Comment fonctionnent les médias numériques sur le sommeil ?

Les médias numériques font désormais partie intégrante de la vie quotidienne, mais comment Smarttéléphone, réseaux sociaux, Netflix et compagnie. sur nos habitudes de sommeil ? Nous expliquons ce que les médias numériques signifient pour le sommeil et ce que nous devons prendre en compte pour que notre sommeil soit réparateur malgré la consommation de médias.

Table des matières

1. La consommation des médias dans la vie quotidienne
2. L’effet des médias sur le sommeil
3. Conseils pour la consommation des médias avant de dormir
4. Conclusion

1. La consommation des médias dans la vie quotidienne

Les médias numériques sont devenus aujourd’hui un élément indispensable de la vie quotidienne. Presque personne ne part sans un Smartau téléphone à la maison, dans la voiture ou au travail on écoute la radio et le soir à la maison on regarde la télé ou notre série préférée sur Netflix. En moyenne, nous avons passé 10 heures par jour à consommer des médias numériques en 2021. Cependant, cela peut également avoir de nombreux effets négatifs et affecter considérablement notre sommeil. Des séries télévisées captivantes, des jeux informatiques passionnants ou des heures passées à parcourir les réseaux sociaux peuvent nous empêcher de trouver suffisamment de détente avant d’aller au lit.

De nombreuses études prouvent que la consommation de médias numériques avant d’aller au lit a une influence décisive sur nos habitudes de sommeil. Cela dépend principalement du type de support et du temps d’utilisation. Les médias actifs, comme les jeux ou les réseaux sociaux, peuvent avoir un impact plus important sur le sommeil que les médias passifs comme la télévision ou les podcasts, qui nous bombardent et ne nécessitent pas d’interaction directe.

2. L’effet des médias numériques sur le comportement de sommeil

Manque de fatigue

La lumière du jour a une grande influence sur notre rythme veille-sommeil. Pendant la journée, le soleil émet beaucoup de lumière « bleue », qui nous maintient éveillés et actifs. À la tombée de la nuit, la production de hormone du sommeil mélatoninequi nous fatigue et nous fait nous endormir. Les écrans lumineux émettent également de grandes quantités de lumière bleue et imitent la lumière du jour, ce qui ralentit la production de mélatonine le soir et nous rend plus susceptibles de rester éveillés car la fatigue et l’endormissement sont supprimés.

Conseil : tamisez les lumières de la pièce quelques heures avant d’aller vous coucher et essayez d’éviter les écrans lumineux. Pour la plupart Smarttéléphones et écrans, vous pouvez également activer une fonction de filtre de lumière bleue ou porter des lunettes avec des verres spéciaux qui filtrent la lumière bleue.

Du stress au lieu de la détente

Un film d’horreur palpitant qui nous fait ressentir de l’excitation ou un jeu vidéo aventureux qui requiert toute notre concentration active notre système nerveux et peut entraîner de l’excitation et une réaction de stress dans le corps. Ensuite, nous versons davantage de hormone du stress cortisol Notre rythme cardiaque et notre tension artérielle augmentent, notre respiration devient plus rapide et notre corps fait tout ce qu'il peut pour nous maintenir éveillés, alertes et productifs. Cela signifie que nous ne pouvons pas nous détendre et nous préparer au sommeil, la fatigue disparaît et s’endormir devient beaucoup plus difficile.

Moins de sommeil

Les médias numériques et en particulier les médias sociaux nous incitent souvent à rester en ligne plus longtemps que nous le souhaiterions. Diverses études ont montré que les jeux et l’utilisation des réseaux sociaux libèrent l’hormone du bonheur, la dopamine. De cette façon, chaque interaction sur le Smarttéléphone ou sur la console, le système de récompense dans notre cerveau nous incite à faire défiler plus loin et à voir plus.C'est pour cette raison que nous perdons rapidement la notion du temps lorsque nous jouons à des jeux ou surfons sur Instagram, Facebook, YouTube ou TikTok, surtout le soir, et que nous nous couchons souvent plus tard que prévu.

Astuce : utilisez votre lit uniquement pour dormir, pas pour regarder la télévision et bannissez votre Smarttéléphone hors de la chambre à coucher. Planifiez certains moments de votre journée avec et sans médias et utilisez des fonctions de rappel, par exemple sur Instagram lui-même ou à l'aide d'applications spéciales, pour vous rappeler de faire des pauses après une certaine période d'utilisation.

