnésium a peu d’effets secondaires et il existe déjà aujourd’hui de nombreux suppléments qui permettent de le prendre en toute sécurité à différentes doses et sous diverses formes galéniques. Qu'il s'agisse d'une gélule, d'une poudre ou d'un comprimé, vous devez toujours vous assurer que votre complément alimentaire est de haute qualité et d'origine sûre afin de fournir à votre corps des nutriments de haute qualité et d'exclure les effets secondaires indésirables.

Conseil : En plus du magnésium, d'autres minéraux, notamment le calcium, sont également importants pour la santé. La prise de préparations combinées garantit un apport optimal et un rapport sain entre les différents minéraux.

7. Conclusion

• Le magnésium est un minéral essentiel qui n'est pas produit par l'organisme et qui est absorbé par l'alimentation.

• Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, la fonction musculaire et le maintien des os, c'est pourquoi une carence en magnésium est nocive pour la santé.

• Le magnésium a un effet indirect sur le sommeil et peut avoir un effet positif sur l'endormissement et la qualité du sommeil.

Bonjour et à bientôt !