La vitamine B2 (riboflavine) et le sommeil

La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, participe à de nombreux processus biologiques de notre corps et peut également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Découvrez ici pourquoi un apport suffisant en vitamine B2 peut améliorer notre santé et notre sommeil.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la vitamine B2 (riboflavine) ?
2. Les fonctions de la vitamine B2 en un coup d’œil
3. Vitamine B2 et sommeil
4. Les meilleures sources de vitamine B2
5. La vitamine B2 dans les compléments alimentaires
6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la vitamine B2 (riboflavine) ?

vitamines sont des substances vitales qui participent de manière significative à presque tous les processus de notre organisme et sont donc essentielles au fonctionnement normal de notre corps. La vitamine B2 est également appelée riboflavine et appartient au groupe des vitamines hydrosolubles. Il joue un rôle important dans notre métabolisme énergétique et influence également notre circulation sanguine, la santé cellulaire et le système nerveux. Et d’autres vitamines (B) ont également besoin de riboflavine pour fonctionner.

Nous expliquons l'influence d'autres vitamines sur notre santé et nos habitudes de sommeil dans cet article.

Comme la vitamine B2 ne peut pas être stockée dans l’organisme, un apport quotidien par l’alimentation est très important. Une carence en vitamines peut être néfaste pour la santé, surtout sur une période prolongée, entraînant des troubles psychologiques et physiques et perturbant également considérablement notre sommeil. Les symptômes courants d’une carence en vitamine B2 comprennent des changements (inflammatoires) de la peau et des muqueuses, tels qu’une inflammation des coins de la bouche, des lèvres sèches, des ongles fissurés et des cheveux gras. Cela peut conduire à la croissance, à la concentration et troubles du sommeil et des maux de tête, des étourdissements ou des sautes d’humeur peuvent également survenir à la suite d’une carence en riboflavine. Cette vitamine sensible intervient dans de nombreuses fonctions corporelles importantes et a une influence majeure sur notre santé et notre bien-être.

2ème Les fonctions de la vitamine B2 en un coup d’œil

Contrôle le métabolisme énergétique et le métabolisme

La vitamine B2 est utilisée dans le corps pour le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines a besoin de ces nutriments et les convertit en énergie pour maintenir une fonction cérébrale, nerveuse, digestive et hormonale saine. Sans vitamine B2, de nombreuses molécules alimentaires ne peuvent pas être correctement digérées et transformées.

Favorise la circulation sanguine et le système immunitaire

La riboflavine est essentielle à la formation de globules rouges frais et d’anticorps dans notre sang. Cela a un effet positif sur la circulation sanguine et l’apport d’oxygène à nos organes et prévient l’anémie. Il protège également les cellules du corps contre les dommages et le stress oxydatif et a une influence positive sur la Système immunitaire.

Protège le système nerveux

Notre système nerveux dépend également d’un apport suffisant en vitamine B2. Il aide à calmer les nerfs, à réduire les réactions de stress et à contrôler également les processus hormonaux importants qui affectent notre humeur, température corporelle, affectent l’appétit et l’équilibre énergétique.

Favorise la santé de la peau, des cheveux et des muqueuses

La vitamine B2 soutient la croissance du corps et contribue à la formation normale de collagène.Il a un effet positif sur le maintien et le développement de structures tissulaires importantes, par exemple la peau, les cheveux, les ongles, les muqueuses, le tissu conjonctif ou les yeux et a un effet positif sur les processus de cicatrisation des plaies.

3. Vitamine B2 et sommeil

Une carence en vitamines peut rendre difficile le bon fonctionnement de l'organisme et ainsi perturber considérablement notre sommeil, par exemple en affectant négativement la capacité d'endormissement, la qualité et la durée du sommeil. À l’inverse, un mauvais sommeil augmente les besoins quotidiens en nutriments essentiels.

