Vitamine B2 (riboflavine) et sommeil

La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, est impliquée dans de nombreux processus biologiques de notre corps et peut également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Vous découvrirez ici pourquoi un apport suffisant en vitamine B2 peut améliorer notre santé et notre sommeil.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la vitamine B2 (riboflavine) ?
2. Les fonctions de la vitamine B2 en un coup d'oeil
3. Vitamine B2 et sommeil
4. Les meilleures sources de vitamine B2
5. Vitamine B2 dans les compléments alimentaires
6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la vitamine B2 (riboflavine) ?

Les vitamines sont des substances vitales qui participent de manière significative à presque tous les processus de notre organisme et sont donc essentielles au fonctionnement normal de notre corps. La vitamine B2 est également connue sous le nom de riboflavine et appartient au groupe des vitamines hydrosolubles. Il joue un rôle important dans notre métabolisme énergétique et influence également notre circulation sanguine, la santé cellulaire et le système nerveux. Et d’autres vitamines (B) ont également besoin de riboflavine pour être fonctionnelles.

Nous expliquons dans cet article quelle influence les autres vitamines ont sur notre santé et notre comportement en matière de sommeil.

Étant donné que la vitamine B2 ne peut pas être stockée temporairement dans l'organisme, son apport quotidien par l'alimentation est très important. Une carence en vitamines peut être nocive pour la santé, surtout à long terme, entraîner des déficiences psychologiques et physiques et peut également perturber considérablement notre sommeil. Les symptômes courants d'une carence en vitamine B2 comprennent des modifications (inflammatoires) de la peau et des muqueuses, par exemple une inflammation des commissures de la bouche, des lèvres sèches, des ongles fissurés et des cheveux gras. Cela peut entraîner des troubles de la croissance, de la concentration et du sommeil. Des maux de tête, des étourdissements ou des sautes d'humeur peuvent également survenir à la suite d'une carence en riboflavine. Cette vitamine sensible est impliquée dans de nombreuses fonctions corporelles importantes et a une influence majeure sur notre santé et notre bien-être.

2. Les fonctions de la vitamine B2 en un coup d'oeil

Contrôle le métabolisme énergétique et le métabolisme

La vitamine B2 est nécessaire au métabolisme des glucides, des graisses et des protéines et convertit ces nutriments en énergie pour maintenir une fonction cérébrale, nerveuse, digestive et hormonale saine. Sans vitamine B2, de nombreuses molécules alimentaires ne peuvent pas être correctement digérées et transformées.

Favorise la circulation sanguine et le système immunitaire

La riboflavine est fondamentale pour la formation de globules rouges frais et d'anticorps dans notre sang. Cela a un effet positif sur la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à nos organes et prévient l'anémie. Il protège également les cellules du corps contre les dommages et le stress oxydatif et a une influence positive sur le système immunitaire.

Protège le système nerveux

Notre système nerveux dépend également d'un apport adéquat en vitamine B2. Il aide à calmer les nerfs, à réduire les réactions de stress et contrôle également les processus hormonaux importants qui influencent notre humeur, la température corporelle, l'appétit et l'équilibre énergétique.

Contribue à la santé de la peau, des cheveux et des muqueuses

La vitamine B2 soutient la croissance corporelle et contribue à la formation normale de collagène. Il a un effet positif sur le maintien et le développement de structures tissulaires importantes, par exemple la peau, les cheveux, les ongles, les muqueuses, le tissu conjonctif ou les yeux, et a un effet positif sur les processus de cicatrisation des plaies.

3. Vitamine B2 & Sommeil

Une carence en vitamines peut rendre plus difficile le bon fonctionnement de l'organisme et donc perturber considérablement notre sommeil, par exemple en affectant négativement l'endormissement, la qualité du sommeil et la durée du sommeil. À l’inverse, un mauvais sommeil augmente les besoins quotidiens en nutriments vitaux.

