Conseils contre l'insomnie la nuit

Un sommeil suffisant et réparateur est l'un des fondements les plus importants d'une vie saine. L'insomnie, les réveils fréquents et le fait de rester éveillé empêchent la récupération nocturne et nuisent à notre bien-être au quotidien et à notre santé. Vous découvrirez ici ce que vous pouvez faire pour éviter de vous réveiller la nuit et quels conseils simples vous pouvez utiliser pour vous endormir et mieux dormir.

Table des matières

1. L'insomnie : un phénomène répandu
2. Raisons courantes de l'insomnie
3. Les meilleurs conseils contre l'insomnie la nuit

1. L'insomnie – un phénomène répandu

En Allemagne, plus de 80 % des salariés dorment mal et un sur dix souffre de troubles du sommeil graves. Avoir des difficultés à s'endormir, se réveiller à plusieurs reprises et rester éveillé pendant de longues périodes nuit non seulement à notre forme, à nos performances et à notre psychisme quotidiens, mais peut également entraîner de graves problèmes de santé tels qu'un risque accru de maladies cardiovasculaires et de dépression. Si nous nous tournons et nous retournons la nuit et que nous n'arrivons tout simplement pas à nous endormir, l'importante régénération n'a pas lieu et nous souffrons davantage de fatigue, d'épuisement ou de difficultés de concentration le lendemain.

Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, eux-mêmes constitués d'une séquence fixe de phases de sommeil . Des périodes fréquentes d'éveil et d'interruptions du sommeil perturbent ce processus et empêchent une structure de sommeil saine, ce qui réduit la quantité de sommeil profond et empêche les processus de récupération dans le corps et le cerveau de se dérouler de manière optimale. Étant donné que nous nous couchons généralement à une certaine heure et que nous devons nous lever le matin, la durée de notre sommeil la nuit est réduite et un déficit de sommeil chronique peut survenir.

2. Raisons courantes de l'insomnie

Un rythme de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil ou une mauvaise alimentation : l'insomnie peut avoir de nombreuses causes. Vous pouvez en savoir plus sur les raisons possibles pour lesquelles nous nous réveillons la nuit et ne parvenons tout simplement pas à nous rendormir à cet endroit dans notre magazine du sommeil.

En principe, bien sûr, il est important de créer les meilleures conditions possibles pour un sommeil paisible avec une bonne hygiène du sommeil, une alimentation saine et des routines du soir appropriées avant de partir. au lit. Mais que pouvons-nous faire si nous restons éveillés la nuit et que nous ne parvenons tout simplement pas à nous rendormir ?

3. Les meilleurs conseils contre l'insomnie la nuit

#1 Évitez la lumière et la luminosité

Une lumière vive signale au corps de réduire la production de mélatonine, l'hormone du sommeil et de se préparer au réveil. Afin d'éviter de se réveiller tôt la nuit, il est conseillé de garder la chambre généralement sombre et d'éviter les sources de lumière gênantes, par exemple à travers des rideaux épais ou des volets roulants.

Si vous vous réveillez la nuit, vous devez absolument éviter les éclairages intenses ou la lumière de l'écran, par exemple lorsque vous utilisez votre smartphone. Cela signifie que vous restez essentiellement en « mode veille » pendant que votre corps enregistre l’obscurité continue et qu’il vous est plus facile de vous calmer et de vous rendormir.

#2 Restez calme, évitez le stress et favorisez la relaxation

Le stress chronique, le stress mental ou les inquiétudes et les peurs nous amènent souvent à beaucoup réfléchir et à avoir du mal à nous détendre avant même de nous coucher. Une augmentation du taux de cortisol causée par le Stress inhibe la production de mélatonine le soir, ce qui empêche un sommeil profond, nous nous réveillons plus souvent et, surtout, nous ne retrouvons plus aussi facilement le sommeil. .

