Conseils et exercices d'experts contre les maux de dos après le sommeil

Les maux de dos et les tensions dans le cou peuvent non seulement perturber le sommeil, mais peuvent également être causés par un mauvais sommeil nocturne. Prof. Dr., expert en conditionnement physique et en santé. Stephan Geisler explique comment éviter les tensions musculaires après avoir dormi et dévoile ses meilleurs conseils et exercices de fitness pour lutter contre les maux de dos le matin.

Table des matières

1. mal de dos le matin
2. Prévenir les tensions
3. Causes et développement des douleurs au cou et au dos
4. Trois conseils pour lutter contre le mal de dos après avoir dormi
5. Le meilleur exercice après une nuit inconfortable
6. Conclusion

1. Maux de dos le matin

Qui ne le sait pas ? Vous ne dormez qu'une nuit dans un lit étrange ou avec un oreiller différent et Zack tu te réveilles le lendemain matin avec cou tendu ou un dos raide. Nous savons déjà que des problèmes musculaires existants peuvent perturber le sommeil et provoquer une sensation douloureuse le matin. Une étude sur le sommeil menée en 2017 par la Techniker Krankenkasse a montré que les douleurs musculaires et dorsales peuvent être une cause importante de troubles du sommeil, représentant 54 % des cas.

Mais comment se fait-il exactement que l’inverse se produise et que nous développions de désagréables tensions musculaires presque du jour au lendemain, même si nous bougeons à peine pendant notre sommeil ?

2. Causes et développement des douleurs au cou et au dos

Les causes du mal de dos sont très différentes et restent souvent inexpliquées. La plupart des maux de dos diagnostiqués sont attribués au syndrome de douleur myofasciale (MFS). Cela signifie que la plupart de la douleur provient des muscles eux-mêmes et/ou du tissu conjonctif qui les entoure et les infiltre. Une cause fréquente de douleurs musculaires est la tension, qui peut être contrée par des exercices d'étirement ciblés et ainsi procurer un soulagement rapide et efficace de la douleur. On pourrait donc supposer qu’un « mauvais sommeil » est tout à fait capable de nous causer des maux de dos. Comment peut-on éviter cela ?

3. Prévenir les tensions

À mon avis, il y a deux choses que vous pouvez faire activement pour prévenir les tensions désagréables le matin et réduire la douleur :

Tout d’abord, vous devriez essayer d’optimiser votre sommeil. L'ambiance de la chambre, le lit et votre oreiller doivent vous convenir parfaitement. Cependant, comme je ne suis pas moi-même un expert dans ce domaine, je voudrais vous renvoyer à d'autres articles du magazine du sommeil, où vous pourrez trouver des conseils pour un bon sommeil. environnement de sommeil et la recherche d'un Oreiller trouver.

D’autre part, vous devez également vous efforcer d’atteindre un certain niveau d’activité physique afin de rester en forme et en bonne santé et que vos muscles stabilisent votre corps. Si votre système musculo-squelettique, vos articulations et vos muscles fonctionnent ensemble de manière optimale, vous pourrez peut-être même vous permettre de dormir sur le sol et de vous réveiller sans douleur dorsale importante. Pour ce faire, vous devez entraîner et étirer vos muscles régulièrement. Je peux fortement recommander des sports tels que le yoga ou un entraînement de fitness ciblé.

4. Trois conseils pour lutter contre le mal de dos après avoir dormi

Si vous avez encore un rhume le matin et que votre journée commence avec des douleurs dorsales diffuses, j'aimerais vous donner quelques conseils.

Astuce n°1 : L'étirement chat-vache

Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et arrondissez votre dos comme un chat en rentrant votre ventre et en cambrant votre dos vers le haut. Ensuite, vous le faites long/creux comme une vache.Répétez ce mouvement aussi souvent que possible, idéalement entre 30 et 50 fois, et votre dos se sentira presque certainement un peu mieux.

Astuce n°2 : Chaleur et mouvement

Prenez une douche chaude et bougez un peu votre colonne vertébrale. La combinaison de la chaleur et du mouvement est imbattable pour les maux de dos et aide à mobiliser les vertèbres, les articulations et les os.

Conseil n°3 : Faites de l’exercice au quotidien

Malgré la tension, essayez de structurer votre quotidien avec des mouvements « normaux » et évitez toute posture protectrice. Même si ces mesures peuvent apporter un soulagement pendant un court instant, elles ne font qu’empirer les choses et peuvent, à long terme, entraîner encore plus de douleur.

Le meilleur exercice après une nuit inconfortable

Enfin, je voudrais recommander un exercice particulièrement efficace contre les douleurs entre les omoplates au niveau de la colonne thoracique et qui a déjà aidé plusieurs milliers de personnes. Alors si vous avez des douleurs dans cette zone de votre dos après une nuit inconfortable ou après être resté assis longtemps au travail, n'hésitez pas à l'essayer. Je vais vous donner un guide simple et rapide dans cette vidéo!

Vous pouvez trouver ces exercices et bien d'autres pour le soulagement aigu et la prévention des maux de dos dans mon livre "Dos en bonne santé".

Si vous suivez ces conseils, vous pourrez probablement contrôler vous-même les maux de dos qui surviennent pendant le sommeil. Toutefois, si la douleur ne s’améliore pas ou s’aggrave même, vous devez absolument consulter un médecin ou un physiothérapeute.

Conclusion

• Les maux de dos du matin sont souvent causés par des tensions musculaires, qui peuvent être causées par un environnement de sommeil incorrect ou un oreiller inadapté.

• L’exercice chat-vache, une douche chaude et l’évitement des postures protectrices aident à lutter contre les maux de dos aigus après le sommeil.

Bien cordialement et à la prochaine !