Conseils de sommeil pour la saison froide

En automne et en hiver, de nombreuses personnes souffrent de fatigue diurne, d'apathie ou de problèmes de sommeil. Nous vous expliquerons ici comment les journées de plus en plus froides et le manque de soleil affectent le sommeil et ce que vous pouvez faire pour continuer à dormir réparateur et commencer la journée plein d'énergie le matin.

Table des matières

1. Dormir en hiver
2. Sommeil difficile en hiver
3. 4 conseils de sommeil pour les saisons froides
4. Détendez-vous de manière ciblée et dormez suffisamment

1. Dormir en hiver

Il fait lentement froid et humide dehors, la nature se prépare pour l'hiver et au plus tard après le changement d'heure en automne, il fera nuit plus tôt dans la soirée. Cela perturbe notre rythme de sommeil et notre horloge interne a besoin d'un certain temps pour s'habituer aux nouvelles circonstances après les chauds mois d'été. Cependant, il n'est pas rare que nous continuions à souffrir de fatigue diurne, de manque de motivation ou de faible niveau d'énergie même après nous être adaptés à la saison hivernale. Notre corps est particulièrement mis à rude épreuve en automne et pendant les mois d'hiver enneigés, car alors il y a un manque de lumière du jour importante, nous sommes plus sensibles aux rhumes et aux maladies et notre peau, nos cheveux et nos ongles souffrent également du froid, se dessèchent, deviennent cassants. et faible.

Il est d'autant plus important de dormir suffisamment et bien, car la nuit nous remplissons nos réserves d'énergie, le système immunitaire fonctionne à plein régime et notre peau, nos cheveux et nos ongles sont réparés et renouvelés.

2. Sommeil difficile en hiver

Il a été scientifiquement prouvé que nos besoins de sommeil varient selon les périodes de l'année et que nous avons généralement besoin d'un peu plus de sommeil en hiver. Mais surtout en hiver, de nombreux facteurs peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil ou dégrader la qualité du sommeil.

L'horloge interne est fortement basée sur la lumière du jour et adapte notre comportement veille-sommeil au déroulement naturel de la journée. À mesure que les jours raccourcissent et qu'il fait plus froid dehors, nous passons plus de temps à l'intérieur et recevons moins de lumière du jour, ce qui manque déjà à notre corps en raison du nombre réduit d'heures d'ensoleillement pendant les mois d'hiver. Cela influence également la production de l'hormone du sommeil importante mélatonine le soir et empêche un endormissement rapide et un sommeil réparateur.

Mais diverses circonstances extérieures et changements dans l'environnement de sommeil peuvent également rendre difficile une bonne nuit de sommeil en hiver. Les températures froides, l'air chauffé et sec, les vêtements de couchage défavorables ou les habitudes alimentaires modifiées nuisent également à un sommeil réparateur. Surtout pendant les saisons froides, une bonne hygiène du sommeil est importante pour la performance quotidienne, notre santé et suffisamment d'énergie au quotidien.

3. 4 conseils sommeil pour les saisons froides

#1 Température et gestion thermique

La nuit, lorsque nous nous reposons et dormons, la température de notre corps baisse lentement. Lorsque nous transpirons ou gelons, notre corps prend des mesures pour réguler la température corporelle et prévenir l'hypothermie ou la surchauffe. Cela a un effet négatif sur le processus d’endormissement et rend le sommeil plus difficile.

Conseil : Assurez-vous que la température de la pièce soit fraîche, mais pas trop froide (16-18 degrés Celsius sont recommandés) et préférez des accessoires de couchage respirants (oreillers, couvertures, matelas). et des vêtements de couchage appropriés. Évitez notamment les couvertures et les vêtements trop serrés (ex. b chaussettes serrées), car celles-ci peuvent perturber la circulation sanguine et favoriser la transpiration nocturne.

#2 Humidité et climat intérieur

En automne et en hiver, les températures dans la maison et dans notre environnement de sommeil sont souvent plus élevées qu'à l'extérieur, ce qui, combiné à un fort chauffage ou à un comportement de ventilation incorrect, crée un climat intérieur chaud et sec. . Or, une humidité trop faible irrite le nez, les voies respiratoires et nos muqueuses et provoque un dessèchement facile, surtout la nuit, altérant la respiration et perturbant durablement le sommeil.

Conseil : Essayez d'aérer suffisamment et correctement même en hiver et maintenez une humidité moyenne (de manière optimale entre 40 % et 60 %) afin de créer un climat intérieur agréable. fournir au corps suffisamment d’oxygène la nuit.

#3 Alimentation

Notre alimentation a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Surtout en hiver, nous mangeons souvent des repas copieux, riches en graisses ou en glucides, ou nous nous tournons vers des aliments sucrés pour les nerfs, qui mettent le système digestif à rude épreuve, surtout dans les dernières heures avant d'aller au lit, et rendent les chutes plus difficiles. endormi.

Et certains nutriments, comme la caféine, la nicotine et l'alcool, perturbent également le sommeil. Des chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont pu montrer que les gens boivent plus d’alcool lorsqu’il fait froid et qu’il n’y a pas de soleil. Cela dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin dans notre corps et crée ainsi une sensation de chaleur.

Conseil : Évitez les repas copieux le soir, veillez à une consommation modérée d'alcool et essayez de boire suffisamment de liquides pendant la journée, même en hiver. Vous pouvez découvrir quels aliments vous pouvez utiliser pour favoriser spécifiquement votre sommeil dans cet article.

#4 Mouvement et lumière du jour

L'exercice et l'activité sportive maintiennent la circulation, ont un effet positif sur le métabolisme et favorisent un sommeil sain.Pendant les mois froids d’automne et d’hiver, il est également important de consommer suffisamment de lumière du jour afin de réguler le cycle veille-sommeil et de garantir un sommeil réparateur.

Conseil : Intégrez régulièrement de l'exercice à votre vie quotidienne et passez autant de temps que possible à l'air frais pendant la journée. Même un entraînement modéré ou des promenades détendues nous maintiennent en forme, augmentent la pression du sommeil le soir et améliorent le sommeil.

4. Détendez-vous de manière ciblée et dormez suffisamment

Alors que le froid, l'obscurité et les intempéries dominent de plus en plus la vie quotidienne, le sommeil ne doit absolument pas être négligé. Parce que pour que nous restions en bonne santé et productifs pendant la journée, qu'un système immunitaire fort puisse nous protéger des méchants agents pathogènes et que notre humeur n'en souffre pas, il est extrêmement important de se détendre suffisamment et de bien dormir la nuit. Et si vous vous réveillez reposé et dispos le matin, vous pourrez profiter au maximum de la journée et créer les conditions idéales pour profiter pleinement de l'automne doré et d'un hiver romantique et enneigé.

5. Conclusion

• Le froid, le manque de lumière du jour ainsi que l'air chauffé et sec, des vêtements de couchage défavorables, un mauvais climat intérieur ou des habitudes alimentaires modifiées perturbent le sommeil en hiver

• Assurez-vous d'un environnement de sommeil confortable avec un climat ambiant modéré (température : 16 - 18 degrés Celsius, humidité moyenne), choisissez des vêtements de couchage adaptés et veillez à une température de sommeil globalement agréable

• Évitez les repas copieux avant de vous coucher et les stimulants, tels que la caféine et l'alcool en grande quantité, pour favoriser l'endormissement et le sommeil

• Restez actif et faites de l'exercice régulièrement, de préférence à l'air frais, afin de consommer le plus de lumière du jour possible et ainsi soutenir la production d'hormones régulant le sommeil

Bonjour et à bientôt !