En forme et heureux tout l’automne – 5 recommandations pour vous

Fatigué, faible et apathique ? Oublie ça! Nous avons 5 recommandations sur la façon dont vous pouvez passer l'automne en forme et heureux et éviter la mauvaise humeur pendant les saisons froides.

 Table des matières

1. humeur maussade en automne
2. 5 recommandations pour vous

3. Conclusion

1. Mauvaise humeur en automne

Les chauds rayons du soleil ont disparu, les jours raccourcissent et le temps est froid et humide - n'est-il pas étonnant qu'à mesure que les températures d'automne notre humeur et notre motivation diminuent. Le manque croissant de lumière signifie également que notre corps produit de moins en moins de vitamine D et de sérotonine et produit en retour un excès de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela réduit le sentiment de bonheur et nous rend fatigués, apathiques et faibles.

La mauvaise humeur en automne est donc d'origine biologique, mais aussi d'attitude personnelle. Voici 5 recommandations pour passer l'automne en forme et heureux et laisser le fameux blues automnal derrière vous !

2. Nos 5 recommandations pour vous

#1 Mangez sainement et approvisionnez le corps en tryptophane et en vitamines

Une alimentation équilibrée et riche en vitamines favorise la santé physique et peut avoir un effet positif sur notre humeur. L’acide aminé tryptophane, que nous consommons uniquement par l’alimentation, est un élément constitutif important de la sérotonine et est nécessaire à l’organisme pour produire l’hormone du bonheur. Les glucides sains fournissent un supplément d'énergie et les aliments épicés comme le gingembre ou le piment ont un effet stimulant et réchauffent de l'intérieur, même par temps froid.

Notre recommandation : Optez pour des aliments à forte teneur en tryptophane, comme le fromage, les noix, le soja ou les fruits secs, et combinez-les avec des fruits et légumes riches en vitamines et sains. glucides provenant de grains entiers et de céréales ou combinez des légumineuses.

#2 Bougez à la lumière du jour et à l'air frais

Qu'il s'agisse de sports d'endurance ou d'une promenade tranquille, tout type d'exercice en plein air active la circulation et stimule le métabolisme et la circulation sanguine dans le corps. Cela nous maintient en forme, favorise la santé et signifie une pause dans la vie quotidienne stressante ou dans le travail à domicile.

Notre recommandation : Utilisez efficacement la lumière du jour restante et créez un équilibre actif pour le corps et l'esprit grâce à de longues promenades au grand air.

#3 Trouver le bon équilibre entre activité et détente

Si vous êtes actif et continuez à bouger, vous devriez également prendre du temps pour vous détendre et récupérer et accorder une pause à votre corps et à votre esprit. Un bon sommeil et des phases de récupération consciente ralentissent les journées stressantes et inconfortables et sont la source d'une nouvelle énergie et d'une nouvelle motivation qui nous protègent de la fatigue et des pensées troubles en automne.

Notre recommandation : Faites des pauses, rechargez vos batteries et passez un bon moment - qu'il s'agisse d'une grande portion de soul food, d'un bain chaud ou de votre série préférée en soirée.

#4 Améliorez l'ambiance avec des accents de couleur

En automne, la nature perd son éclat coloré et un paysage automnal rouge orangé est généralement suivi d'un aspect sombre, nuageux et incolore. Les gens réagissent, souvent inconsciemment, de manière très sensible aux couleurs. Cette perception peut avoir un impact majeur sur notre état d’esprit et notre bien-être. Les couleurs vives, éclatantes et chaudes comme le jaune, l'orange et le rouge ont un effet revigorant et remontent le moral, tandis que les tons verts auraient un effet plus apaisant.

Notre recommandation : Soyez courageux et ajoutez des accents de couleur. Les fruits frais, comme les mandarines et les oranges, brillent de couleurs vives et constituent également de parfaites sources de vitamines pour l’hiver.

#5 En ce moment : maintenir consciemment les contacts sociaux

Le mauvais temps, beaucoup de stress et les circonstances actuelles ne nous permettent pas de rester facilement en contact avec nos familles, nos amis et nos connaissances. De nombreuses études ont déjà prouvé que les contacts sociaux et les échanges avec autrui ont notamment un effet positif sur notre santé. Les amitiés, les liens familiaux et les interactions sociales réduisent le stress, favorisent le bien-être et nous changent la tête. Lorsqu'il fait inconfortable dehors et que l'ambiance est trouble, passer du temps ensemble et rire ensemble peut apaiser l'ambiance et vous remonter le moral.

Notre recommandation : Entretenez les contacts et entretenez les amitiés, car la communication et les échanges sociaux assurent également une bonne ambiance via le téléphone et Internet.

3. Conclusion

• Une alimentation équilibrée et des aliments riches en tryptophane fournissent de l'énergie et favorisent la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur

• L'exercice à la lumière du jour et à l'air frais a un effet positif sur la santé et le bien-être

• Un équilibre sain entre activité et relaxation aide à rassembler une nouvelle énergie

• Des accents de couleurs vives et éclatantes en jaune et orange améliorent et revigorent l'ambiance

• Les contacts sociaux favorisent le bien-être, réduisent le stress et ont un effet positif sur la santé