Les meilleurs conseils de sommeil

La difficulté à s’endormir est l’un des troubles du sommeil les plus courants et nuit à la durée et à la qualité de notre sommeil. Mais que faire si nous ne parvenons pas à nous endormir malgré la fatigue et restons régulièrement éveillés pendant des heures ? Nous vous présentons en un coup d'œil les conseils les plus importants pour vous endormir et vous montrons quelles méthodes simples vous pouvez utiliser pour vous aider à vous endormir et à trouver rapidement un sommeil réparateur.

Table des matières

1. difficulté à s'endormir
2. Les conseils les plus importants pour s'endormir
3. Aides au sommeil en option
4. Le guide du sommeil
5. Conclusion

1. Difficulté à s'endormir

Allongez-vous, fermez les yeux, endormez-vous – parfois, cela semble plus facile que ça ne l’est ! De nos jours, il devient de plus en plus difficile de s’endormir rapidement et facilement, et un Allemand sur deux souffre déjà de problèmes de sommeil persistants. Selon les experts, toute personne qui éprouve régulièrement des difficultés à se détendre et qui a besoin de plus de 30 minutes pour s’endormir malgré la fatigue souffre de graves problèmes d’endormissement. Le temps moyen nécessaire aux adultes pour s’endormir est compris entre 5 et 20 minutes. Il peut y avoir de nombreuses raisons différentes pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir. Les causes les plus courantes sont le stress, de mauvaises habitudes de sommeil ou le manque de relaxation. Ces facteurs rendent difficile, voire impossible, l’endormissement le soir et nous privent non seulement d’heures de sommeil importantes, mais font également obstacle à notre régénération nocturne et à un début de journée sain.

Alors que pouvons-nous faire pour faciliter le processus naturel d’endormissement le soir et aider notre corps à s’endormir en douceur et rapidement ?

2. Les conseils les plus importants pour s'endormir

Une nuit reposante commence par un bon début de sommeil. Nous avons résumé en un coup d'œil les conseils les plus importants pour s'endormir afin que vous puissiez vous détendre plus facilement le soir et vous plonger rapidement dans un sommeil paisible.

#1 Obtenez autant de lumière du jour que possible

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est produite dans l'obscurité mélatonine converti. Pour cette raison, un niveau sain de sérotonine est non seulement bénéfique pour notre humeur et notre bien-être, mais constitue également une condition préalable importante pour un bon sommeil. Ainsi, si vous bénéficiez de suffisamment de lumière du jour, vous soutenez la production d’hormones essentielles au sommeil et favorisez la fatigue naturelle et le processus d’endormissement le soir.

#2 Faites de l'exercice ou du sport régulièrement

L’exercice régulier stimule le système cardiovasculaire et le métabolisme du cerveau, du corps et des muscles, active le système nerveux et a un effet positif sur l’équilibre hormonal. Une routine quotidienne active favorise la fatigue et le besoin de régénération le soir, a un effet positif sur l'endormissement et peut améliorer de manière démontrable la qualité du sommeil jusqu'à 65 % !

#3 Maintenir une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et un apport équilibré en nutriments ont une influence décisive sur notre comportement de sommeil et d’endormissement.

➥ Repas copieux vous rendre lent, perturber votre sommeil et distraire facilement votre corps pendant que vous vous endormez. Évitez les aliments très gras ou sucrés le soir et mangez un dernier repas, le plus léger possible, jusqu'à 3 heures avant d'aller vous coucher afin que le processus digestif soit terminé et que votre sommeil ne soit pas perturbé.

➥ Évitez également les stimulants nerveux contenant de la caféine, de l’alcool ou de la nicotine dans les 4 dernières heures avant d’aller dormir.

➥Faites attention à votre consommation de liquide et buvez suffisamment tout au long de la journée. Les meilleures options sont l’eau, le jus de fruits léger ou le thé non sucré.

➥Certains Épiceries fournissent des nutriments précieux qui peuvent avoir un effet positif sur l’endormissement. Il s’agit notamment du raisin (mélatonine), des bananes et des amandes (L-tryptophane) ainsi que des graines de citrouille et des produits à base de céréales complètes (magnésium).

