La sérotonine, l'hormone du bonheur

La sérotonine est connue pour ses effets positifs sur l'humeur et le sommeil. Mais quel rôle joue réellement l’hormone du bonheur dans notre psychisme et notre santé ? Vous découvrirez ici tout ce que vous devez savoir sur la sérotonine, « créatrice de bonheur », et comment elle a une influence décisive sur l’humeur et le sommeil.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la sérotonine ?
2. C'est ainsi que la sérotonine est créée
3. Fonction et effets de la sérotonine
1. Sérotonine et humeur
2. Sérotonine et sommeil
3. Que se passe-t-il en cas de déficit en sérotonine ?
4. La sérotonine comme complément alimentaire ?
5. Sérotonine – bonne humeur et sommeil réparateur
6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la sérotonine ?

La sérotonine, également connue sous le nom de 5-hydroxytryptamine (5-HAT), est l'une des six substances messagères de l'organisme humain connues sous le nom d'hormones du bonheur. En plus de son effet bien connu sur l’humeur, l’hormone propre au corps est également impliquée dans d’autres fonctions corporelles importantes. Il fonctionne comme un messager dans le système nerveux central, a une influence décisive sur notre état psychologique, contrôle le comportement veille-sommeil et régule des processus importants dans les systèmes cardiovasculaire et gastro-intestinal. L’hormone est donc en partie responsable de la bonne humeur le jour et d’un sommeil sain la nuit.

Un manque de sérotonine, en revanche, peut nuire à votre santé à long terme et favoriser le développement d'humeurs négatives, de dépression et de troubles du sommeil. Mais comment se produit la sérotonine, l’hormone du bonheur, et son effet significatif sur l’humeur et le sommeil ?

2. C'est ainsi que la sérotonine

La sérotonine peut être produite par notre corps lui-même et se trouve dans notre cerveau et notre système nerveux central, ainsi que dans le système cardiovasculaire, le système gastro-intestinal et dans notre sang. L'élément constitutif le plus important est l'acide aminé essentiel L-tryptophane, qui est absorbé par l'alimentation et transformé en sérotonine, notamment sous l'influence de la lumière du jour. Une activité physique régulière, beaucoup de temps passé au grand air et une alimentation équilibrée et riche en vitamines peuvent stimuler la production et garantir des niveaux de sérotonine sains.

Le saviez-vous ? En raison du manque de lumière du jour, le corps produit moins de sérotonine, surtout pendant les saisons froides, qui est également transformée plus rapidement en mélatonine en raison de la obscurité. Cela entraîne une fatigue accrue et les fameux blues de l’automne ou de l’hiver.

3. Fonction et effet de la sérotonine

La sérotonine est impliquée dans de nombreux processus métaboliques et fonctions régulatrices de notre corps. Dans le cerveau, il influence principalement les sentiments émotionnels, le système central de récompense et l'humeur, mais en tant que précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil, il est également impliqué dans la régulation du comportement du sommeil et température corporelle. La sérotonine est également nécessaire de toute urgence dans le système intestinal pour contrôler l’activité digestive et l’appétit.

Sérotonine et humeur

Notre corps produit diverses hormones du bonheur, par exemple la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline ou les bien connues endorphines. Alors que la dopamine ou la noradrénaline ont un effet plus stimulant et stimulant sur l'esprit et assurent ainsi motivation et bonne humeur, la sérotonine a un effet plus calmant et relaxant. Il améliore l'humeur, stimule la motivation et inhibe la douleur et est également capable d'atténuer la réaction de stress du corps dans le système nerveux central. De cette façon, des niveaux normaux de sérotonine contribuent à une humeur détendue et positive et aident à maintenir le psychisme dans un équilibre positif.

Sérotonine et sommeil

La sérotonine est créée à partir de l'acide aminé L-tryptophane et est en même temps le précurseur de la mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil. Sous l'influence de la lumière du jour, la sérotonine est transformée en mélatonine à mesure que l'obscurité augmente et contribue ainsi de manière significative à un comportement veille-sommeil sain. Cependant, la sérotonine elle-même a également une influence directe sur le sommeil et sa qualité.