Pendant que nous dormons, notre corps est occupé à récupérer du stress de la journée, à se nettoyer et à rassembler de l’énergie pour la nouvelle journée. De cette façon, les déchets produits pendant la journée sont décomposés, les dommages cellulaires sont réparés, les structures tissulaires sont construites et une nouvelle énergie est fournie. En raison de son effet positif sur le métabolisme énergétique, la circulation sanguine et la santé cellulaire, la riboflavine contribue au fonctionnement optimal de ces processus de nettoyage et aide également à reconstituer les réserves énergétiques de l'organisme. De cette façon, la régénération est améliorée pendant la nuit, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de commencer la journée en nous sentant frais et reposés le matin. La vitamine B2 est donc un facteur important pour prévenir une récupération inadéquate pendant le sommeil et les effets secondaires qui en résultent. fatigue et contrecarrer les sensations de fatigue au cours de la journée. Il a donc un effet positif sur la qualité du sommeil et améliore également son efficacité.

Conseil: Pour que notre corps fonctionne sainement et que le sommeil soit globalement réparateur, nous devons toujours veiller à avoir un apport équilibré en vitamines et en minéraux. approvisionnement en minéraux parce que de nombreuses substances vitales dépendent les unes des autres pour leur fonction ou leur effet.

4. Les meilleures sources de vitamine B2

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien de 1 à 1,4 milligrammes de vitamine B2, selon l’âge et le sexe. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande environ 1,6 mg pour les adolescents et les adultes. Cependant, environ 26 % des femmes et 20 % des hommes consomment moins que les quantités recommandées quotidiennement. de vitamine B2. Cependant, une carence sévère en vitamine B2 est plutôt rare et survient souvent à la suite de maladies, d'opérations ou lors de la prise de certains médicaments (par exemple des antidépresseurs).

Les aliments naturellement riches en vitamine B2 comprennent :

• lait et produits laitiers
• déchets comme le foie et les reins
• soja
• Champignons
• amandes
• produits à grains entiers

La riboflavine étant une vitamine hydrosoluble, sensible à la lumière mais stable à la chaleur, une grande quantité de vitamine B2 peut être perdue si les aliments sont stockés ou préparés de manière incorrecte. En plus de sa présence naturelle, la riboflavine est déjà volontairement ajoutée à certains aliments. Par exemple, les boissons énergisantes, les protéines, les aliments pour sportifs ou encore les produits light sont enrichis en vitamine.

5. La vitamine B2 dans les compléments alimentaires

Avec un alimentation équilibrée et saine Les besoins quotidiens en vitamine B2 peuvent généralement être bien couverts. Un apport supplémentaire sous forme de compléments alimentaires peut aider à atteindre en toute sécurité les quantités recommandées – car selon les connaissances actuelles, un apport accru en vitamine B2 ne peut pas faire de mal.Même des quantités élevées n'ont montré aucun effet néfaste sur la santé dans les études médicales, c'est pourquoi il n'existe pas de quantité maximale légale spécifiée de vitamine B2 dans les compléments alimentaires.

Un complément alimentaire à base de vitamine B2 peut donc être utile pour prévenir les troubles métaboliques, les inflammations, les troubles du sommeil ou le manque d'énergie. Cependant, si vous souhaitez prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine B2, vous devez toujours vous assurer que les ingrédients sont de haute qualité et proviennent d’une source sûre.

Conseil: Notre smartsleep® ORIGINAL contient de la vitamine B2 de haute qualité qui, avec de la créatine et un mélange spécial de acides aminés, vitamines et minéraux aident à soutenir la régénération pendant la nuit.

6. Conclusion

• La vitamine B2 (riboflavine) est une vitamine hydrosoluble qui influence le métabolisme énergétique, la circulation sanguine, la santé cellulaire et le système nerveux de notre corps.

• La vitamine B2 peut avoir un effet positif sur notre capacité à nous régénérer et sur la qualité de notre sommeil, ce qui favorise une sensation de fraîcheur le matin et neutralise la fatigue.

• Les aliments naturellement riches en riboflavine comprennent les produits laitiers, les produits d’origine animale comme la viande et les abats, et les aliments végétaux comme le soja, les légumineuses et les céréales complètes.

• Les compléments alimentaires contenant de la riboflavine sont généralement sûrs et bien adaptés pour répondre aux besoins quotidiens ou prévenir l’inflammation, le sommeil et les troubles métaboliques.