Si vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir, vous ne devez absolument pas vous mettre de pression supplémentaire, car cela favoriserait davantage la libération de cortisol. Il est préférable de ne pas se mettre en colère, mais de rester calme et d'abord d'accepter la situation. Essayez de trouver une position allongée confortable et détendez-vous complètement et calmez-vous à nouveau. Des exercices de respiration, une musique apaisante, une courte méditation ou certains parfums et arômes, par exemple des huiles essentielles dans des bougies ou des sprays pour oreillers, peuvent être particulièrement utiles ici. Vous pouvez trouver plus de conseils pour vous endormir dans cet article.

Attention : Assurez-vous d'éviter de regarder l'horloge après votre réveil. Cela ne fait qu'engendrer un stress supplémentaire et des inquiétudes supplémentaires, par exemple parce que nous restons éveillés trop longtemps ou qu'il ne nous reste que quelques heures avant de devoir nous lever.

#3 Arrêter le carrousel de pensées

Nos niveaux de mélatonine sont les plus élevés la nuit. D’une part, cette hormone polyvalente favorise notre sommeil, mais peut avoir un effet négatif sur notre humeur lorsque nous sommes éveillés. Il est donc préférable de ne pas commencer à penser à des problèmes ou à des inquiétudes pendant cette période.

Afin d'éviter que le fameux carrousel de pensées ne démarre, il peut être utile de terminer mentalement la journée avant d'aller au lit et d'écrire toutes vos pensées et vos sentiments dans un journal ou un court message. Vous pouvez également noter les tâches à venir et les choses à faire pour le lendemain pour enregistrer tout ce qui est important et garder votre mémoire en ordre. De cette façon, vous pouvez passer la nuit l'esprit clair et garantir moins de tension dans votre cerveau lorsque vous vous réveillez la nuit.

#4 Distrayez-vous et levez-vous brièvement

Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir après une longue période, il est parfois préférable de ne pas vous retourner dans votre lit, mais plutôt de vous lever brièvement. Avec les lumières tamisées, vous pourrez alors poursuivre une activité la plus calme et monotone possible. De cette façon, vous évitez que votre corps ne soit trop activé et, au contraire, en maintenant le même niveau d'activité, vous vous assurerez au mieux de vous fatiguer à nouveau au bout d'un moment et de pouvoir vous rendormir. Par exemple, vous pouvez lire un livre, plier le linge ou profiter de ce temps pour fêter notre 3ème anniversaire. Astuce à mettre en œuvre.

4. Plus de conseils pour mieux dormir

Bien dormir sur le long terme n'est pas si simple, car notre sommeil est influencé par de nombreux facteurs différents et constitue une étape très sensible malgré, ou peut-être à cause de, son importance pour notre santé. Avec une bonne hygiène du sommeil, un rythme veille-sommeil régulé, une bonne alimentation et une ou deux astuces pour favoriser la relaxation avant de se coucher, on ne peut pas toujours prévenir l'insomnie, mais on peut au moins contribuer à créer les meilleures conditions pour un sommeil paisible.

5. Conclusion

• L'insomnie et les interruptions fréquentes du sommeil empêchent un sommeil réparateur, peuvent entraîner un manque de sommeil et des problèmes de santé ainsi qu'une fatigue, un épuisement ou des difficultés de concentration pendant la journée.

• Évitez les lumières vives ou les écrans lumineux la nuit, car ils rendent difficile le retour au sommeil.

• Si vous restez éveillé la nuit, vous devez rester calme, ne laisser aucun stress surgir et par ex. b Favorisez la relaxation à l’aide d’exercices de respiration, de médiation, de musique ou de certaines senteurs.

• Essayez d'écrire vos pensées et vos inquiétudes le soir ou lorsque vous êtes réveillé afin de pouvoir vous recoucher l'esprit clair afin de réduire le stress et la tension cognitive.

• Au lieu de rester éveillé pendant des heures, vous pouvez vous lever et faire quelque chose de calme pour que votre corps se fatigue à nouveau, par exemple à cause d'un repassage ou d'une lecture monotone.