Conseils et exercices d'experts contre les maux de dos après le sommeil

Les maux de dos et les tensions cervicales peuvent non seulement perturber le sommeil, mais aussi être causés par un sommeil de mauvaise qualité. Le professeur Stephan Geisler, expert en fitness et santé, explique comment éviter les tensions musculaires après le sommeil et partage ses meilleurs conseils et exercices de fitness pour soulager les maux de dos matinaux.

Table des matières

1. Mal de dos le matin
2. Prévenir les tensions
3. Causes et développement des douleurs au cou et au dos
4. Trois conseils pour les maux de dos après le sommeil
5. Le meilleur exercice après une nuit inconfortable
6. Conclusion

1. Mal de dos le matin

Qui n'a jamais vécu ça ? On ne dort qu'une nuit dans un lit inconnu ou avec un oreiller différent, et Zack vous vous réveillez le lendemain matin avec cou tendu ou un dos raide. Nous savons déjà que des problèmes musculaires préexistants peuvent perturber le sommeil et provoquer une sensation de douleur au réveil. Une étude sur le sommeil menée en 2017 par la caisse maladie Techniker Krankenkasse a montré que les douleurs musculaires et dorsales peuvent être une cause importante de troubles du sommeil, représentant 54 % des troubles du sommeil.

Mais comment se fait-il exactement que l’inverse se produise et que nous développions de désagréables tensions musculaires presque du jour au lendemain, même si nous bougeons à peine pendant notre sommeil ?

2. Causes et développement des douleurs au cou et au dos

Les causes des maux de dos sont très variées et restent souvent inexpliquées. La plupart des maux de dos diagnostiqués sont classés dans le syndrome de douleur myofasciale (SM). Cela signifie que la douleur provient principalement des muscles eux-mêmes et/ou du tissu conjonctif qui les entoure et les infiltre. Une cause fréquente d'inconfort musculaire est la tension, qui peut être atténuée par des exercices d'étirement ciblés, procurant ainsi un soulagement rapide et efficace. On pourrait donc supposer qu'un « manque de sommeil » peut certainement provoquer des maux de dos. Comment les prévenir ?

3. Prévenir les tensions

À mon avis, il y a deux choses que vous pouvez faire activement pour prévenir les tensions désagréables le matin et réduire la douleur :

Tout d'abord, essayez d'optimiser votre sommeil. L'ambiance de votre chambre, votre lit et votre oreiller doivent être parfaitement adaptés à vos besoins. Cependant, n'étant pas expert en la matière, je vous recommande de consulter d'autres articles de Sleep Magazine, où vous trouverez des conseils pour une bonne nuit de sommeil. Environnement de sommeil et la recherche d'un Oreiller trouver.

D'autre part, vous devez également viser une certaine forme physique pour rester en forme et en bonne santé, et pour que vos muscles stabilisent votre corps. Si votre système musculo-squelettique, vos articulations et vos muscles fonctionnent de manière optimale, vous pourrez peut-être même vous permettre de dormir par terre et de vous réveiller sans douleur dorsale importante. Pour y parvenir, entraînez-vous et étirez vos muscles régulièrement. Je recommande vivement des sports comme le yoga ou un entraînement physique ciblé.

4. Trois conseils pour lutter contre les maux de dos après le sommeil

Si vous avez encore un rhume le matin et que votre journée commence avec des douleurs dorsales diffuses, j'aimerais vous donner quelques conseils.

Astuce n°1 : L'étirement chat-vache

Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et arrondissez votre dos comme un chat en rentrant le ventre et en cambrant le dos vers le haut. Ensuite, allongez-le/creux comme une vache.Répétez ce mouvement aussi souvent que possible, idéalement entre 30 et 50 fois, et votre dos se sentira presque certainement un peu mieux.

Astuce n°2 : Chaleur et mouvement

Prenez une douche chaude et bougez légèrement votre colonne vertébrale. L'association chaleur et mouvement est idéale pour soulager les maux de dos et aide à mobiliser les vertèbres, les articulations et les os.

Conseil n°3 : Faites de l'exercice au quotidien

Malgré la tension, essayez de maintenir des mouvements « normaux » tout au long de votre journée et évitez toute posture de soulagement. Bien que ces postures puissent apporter un soulagement temporaire, elles ne font qu'aggraver la situation et, à long terme, peuvent même aggraver la douleur.

Le meilleur exercice après une nuit inconfortable

Enfin, je vous recommande un exercice particulièrement efficace contre les douleurs entre les omoplates, au niveau de la colonne thoracique, qui a déjà aidé des milliers de personnes. Si vous ressentez des douleurs dans cette zone du dos après une nuit inconfortable ou après une longue période de travail assis, n'hésitez pas à l'essayer. Je vous donnerai des instructions simples et rapides. cette vidéo!

Vous pouvez trouver ces exercices et bien d'autres pour le soulagement aigu et la prévention des maux de dos dans mon livre "Dos sain".

En suivant ces conseils, vous pourrez probablement gérer les maux de dos qui surviennent lorsque vous vous réveillez pendant votre sommeil. Cependant, si la douleur ne s'améliore pas ou s'aggrave, consultez impérativement un médecin ou un kinésithérapeute.

Conclusion

• Les maux de dos du matin sont souvent causés par des tensions musculaires, qui peuvent être causées par un environnement de sommeil inapproprié ou un oreiller inadapté.

• L'exercice chat-vache, une douche chaude et le fait d'éviter les postures protectrices aident à lutter contre les douleurs dorsales aiguës après le sommeil.

Cordialement et à la prochaine !