Que signifient les cauchemars ?

Les cauchemars peuvent être très stressants et nous déranger longtemps après avoir dormi. Nous expliquons ici pourquoi ils surviennent, ce que signifient les mauvais rêves et ce que vous pouvez faire pour mieux gérer les cauchemars.

Table des matières

1. Que sont les cauchemars ?
2. Que signifient les cauchemars ?
3. Comment naissent les cauchemars ?
4. Causes des cauchemars
5. Les cauchemars sont-ils dangereux ?
6. Que pouvez-vous faire contre les cauchemars ?
7. Conclusion

1. Que sont les cauchemars ?

Les cauchemars sont des rêves intenses et extrêmement stressants qui s'accompagnent généralement de sentiments négatifs tels que la peur, la tristesse, la colère ou le dégoût. Contrairement aux mauvais rêves « normaux », vous êtes réveillé de votre sommeil et vous vous souvenez clairement du contenu du rêve le lendemain matin. Les cauchemars surviennent plus fréquemment dans la seconde moitié de la nuit, car nous passons plus de temps en sommeil paradoxal. Un cauchemar peut durer de quelques minutes à 20 ou 30 minutes et se termine par un réveil, après quoi on est généralement complètement éveillé et sain d'esprit.

Chacun d’entre nous a certainement fait un mauvais rêve à un moment donné. Cependant, les cauchemars fréquents (3 à 4 fois par semaine) sont considérés comme un trouble cauchemardesque grave en médecine du sommeil.

Les cauchemars surviennent particulièrement chez les enfants entre 6 et 11 ans, mais peuvent également survenir de temps à autre à l’âge adulte. Il s’agit notamment de Femmes elles sont jusqu’à trois fois plus souvent touchées que les hommes. Pourquoi rêvons-nous du tout, vous pouvez ici lis le.

2. Que signifient les cauchemars ?

Lorsque nous rêvons, nous traitons les expériences et les pensées de la journée. Dans les cauchemars, nous rencontrons nos plus grandes peurs et menaces, qui nous accablent émotionnellement et nous font réfléchir. Les mauvais rêves peuvent donc avoir un véritable fond et un stress, stresser ou faire face aux soucis du quotidien. Certains chercheurs pensent également que les cauchemars pourraient servir de sorte d’entraînement pour gérer les conflits intérieurs. Notre cerveau joue essentiellement avec différentes possibilités et tente de capturer des émotions diffuses ou inconscientes dans des images concrètes. Confronter ces peurs et ces sentiments dans les rêves nous donne la chance de les reconnaître et d’apprendre à les gérer.

Cependant, se réveiller d’un cauchemar a des effets durables et les émotions qu’il réveille continuent souvent de nous peser le lendemain lorsque nous sommes éveillés.

Le contenu le plus courant des cauchemars :

1. tomber dans les profondeurs

2. persécution par d’autres personnes

3. incapacité à se déplacer

4. être en retard à un rendez-vous important

5. Disparition ou décès d'un être cher

6. scène de film

7. Échec au travail ou à un examen

8. Défense physique contre les agresseurs

3. Comment naissent les cauchemars ?

rêves se produisent dans toutes les phases du sommeil, mais sont Sommeil paradoxal particulièrement intense, qui survient plus fréquemment dans la seconde moitié de la nuit. Lors du rêve, les zones du cerveau responsables du traitement des émotions sont très actives – le système dit limbique et en particulier l’amygdale, qui joue un rôle dans le traitement des sentiments négatifs tels que la peur et la colère.En même temps, le corps est dans le paralysie du sommeildans lequel la tension musculaire diminue et nous ne pouvons pas bouger. L'incapacité de bouger se retrouve parfois également dans les rêves, par exemple lorsque vous voulez fuir le danger mais que vous vous arrêtez simplement ou que vous voulez crier à l'aide et rester complètement silencieux.

Les cauchemars peuvent survenir pour diverses raisons. Beaucoup stresser, un stress psychologique intense, un traumatisme et une personnalité « susceptible » peuvent intensifier les cauchemars et leurs effets stressants durables. Mais des expériences individuelles, des scènes d’un film que vous avez regardé ou la prise de certains médicaments peuvent également favoriser le développement de cauchemars.

4. Causes des cauchemars

Prédisposition biologique

Les cauchemars peuvent en fait être génétiques, comme l’a démontré une étude menée sur des jumeaux identiques et fraternels.

Stress et tension dans la vie quotidienne

Le stress nous met à rude épreuve mentalement et physiquement. Cela entraîne souvent des sentiments négatifs intenses tels que la tristesse, la colère, la peur ou la frustration, de sorte que les personnes ayant une faible résistance au stress sont également plus susceptibles de souffrir de cauchemars.

personnalité

Les personnes sensibles ou nerveuses atteignent plus rapidement des niveaux de stress élevés et perçoivent les situations ou les sentiments plus intensément. Après un film d’horreur stressant, des scènes d’action intenses ou des expériences similaires, vous pouvez faire de mauvais rêves. Une image négative de soi et une faible satisfaction dans la vie peuvent également contribuer aux mauvais rêves.

