Exercices de respiration pour s'endormir

Inspirez, expirez – endormez-vous ! Les techniques de respiration apaisantes peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir le soir. Nous vous montrons différents exercices de respiration particulièrement adaptés pour s'endormir sans stress.

Table des matières

1. Détente et apaisement avant d'aller au lit
2. Les meilleurs exercices de respiration pour s'endormir
   1. Respiration profonde et consciente
   2. Respiration alternée par les narines
   3. Respiration en boîte
   4. La technique 4-7-8
3. Conclusion

1. Détente et apaisement avant d'aller au lit

stresser et la tension sont souvent responsables du fait que nous ne pouvons pas vraiment nous déconnecter et nous endormir le soir. C’est pourquoi il est important de pouvoir se détendre suffisamment, surtout dans les dernières heures avant d’aller au lit – par exemple avec certains exercices de respiration.

Les techniques de respiration apaisantes sont l’une des méthodes les plus efficaces contre le stress, car notre respiration est non seulement fondamentale pour le fonctionnement de notre corps, mais également étroitement liée à notre esprit. La respiration profonde contrôlée assure un apport suffisant en oxygène à notre corps et à notre cerveau, régule la pression artérielle et le système cardiovasculaire et a un effet positif sur les zones de notre système nerveux responsables de la relaxation. Cela peut vous aider à mieux vous détendre et à vous endormir plus rapidement après une journée stressante.

Les exercices de respiration peuvent également être facilement intégrés dans la vie quotidienne ou dans la routine du soir et peuvent également être facilement utilisés dans des situations de stress aigu si nécessaire. Nous vous montrerons quelques exercices simples qui constituent une aide efficace contre le stress et difficulté à s'endormir ont fait leurs preuves. Cependant, vous devrez l'essayer par vous-même pour découvrir quelle méthode vous aide le plus et quelle méthode entraîne la fatigue.

2. Les meilleurs exercices de respiration pour s'endormir

#1 Respiration profonde et consciente

La clé du succès de toutes les techniques de respiration est d’apprendre à se concentrer sur sa propre respiration et à inspirer et expirer très profondément sans perdre l’attention sur ce qu’il y a à l’intérieur. En gros, vous devriez essayer de respirer par le nez et non par la bouche. En respirant par le nez, l'air entrant est réchauffé, nettoyé et humidifié et jusqu'à 20 % d'oxygène en plus peut être absorbé que lors de la respiration par la bouche.

#2 Respiration alternée par les narines (Nadi Shodana Pranayama)

En yoga, la respiration nasale alternée est également connue sous le nom de Nadi Shodana Pranayama et sert à calmer et équilibrer les courants énergétiques intérieurs. L'effet relaxant de la technique de respiration a été prouvé dans diverses études et permet de soulager facilement la nervosité ou la tension avant d'aller dormir.

Voici comment : Avec la respiration nasale alternée, vous respirez alternativement par la narine gauche et la narine droite. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche. Retenez votre souffle pendant environ 4 secondes, puis relâchez votre pouce et expirez par votre narine droite. Ensuite, maintenez le côté gauche de votre nez, inspirez du côté droit et laissez l'air sortir par la narine gauche. Donc, pour faire simple : inspirez à gauche, retenez, expirez à droite. Inspirez à droite, retenez, expirez à gauche et recommencez. Vous devez répéter ce processus de commutation pendant quelques minutes.

#3 Respiration en boîte

La respiration en boîte est particulièrement adaptée dans les moments d’anxiété et de stress aigus, car elle agit facilement et rapidement contre le stress et la tension accumulés.Mais cette technique de respiration peut également être utilisée avant d'aller au lit peut être très utile et conduire à plus de relaxation et à un meilleur sommeil. En raison de son rythme régulier à quatre temps, on l’appelle aussi « respiration carrée ».

Voici comment : Contrôlez votre respiration en utilisant un rythme simple à quatre temps : inspirez profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez profondément pendant quatre secondes et faites une pause de quatre secondes. Répétez ce processus autant de fois que vous le souhaitez ou jusqu’à ce que vous ressentiez suffisamment de relaxation dans votre corps et votre esprit.

#4 La respiration 4-7-8

La technique 4-7-8 est une technique de respiration bien connue qui aiderait à lutter contre l’anxiété et les crises de panique et faciliterait également l’endormissement. L’exercice consiste à se concentrer sur le rythme de la respiration pour apporter plus d’oxygène au corps et plus de dioxyde de carbone hors du corps. Il peut être utilisé en position assise, couchée ou debout, par exemple juste avant de dormir ou directement après le réveil.

Voici comment : Respirez à propos 4 Respirez profondément par le nez pendant quelques secondes, retenez l'air 7 secondes et puis respire 8 secondes à travers la bouche. Vous devez répéter cette séquence au moins quatre fois et idéalement effectuer l’exercice complet régulièrement.

3. Conclusion

• Une respiration saine et contrôlée a un effet positif sur le bien-être physique et mental, favorise la relaxation et facilite l’endormissement.

• Des techniques de respiration spéciales telles que la respiration nasale alternée (Nadi Shodana Pranayama), la respiration en boîte ou la technique 4-7-8 aident à soulager le stress et les tensions et permettent ainsi un bon sommeil.