C’est ainsi que fonctionne la sieste !

Avec une sieste à midi, nous pouvons recharger nos batteries pour le reste de la journée en quelques minutes seulement. Vous découvrirez ici pourquoi les siestes courtes améliorent nos performances et comment mettre en œuvre correctement les siestes courtes.

Table des matières

1. Fatigue pendant la journée
   
2. Qu'est-ce qu'une sieste ?
3. Comment fonctionne la sieste
4. Le guide de la sieste éclair

5. Conclusion

1. Fatigue pendant la journée

Les pauses sont importantes pour le corps et l'esprit, c'est pourquoi le sommeil nocturne est la base la plus importante pour notre santé, nos performances et notre bien-être. De plus en plus de personnes ne dorment pas suffisamment et, selon des études, un Allemand sur deux se plaint déjà de difficultés à s'endormir ou à rester endormi. La fatigue diurne ne tarde généralement pas à apparaître et se manifeste particulièrement dans la fameuse « crise du midi ». C'est l'heure d'une sieste !

 Ici vous trouverez d'autres conseils rapides pour lutter contre la fatigue pendant la journée.

 

2. Qu'est-ce qu'une sieste ?

La power sieste, en allemand « sieste énergétique », est un court sommeil pour recharger ses batteries. Cependant, il ne s’agit pas d’un véritable sommeil, mais plutôt d’un bref clin d’œil. Les experts estiment qu'une demi-heure maximum est la durée optimale pour un sommeil court et réparateur. Si vous maîtrisez la technique du sommeil puissant, vous vous sentirez ensuite frais et reposé. Le sommeil court à midi peut compenser en partie le manque de sommeil la nuit et contribuer à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire et à améliorer votre humeur. De cette façon, une nouvelle énergie peut être collectée et les faibles performances de midi peuvent être surmontées. Et à long terme, des siestes régulières nous rendent plus détendus et manifestement moins susceptibles aux maladies. Mais fais attention! Tout cela ne fonctionne que si quelques règles sont respectées et que la courte sieste ne se transforme pas en une sieste complète l'après-midi.

3. Voici comment fonctionne la sieste

#1 Le bon environnement

En fait, une sieste est possible n'importe où. Parce que le temps de sommeil est si court, un environnement de sommeil approprié est certainement utile pour s'endormir rapidement et pouvoir utiliser efficacement le temps de repos limité. Il est donc préférable de choisir un endroit calme, tranquille et agréablement tempéré. Assurez-vous également d'avoir une position allongée ou assise confortable où vous pouvez baisser la tête et détendre votre corps.

#2 La durée optimale

Courte et agréable : selon les experts, la durée idéale d'une sieste se situe entre 10 et 30 minutes. Vous devez simplement tester dans la pratique quel moment est idéal pour vous personnellement. Cependant, si nous dormons plus de 30 minutes, nous glissons lentement vers des phases de sommeil plus profondes et pouvons nous réveiller fatigués et peu reposés. Pour que la sieste en vaille la peine, il est recommandé de dormir peu de temps puis de se lever rapidement (sans le bouton snooze !).

#3 Détente rapide

S'endormir peut être un défi même lors d'une sieste, mais en raison de la courte durée du sommeil, une relaxation rapide est nécessaire ! Essayez donc de vous calmer consciemment et de vous vider la tête. Diverses techniques ou exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre rapidement et votre alimentation peut également influencer l'endormissement, comme vous pouvez le lire ici.

4. Le guide de la sieste éclair

5. Conclusion

• Avec la bonne technique, une sieste apporte une nouvelle énergie, réduit le stress et a un effet positif sur la santé et le bien-être à court et à long terme.

• Un environnement de sommeil adapté favorise l'efficacité d'un sommeil court. La meilleure option est un endroit calme et tranquille, avec une température agréable et une position de sommeil confortable qui vous permet de reposer votre tête en position couchée ou assise.

• La durée optimale d’une sieste se situe entre 10 et 30 minutes. Ceci est important pour éviter de se réveiller après une phase de sommeil profond (entre 30 et 45 minutes de sommeil) et pour que la sieste conserve son effet.

• Utilisez des techniques de relaxation ou des exercices de respiration pour vous calmer avant une sieste et vous endormir plus rapidement.