Pendant que nous dormons, notre corps est occupé à se remettre des efforts de la journée, à faire du rangement et à rassembler de l'énergie pour la nouvelle journée. De cette façon, les déchets créés tout au long de la journée sont décomposés, les dommages cellulaires sont réparés, les structures tissulaires sont construites et une nouvelle énergie est fournie. Grâce à son effet positif sur le métabolisme énergétique, la circulation sanguine et la santé cellulaire, la riboflavine contribue au fonctionnement optimal de ces processus de nettoyage et contribue également à reconstituer les réserves énergétiques de l'organisme. De cette façon, la régénération est améliorée la nuit, ce qui signifie que nous avons plus de chances de commencer la journée en nous sentant frais et reposés le matin. La vitamine B2 est donc un facteur d'influence important pour éviter une récupération insuffisante pendant le sommeil et pour lutter contre la fatigue et la sensation de fatigue qui en résultent pendant la journée. Il a donc un effet positif sur la qualité du sommeil et améliore également l'efficacité du sommeil.

Conseil : Pour que notre corps fonctionne sainement et que notre sommeil soit globalement réparateur, nous devons toujours veiller à un apport global équilibré en vitamines et minéraux, car il existe de nombreux éléments vitaux. substances qu'il contient La fonction ou l'effet dépend les uns des autres.

4. Les meilleures sources de vitamine B2

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien de 1 à 1,4 milligrammes de vitamine B2, selon l'âge et le sexe. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) conseille aux jeunes et aux adultes d'en consommer environ 1,6 mg. Environ. Cependant, 26 % des femmes et 20 % des hommes consomment quotidiennement moins que les quantités recommandées de vitamine B2. Cependant, une carence grave en vitamine B2 est plutôt rare et survient souvent à la suite de maladies et d'opérations ou lors de la prise de certains médicaments (par ex. b antidépresseurs).

Les aliments naturellement riches en vitamine B2 comprennent :

• Lait et produits laitiers
• Intestins tels que le foie et les reins
• Soja
• Champignons
• Amandes
• Produits à grains entiers

Étant donné que la riboflavine est une vitamine hydrosoluble, sensible à la lumière mais stable à la chaleur, une grande partie de la vitamine B2 peut être perdue si les aliments sont stockés ou mal préparés. En plus de sa présence naturelle, la riboflavine est déjà spécifiquement ajoutée à certains aliments. Par exemple, les boissons énergisantes, la nutrition protéinée et sportive ou encore les produits légers sont enrichis en vitamine.

5. La vitamine B2 dans les compléments alimentaires

Avec une alimentation saine et équilibrée, les besoins quotidiens en vitamine B2 peuvent généralement être facilement satisfaits. Un apport supplémentaire sous forme de compléments alimentaires peut aider à atteindre en toute sécurité les quantités recommandées - car, selon les connaissances actuelles, un apport accru en vitamine B2 ne peut pas nuire. Même des quantités élevées n'ont montré aucun effet néfaste sur la santé dans les études médicales, c'est pourquoi il n'y a pas de quantité maximale légalement fixée de vitamine B2 dans les compléments alimentaires.

Un complément alimentaire à base de vitamine B2 peut donc être utile pour prévenir les troubles métaboliques, les inflammations, les troubles du sommeil ou le manque d'énergie. Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine B2, vous devez toujours faire attention à la haute qualité et à l'origine sûre des ingrédients qu'il contient.

Conseil : Notre smartsleep® ORIGINAL contient de la vitamine B2 de haute qualité qui, associée à la créatine et à un mélange spécial d'acides aminés, de vitamines et de minéraux, aide à favoriser la régénération à nuit.

6. Conclusion

• La vitamine B2 (riboflavine) est une vitamine hydrosoluble qui influence le métabolisme énergétique, la circulation sanguine, la santé cellulaire et le système nerveux de notre corps.

• La vitamine B2 peut avoir un effet positif sur notre capacité de régénération et sur la qualité de notre sommeil, ce qui favorise une sensation de repos le matin et combat la fatigue.

• Les aliments naturellement riches en riboflavine comprennent les produits laitiers, les produits d'origine animale comme la viande et les abats, ainsi que les aliments à base de plantes comme le soja, les légumineuses et les céréales complètes.

• Les compléments alimentaires à base de riboflavine sont généralement inoffensifs et bien adaptés pour répondre aux besoins quotidiens ou prévenir les inflammations, le sommeil et les troubles métaboliques.