Maladies mentales / Expériences traumatiques

Les expériences traumatisantes et effrayantes ont un fort impact sur la psyché et le système nerveux, ce qui fait que les cauchemars surviennent plus fréquemment. Mais la dépression, les troubles anxieux et d’autres maladies mentales peuvent également être une cause de cauchemars.

prise de médicaments

Les cauchemars sont un effet secondaire de nombreux médicaments, en particulier médicamentsqui agissent sur le système nerveux et sur le plan psychologique. Il s’agit notamment de certains somnifères, d’antidépresseurs, de certains médicaments hypotenseurs et hypocholestérolémiants, ou de médicaments contre les maladies neurologiques telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Si vous prenez des médicaments et souffrez de cauchemars, vous devez en parler directement à votre médecin et ne pas arrêter de prendre le médicament de votre propre chef.

5. Les cauchemars sont-ils dangereux ?

Que vous voliez ou que vous tombiez dans un trou noir, les cauchemars ne mettent généralement pas la vie en danger. Le corps est en paralysie du sommeil pendant le sommeil paradoxal, de sorte que les mouvements dans le monde des rêves ne sont pas exécutés activement. Si les cauchemars se produisent de manière répétée, ils peuvent entraîner un manque de sommeil et des troubles mentaux. Ils peuvent également provoquer du stress et des inquiétudes au-delà de la nuit. Enfin et surtout, de nombreuses personnes recherchent également la signification de leurs rêves et se perdent parfois dans les détails que le cerveau extrait arbitrairement de l'image. mémoire aurait pu dessiner. Si vous souffrez de cauchemars plus de 3 fois par semaine et sur une longue période, vous devriez consulter un médecin ou un thérapeute.

6. Que pouvez-vous faire contre les cauchemars ?

Les rêves jouent un rôle important dans la formation de la mémoire, vous ne pouvez donc pas vous en passer complètement. Afin d’éviter l’apparition fréquente de cauchemars stressants ou le réveil immédiat pendant ou après un cauchemar, la première chose à faire est de réduire le stress et d’atteindre un équilibre mental.Quiconque vit de nombreux événements stressants au cours de la journée est susceptible de les gérer immédiatement la nuit suivante.

De plus, les méthodes psychothérapeutiques sont les plus adaptées car le rêve se déroule finalement dans le cerveau et est étroitement lié au système émotionnel. Toute personne souffrant d’un traumatisme ou d’un stress psychologique doit toujours rechercher une aide professionnelle et travailler sur ses expériences de manière thérapeutique.

L’une des méthodes les plus connues pour traiter les expériences d’anxiété et les cauchemars est la thérapie par répétition d’imagerie. Ce faisant, vous imaginez à nouveau les événements de manière intensément visuelle et essayez de donner à l'intrigue une tournure logique afin que le rêve se termine bien et que vous évitiez la menace. Ce type de stratégie d’adaptation est également recommandé par la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil (DGSM) pour le traitement des cauchemars. Elle se compose de 3 étapes : la confrontation, l’adaptation et la pratique de la nouvelle stratégie.

1. Affrontement: Écrivez ou enregistrez l'expérience du rêve en détail, par exemple sous la forme d'un journal de rêve.
2. Chaperon: Choisissez un rêve et essayez de trouver une solution active à la situation que vous vivez. Vous réfléchissez donc à une nouvelle stratégie avec laquelle vous pouvez activement éviter le danger/la peur/la menace. Les stratégies d’évasion ou d’évitement comme la fuite ou le réveil sont plutôt défavorables car elles permettent seulement d’éviter le problème. Une fois que vous avez créé une image, il est préférable de dessiner ce qui pourrait vous aider.
3. Pratiquez la nouvelle stratégie : Parcourez chaque jour le rêve choisi et la nouvelle stratégie dans votre imagination. Pratiquez-le sur une période d’environ 2 semaines afin d’intérioriser la solution et de mettre fin au conflit intérieur qui a déclenché votre cauchemar.

7. Conclusion

• Les cauchemars sont des rêves pénibles qui s'accompagnent de sentiments négatifs et entraînent un réveil du sommeil.

• Les cauchemars pourraient servir de sorte d’entraînement pour gérer les conflits intérieurs et traiter les émotions.

• Pour prévenir les cauchemars, vous pouvez réduire le stress et les gérer en utilisant une stratégie d’adaptation conflictuelle (également connue sous le nom de thérapie par répétition d’imagerie).

Bien cordialement et à bientôt !