3. Conseils pour la consommation des médias avant de dormir

Jeux

Que ce soit sur ordinateur, téléphone portable ou console de jeux, le jeu requiert notre interaction et notre concentration, nous permet de vivre les choses émotionnellement et sollicite ainsi le cerveau et le système nerveux. Surtout dans les jeux passionnants avec un facteur de « frisson » élevé, de nombreux stimuli se produisent dans le système nerveux. Ces soi-disant « éveils » sonnent comme des sonnettes d’alarme dans notre cerveau et nous rendent éveillés et alertes. Cela supprime la fatigue qui survient naturellement avant d’aller au lit et nous empêche de nous endormir après une soirée de jeu intense.

Dans une étude menée à l'Université allemande du sport de Cologne, smartsleep® fondateur et chercheur sur le sommeil, le Dr. Markus Dworak et son équipe démontrent que jouer intensément le soir conduit réellement à une phase de sommeil plus longue et à un sommeil moins profond que regarder la télévision ou passer un moment sans média avant d'aller au lit. Et aussi le performances de la mémoire a été réduite par le jeu, de sorte que les joueurs avaient plus de mal à se souvenir de certaines choses le lendemain que les sujets testés qui n'avaient pas joué à des jeux vidéo avant de dormir. Markus explique exactement pourquoi cet effet s'est produit dans notre 22e épisode de podcast « Comment les médias influencent le sommeil ».

Conseil : Essayez d'éviter les jeux exigeants et immersifs avec un facteur de sensations fortes élevé le soir ou de prendre suffisamment de temps pour vous détendre entre la dernière partie et le coucher. En revanche, des jeux ou des puzzles simples et moins exigeants sont une bonne activité avant d’aller au lit.

Nous avons les meilleurs conseils de sommeil, en particulier pour les joueurs. cet article noté.

Télévision et streaming

Les films et les séries sont un passe-temps populaire et font partie de la routine de nombreuses personnes, surtout le soir. Les documentaires ou les séries de divertissement légères qui ne nécessitent qu’une attention occasionnelle peuvent nous aider à nous détendre et à nous relaxer après une journée stressante, ce qui a un effet positif sur le sommeil et l’endormissement. Les séries passionnantes avec des cliffhangers désagréables, les thrillers effrayants ou les films policiers, en revanche, nous font souvent nous sentir excités ou perplexes. Notre système nerveux est alors à nouveau très actif et nous sommes également tentés de regarder épisode après épisode pendant un peu plus longtemps.

Astuce : Au lieu d'un marathon de séries, vous pouvez regarder des documentaires calmes ou des séries relaxantes avant d'aller vous coucher qui ne fatiguent pas trop le cerveau et vous aident à vous calmer lentement. La télévision ne doit pas non plus se trouver dans la chambre à coucher afin que votre environnement de sommeil soit exclusivement réservé au sommeil.

Podcasts et musique

Podcasts, musique ou certains sons et bruits peut soutenir le processus d'endormissement et vous aider à mieux dormir. Notre audition est également active pendant le sommeil et traite tous les stimuli acoustiques de notre environnement pendant la nuit.Podcasts apaisants, histoires au coucher ou musique relaxante peut nous distraire du stress quotidien, nous distraire de nos pensées et nous aider à nous endormir. Cependant, la musique ne doit pas être trop excitante et les histoires ne doivent pas être trop complexes et passionnantes, sinon nous aurons tendance à écouter plus concentré et à réfléchir au contenu. Vous trouverez des informations détaillées sur l'effet de la musique ou du bruit blanc sur le sommeil dans cet article.

Astuce : des histoires simples au coucher, des bruits blancs et des sons spéciaux pour le sommeil peuvent être facilement intégrés à votre routine du soir pour favoriser en douceur la relaxation et l'endormissement. Il est préférable d'utiliser un Sleep Réglez une minuterie et maintenez le volume à un niveau modéré afin que la musique ne joue pas indéfiniment pendant la nuit et ne vous réveille pas à nouveau.

réseaux sociaux

Communiquer, socialiser ou se comparer aux autres sur les réseaux sociaux peut rapidement devenir addictif et nous garder collés à notre Smarttéléphone, tablette ou ordinateur portable. Mais si nous restons à la Smarttéléphone et exposé à la lumière de l'écran, la fatigue naturelle est souvent supprimée, nous nous couchons plus tard et nous nous endormons moins vite car la production de mélatonine est perturbée.

Conseil : limitez les réseaux sociaux à certaines heures de la journée, définissez des rappels pour les pauses et SmartIl est préférable de ne pas emporter votre téléphone au lit du tout.

4. Conclusion

• Les médias numériques peuvent rendre l’endormissement plus difficile et entraîner une durée de sommeil plus courte.

• L’impact des médias dépend du contenu, du type et du moment de la consommation des médias.

• Les jeux vidéo, les séries et les podcasts passionnants nous tiennent éveillés et perturbent le processus d'endormissement

• Des documentaires apaisants, des histoires au coucher ou des sons spéciaux peuvent vous aider à vous détendre et à favoriser le sommeil.