Exercices de respiration pour s'endormir

Inspirez, expirez et endormez-vous ! Des techniques de respiration apaisantes peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir le soir. Nous vous présenterons différents exercices de respiration particulièrement adaptés pour vous endormir sans stress.

Table des matières

1. Détente et apaisement avant le coucher
2. Les meilleurs exercices de respiration pour s'endormir
   1. Respiration profonde et consciente
   2. Respiration alternée
   3. Respiration en boîte
   4. La technique 4-7-8
3. Conclusion

1. Détente et apaisement avant d'aller au lit

stresser Le stress et la tension nous empêchent souvent de déconnecter complètement et de nous endormir le soir. Il est donc important de se détendre suffisamment, surtout dans les dernières heures précédant le coucher, par exemple grâce à des exercices de respiration.

Les techniques de respiration apaisante comptent parmi les méthodes les plus efficaces pour lutter contre le stress, car notre respiration est non seulement essentielle au bon fonctionnement de notre corps, mais aussi étroitement liée à notre esprit. Une respiration profonde et contrôlée assure un apport adéquat d'oxygène à notre corps et à notre cerveau, régule la tension artérielle et le système cardiovasculaire, et a un effet positif sur les zones de notre système nerveux responsables de la relaxation. Cela peut nous aider à nous calmer et à nous endormir plus rapidement après une journée stressante.

Les exercices de respiration peuvent également être facilement intégrés à votre routine quotidienne ou nocturne, et peuvent également être appliqués en situation de stress aigu. Nous vous présenterons quelques exercices simples qui peuvent être une aide efficace contre le stress et Difficulté à s'endormir ont fait leurs preuves. Cependant, il vous faudra l'essayer vous-même pour déterminer quelle méthode vous convient le mieux et quelle est celle qui engendre la fatigue.

2. Les meilleurs exercices de respiration pour s'endormir

#1 Respiration profonde et consciente

Pour réussir toutes les techniques de respiration, il est essentiel d'apprendre à se concentrer sur sa respiration et à inspirer et expirer profondément, sans perdre de vue ce qui se passe à l'intérieur. En général, il est préférable de respirer par le nez plutôt que par la bouche. En respirant par le nez, l'air entrant est réchauffé, purifié et humidifié, et vous pouvez absorber jusqu'à 20 % d'oxygène en plus qu'en respirant par la bouche.

#2 Respiration narine alternative (Nadi Shodana Pranayama)

La respiration nasale alternée, également connue en yoga sous le nom de Nadi Shodana Pranayama, permet de calmer et d'équilibrer les courants énergétiques internes. L'effet relaxant de cette technique de respiration a été prouvé par diverses études et constitue un moyen simple de soulager la nervosité ou les tensions avant de dormir.

Voici comment : Avec la respiration alternée, vous respirez alternativement par la narine gauche et la narine droite. Avec votre pouce, bouchez la narine droite et inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Retenez votre respiration pendant environ quatre secondes, puis relâchez votre pouce et expirez par la narine droite. Ensuite, bouchez la narine gauche, inspirez par la droite et expirez par la narine gauche. En termes simples : inspirez par la narine gauche, retenez votre respiration, expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, retenez votre respiration, expirez par la narine gauche, et répétez. Répétez ce processus en alternance pendant quelques minutes.

#3 Respiration en boîte

La respiration en boîte est particulièrement adaptée aux moments d'anxiété et de stress aigus, car elle neutralise rapidement et facilement le stress et les tensions accumulés. Cette technique de respiration peut également être utilisée avant le coucher. peut être très utile et conduire à plus de relaxation et à un meilleur sommeil.En raison de son rythme régulier à quatre temps, on l’appelle aussi « respiration carrée ».

Voici comment : Contrôlez votre respiration en suivant un rythme simple en quatre temps : inspirez profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez profondément pendant quatre secondes et faites une courte pause de quatre secondes. Répétez ce processus aussi souvent que vous le souhaitez, ou jusqu'à ce que vous ressentiez une détente suffisante, tant physique que mentale.

#4 La respiration 4-7-8

La technique 4-7-8 est une technique de respiration bien connue, réputée pour aider à combattre l'anxiété et les crises de panique, et faciliter le sommeil. Cet exercice consiste à se concentrer sur son rythme respiratoire pour oxygéner et évacuer le dioxyde de carbone. Il peut être pratiqué en position assise, allongée ou debout, par exemple, juste avant ou après le réveil.

Voici comment : Respirez à propos de 4 Respirez profondément par le nez pendant quelques secondes, retenez votre souffle 7 secondes puis respirez 8 Expirez par la bouche pendant 10 secondes. Répétez cette séquence au moins quatre fois et, idéalement, effectuez l'exercice en entier régulièrement.

3. Conclusion

• Une respiration saine et contrôlée a un effet positif sur le bien-être physique et mental, favorise la relaxation et facilite l’endormissement.

• Des techniques de respiration spéciales telles que la respiration nasale alternée (Nadi Shodana Pranayama), la respiration en boîte ou la technique 4-7-8 aident à soulager le stress et les tensions et permettent ainsi un bon sommeil.