Nuit après nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, divisés en différentes phases de sommeil. Le passage d’une phase à l’autre et d’un cycle à l’autre est contrôlé, entre autres, par la sérotonine. Il facilite l'endormissement et consolide les cycles de sommeil afin que nous puissions passer au cycle de sommeil suivant pendant la nuit sans nous réveiller et dormir toute la nuit sans être dérangé. La sérotonine nous aide à nous endormir facilement et à nous réveiller vraiment reposés le matin. Le maintien de la structure naturelle du sommeil est une condition préalable importante pour un sommeil réparateur et une sensation de forme et positive le lendemain.

Que se passe-t-il en cas de déficit en sérotonine ?

Un manque de sérotonine signifie généralement un faible niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui a parfois de graves conséquences négatives sur le psychisme. Un manque de sérotonine est associé, entre autres, au développement de la dépression et des humeurs dépressives ; Il existe une fatigue accrue et des sentiments d'épuisement, d'irritabilité, d'agressivité, de nervosité ou de tension. Les troubles du sommeil peuvent exacerber ces symptômes car la régénération nécessaire ne se produit pas.

Sur le plan physique, un taux de sérotonine plus faible provoque, entre autres, des modifications de l'appétit et du comportement alimentaire ainsi que du désir sexuel ou de la sensation générale de douleur. L’hormone du bonheur est donc essentielle non seulement à la santé mentale, mais aussi à la santé physique.

4. La sérotonine comme complément alimentaire ?

Seulement env. 5 % de la sérotonine de notre corps se trouve dans le cerveau et malgré son importance, la sérotonine est incapable de traverser la barrière hémato-encéphalique. Cela signifie que notre cerveau n’absorbe pas la sérotonine, mais doit produire lui-même le messager « sur place » et qu’un apport supplémentaire, par exemple via un complément alimentaire, n’a aucun effet.

Afin d'augmenter le niveau de sérotonine, cela peut aider à fournir à l'organisme tous les éléments constitutifs dont il a besoin pour la production en quantités suffisantes. Le précurseur de la sérotonine, le L-tryptophane, est présent dans de nombreux aliments et peut stimuler une production hormonale importante, notamment en combinaison avec d'autres nutriments tels que la vitamine B, le magnésium ou le zinc. La vitamine D et les acides gras oméga-3, déjà sains, auraient également un effet positif sur les niveaux de sérotonine. En plus d'une alimentation équilibrée et riche en vitamines, un complément alimentaire de haute qualité contenant du L-tryptophane peut également aider à maintenir un niveau de sérotonine sain et ainsi créer les meilleures conditions pour un organisme sain, une bonne humeur pendant la journée et un sommeil réparateur la nuit.

Vous pouvez en savoir plus sur le L-tryptophane et d'autres acides aminés dans cet article.

5. Sérotonine – bonne humeur et sommeil réparateur

La sérotonine, « l'hormone du bonheur », n'est pas qu'un simple stimulant de l'humeur : elle constitue l'un des nombreux facteurs importants pour rester heureux et équilibré à long terme, mais aussi en bonne santé et productif - et pour bien dormir. Surtout si la fonction favorisant le sommeil de la substance messagère n'est pas présente, des nuits reposantes deviennent rapidement un défi et affectent également notre humeur.

Alors essayez de ne pas ignorer votre taux de sérotonine pour avoir un sommeil réparateur et commencer la journée en bonne santé et heureux !

6. Conclusion

• La sérotonine est une substance messagère importante et joue un rôle important pour le psychisme, le sommeil, le système cardiovasculaire ou intestinal.

• En tant qu'hormone du bonheur, la sérotonine a un effet relaxant, améliorant l'humeur et équilibrant et peut atténuer la sensation de stress.

• La sérotonine régule une structure de sommeil saine et a un effet positif sur l'endormissement et le maintien du sommeil la nuit.

• Pour augmenter activement le niveau de sérotonine, des compléments alimentaires contenant du L-tryptophane, une lumière du jour suffisante, une activité sportive et une alimentation globale riche en vitamines conviennent.

Bonjour et à bientôt !