#4 Détendez-vous et décompressez avant d'aller au lit

Déconnectez-vous, détendez-vous et relaxez-vous ! Qu’il soit physique ou psychologique, le stress entraîne une libération accrue de cortisol, l’hormone du stress, qui fonctionne comme un antagoniste de la mélatonine, l’hormone du sommeil dans le rythme veille-sommeil. Le stress nuit au sommeil réparateur et perturbe le processus naturel d’endormissement. Essayez de vous détendre physiquement et mentalement et de laisser tomber le stress, les soucis ou les problèmes de la vie quotidienne. Un BeautyRoutine, un bain chaud ou un épisode de votre série préférée – prenez au moins un moment pour vous déconnecter. Une musique particulièrement calme et des méditations, la célèbre lecture du soir ou des exercices de relaxation ciblés peuvent vous aider à trouver la paix intérieure et faciliter l'endormissement.

Vous trouverez ici des conseils détaillés pour Détente avant de dormir!

#5 Établissez une routine de sommeil fixe

Habituez-vous à un des habitudes de sommeil régulières et essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. Cela aide votre corps à se préparer naturellement au sommeil le soir et favorise ainsi un processus d'endormissement rapide.

#6 Créez un environnement de sommeil calme, sombre et confortable

La lumière inhibe la production de mélatonine, indispensable, et contrecarre ainsi la fatigue naturelle et le processus d’endormissement. Tamisez donc les lumières quelques heures avant d’aller vous coucher et essayez d’éviter les écrans lumineux et autres sources de lumière le soir et surtout la nuit. Vous devriez également avoir un environnement plutôt frais et calme. environnement de sommeil afin que vous ne soyez pas distrait et réveillé, notamment au moment de vous endormir, par exemple B. par le bruit ou d’autres stimuli perturbateurs.

3. Aide facultative pour la relaxation et l'endormissement

Chaque personne réagit différemment et l’efficacité réelle de tel ou tel conseil de sommeil dépend bien sûr de la cause réelle de nos problèmes de sommeil et de nos circonstances personnelles. Dans la vie de tous les jours, il n’est pas toujours facile de suivre toutes les règles ou conseils au quotidien.

#7 Compléments alimentaires pour favoriser naturellement la relaxation et le sommeil

De nos jours, il existe déjà de nombreux compléments sûrs et scientifiquement prouvés qui peuvent soutenir votre corps et votre psychisme dans le processus de relaxation et de sommeil. Beaucoup extraits de plantes et les nutriments naturels, tels que les vitamines ou les minéraux, peuvent avoir un effet calmant et relaxant sur nous et nous aider à nous calmer le soir et à nous préparer au sommeil. L'endormissement peut également être favorisé de manière naturelle à l'aide d'un complément alimentaire inoffensif, par exemple avec des préparations contenant de la mélatonine, l'hormone du sommeil.Un apport supplémentaire de mélatonine est généralement inoffensif et peut manifestement favoriser le processus naturel d’endormissement. Lors du choix d’un complément alimentaire, portez une attention particulière à la haute qualité des nutriments utilisés.

Attention! Nous vous recommandons de n'utiliser que des relaxants naturels ou des somnifères si nécessaire. Les somnifères chimiques affectent le sommeil de manière non naturelle, peuvent avoir de nombreux effets secondaires et peuvent rapidement devenir addictifs.

#8 Techniques de sommeil : Accompagnement auditif du sommeil et exercices de respiration

Vous êtes déjà allongé dans votre lit et n'arrivez tout simplement pas à vous endormir ? Certaines techniques de respiration, des exercices de relaxation méditative ou encore les accompagnements auditifs du sommeil de plus en plus populaires peuvent être utilisés directement pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Surtout lorsque le stress, les pensées et les soucis vous empêchent de dormir, ces techniques peuvent vous aider à libérer les tensions émotionnelles et physiques et à vous concentrer sur la période de repos à venir. Vous trouverez des exercices de respiration utiles dans cet article. Nous avons ici étudié comment la musique peut contribuer à un processus de sommeil réparateur.

4. Votre guide pour s'endormir

5. Conclusion

Les circonstances dans lesquelles nous nous endormons le mieux et le plus rapidement varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreux facteurs différents. C'est pourquoi il est important d'être à l'écoute de vos besoins de sommeil et de votre ressenti personnel afin de trouver les conditions optimales pour vous détendre avant de dormir, vous endormir et passer une nuit réparatrice. Parce qu’un bon sommeil est et reste l’une des bases les plus importantes pour bien démarrer son quotidien !

Meilleurs vœux et dormez bien !