Conseils de sommeil pour les joueurs
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JEU. DORMIR. RÉPÉTER. Rien qu'en Allemagne, plus de 34 millions de personnes jouent régulièrement aux jeux vidéo. Tous les 6 Les joueurs se couchent alors plus tard que prévu : le sommeil est important pour nos performances physiques et mentales et donc crucial pour les performances de jeu.
Table des matières
- Effets positifs du jeu
- Jeux et sommeil
- Le guide du sommeil des joueurs
1. Effets positifs du jeu
Le jeu et l'eSport font depuis longtemps partie de notre quotidien et sont désormais bien plus qu'une simple activité de loisir. De nombreuses études ont déjà montré que jouer régulièrement à des jeux vidéo peut avoir un effet positif sur le corps et l’esprit. Entre autres choses, le
est prouvé› Amélioration des capacités cognitives et motrices
Des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont testé les effets d'un jeu axé sur la rapidité et la prise de décision stratégique sur des personnes de plus de 50 ans. Résultat surprenant : seulement 2 heures de jeu par jour peuvent améliorer les capacités cognitives jusqu'à 70 % à long terme et ralentir la détérioration liée à l'âge. Une autre étude a également montré que jouer à des jeux vidéo chez les enfants pouvait améliorer ce que l'on appelle la coordination œil-main et favoriser la capacité de réaction.
› Amélioration de la perception visuelle
Dès 2007, une étude menée par des scientifiques d'une université de New York a montré que seulement 30 heures de jeu à un jeu de tir à la première personne entraînaient une perception spatiale nettement améliorée
› Sensibilité accrue
Des chercheurs de l'Université de Rochester ont découvert que les joueurs développent une sensibilité accrue aux événements qui les entourent. Cela se remarque dans une grande variété de choses du quotidien, par exemple lorsque vous conduisez une voiture ou lorsque vous vous orientez dans des zones inconnues.
Comme nous pouvons le constater, le jeu semble avoir des effets positifs sur diverses compétences, fonctions cérébrales et structure cérébrale. Mais : cela n'arrive que si nous n'en faisons pas trop et si nous pouvons « nous éteindre » - c'est exactement là que le sommeil entre en jeu ! Le cerveau a besoin de pauses pour récupérer et s’améliorer, et la pause la plus efficace pour nous, les humains, est et reste le sommeil. Dormir suffisamment est donc un facteur important pour les performances en jeu.
2. Jeux et sommeil
Une étude réalisée par l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que les joueurs sont plus susceptibles de renoncer au sommeil que de continuer à jouer. Les joueurs sur ordinateur dorment moins que les autres personnes du même âge. Des études ont montré que le temps de sommeil moyen diminue de 15 minutes lorsqu'on joue après 20 heures. Surtout ceux qui jouent à des jeux trop excitants et qui ont un facteur de frisson élevé ont une activation accrue du système nerveux (éveil) et peuvent donc avoir des difficultés à s'endormir.
Alors pourquoi, en tant que joueur, devriez-vous faire attention à de saines habitudes de sommeil ?
Fait n°1 : Notre cerveau récupère et s'améliore, surtout lorsque nous dormons.
Particulièrement pendant le sommeil profond, le cerveau traite les nouvelles impressions et ancre dans la mémoire les structures et les processus appris au cours de la journée - vous pouvez découvrir exactement comment ici. Un entraînement intensif pour améliorer les compétences de jeu ne réussit que si le sommeil est également pris en compte.
Fait n°2 : Notre sommeil est la période centrale de récupération de notre corps.
Pendant le sommeil, les réserves d'énergie du cerveau et des muscles sont remplies, le système immunitaire est renforcé et les cellules du corps se développent. La régénération cutanée et la régulation du métabolisme ont également lieu. En bref : votre corps récupère et récupère une nouvelle énergie pour le lendemain. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre métabolisme et l’apparence de notre peau changent, notre concentration et notre capacité d’apprentissage diminuent et notre système immunitaire est affaibli. Cela affecte à la fois les performances physiques et mentales – exactement les caractéristiques qui jouent un rôle crucial dans le jeu !
3. Conseils de sommeil pour les joueurs : le Guide du sommeil des joueurs
Que vous soyez un athlète professionnel ou un joueur amateur, nous avons rassemblé les conseils les plus importants pour améliorer votre comportement en matière de sommeil dans notre Guide du sommeil des joueurs. Télécharger maintenant 
Le guide du sommeil des joueurs en un coup d'œil :
- Routine de sommeil
Faites attention à un rythme veille-sommeil sain ; il est préférable de respecter des heures de coucher régulières.- Environnement de sommeil
Important : le lit n'est là que pour dormir. La chambre elle-même doit également être calme et sombre et avoir une température fraîche d'environ 18°C.- Arrêter
Le corps et l'esprit ont également besoin de s'arrêter et de se reposer. L'excitation et le stress du soir rendent difficile l'endormissement, alors faites une pause et détendez-vous entre jouer et vous coucher.- Alimentation
La consommation excessive de caféine, d'alcool et les repas copieux le soir doivent être évités afin que le système nerveux et la digestion ne soient pas trop stimulés et n'aient un impact négatif sur le sommeil
Sur ce point : Bonne chance et amusez-vous, mais n'oubliez pas de dormir ;)
Bonjour et à bientôt !
