6 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir

Les difficultés d'endormissement sont fréquentes et peuvent avoir diverses causes. Nous vous expliquons ici pourquoi vous pourriez rester éveillé le soir et ne pas parvenir à vous endormir.

Table des matières:

1. Une personne sur deux a du mal à s'endormir
2. Six raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir
3. Plus de conseils pour les problèmes de sommeil
4. Conclusion

1. Une personne sur deux a du mal à s'endormir

« Pourquoi je n’arrive pas à m’endormir ? » – Tout le monde s'est sûrement déjà posé cette question. Chez l'adulte, le temps moyen d'endormissement est compris entre 5 et 20 minutes. Si vous mettez régulièrement plus de temps à vous endormir, vous souffrez peut-être d'insomnie grave. Les causes de l'insomnie sont multiples. Nous vous présentons les causes les plus courantes et vous proposons quelques conseils simples pour vous aider à créer des conditions de sommeil optimales.

2. Six raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir

#1 Trop de sommeil

Cela peut paraître étrange au premier abord, mais cela peut en réalité être une cause de difficultés à s'endormir le soir. Le sommeil est une période de repos importante pendant laquelle notre corps se régénère et reconstitue ses réserves d'énergie. Si vous dépensez beaucoup d'énergie pendant la journée ou si vous ne dormez pas assez, votre corps a un besoin urgent de sommeil et l'obtient en vous fatiguant. Mais si vous… dormir suffisamment ou si vous avez déjà fait une longue sieste dans l'après-midi, vos besoins de sommeil seront peut-être déjà satisfaits et vous ne serez pas vraiment fatigué le soir et ne pourrez pas vous endormir.

➨ Astuce : Dormez régulièrement
Essayez de dormir suffisamment et régulièrement, et évitez de dormir trop ou trop peu à long terme. Si vous ne vous sentez pas vraiment fatigué le soir, évitez de faire des siestes en journée afin d'augmenter la pression du sommeil et de vous endormir plus facilement.

#2 Rythme de sommeil irrégulier

Si vous n'avez pas d'horaire de sommeil régulier, que vous vous couchez plus tôt ou plus tard le soir et que vous vous levez à des heures différentes le matin, cela perturbe sérieusement le rythme circadien de votre corps et peut l'empêcher d'être prêt pour une bonne nuit de sommeil le soir, vous laissant avec des difficultés à vous endormir.

➨ Astuce : Rythme de sommeil fixe
Adoptez un rythme de sommeil régulier avec des heures de coucher et de lever régulières afin que votre horloge biologique se régule et que vous vous sentiez fatigué et somnolent au bon moment le soir. Vous trouverez des conseils à ce sujet. ici.

#3 Trop de stress

Souffrez-vous de stress au quotidien ? Vous n'arrivez pas à déconnecter le soir et vous pensez peut-être encore au travail ou aux tâches du lendemain au lit ? Un niveau de stress élevé vous empêche de vous détendre et de vous reposer, tant physiquement que mentalement, et perturbe ainsi le processus d'endormissement. L'hormone du stress, le cortisol est en interaction directe avec le milieu naturel L'hormone du sommeil, la mélatonine et a un effet activateur, de sorte que vous êtes moins fatigué et avez du mal à vous endormir.

➨ Astuce : Relaxation consciente et routines calmes
Le soir, essayez de vous détendre consciemment et de laisser de côté vos soucis et vos problèmes. Prenez du temps pour vous et essayez de vous calmer. Des exercices de respiration, du yoga, de la méditation, un bain chaud ou une tisane apaisante peuvent vous aider.

#4 Environnement de sommeil inapproprié

Le matelas est trop dur, l'oreiller est trop mou, la chambre est glaciale et le bruit de la rue et la lumière des voitures qui passent pénètrent par les fenêtres de l'extérieur ? L'environnement de sommeil a une influence décisive sur le processus d'endormissement. Un lit inconfortable, la chaleur ou le froid, le bruit et une lumière vive sont des stimuli externes qui non seulement vous réveillent en sursaut, mais peuvent aussi vous empêcher de vous endormir.

➨ Astuce : Un environnement de sommeil agréable et propice au sommeil
La chambre idéale est sombre, calme et un peu plus fraîche. Le matelas, les oreillers et la couette doivent être adaptés à vos besoins individuels pour que vous soyez parfaitement à l'aise.

#5 Mode de vie inactif

Vous restez à l'intérieur toute la journée pour travailler et faites peu ou pas d'exercice ? La lumière du jour est un stimulant important pour votre horloge biologique et est nécessaire à la production d'hormones du sommeil en quantité suffisante le soir. Si vous bougez peu et faites rarement de l'exercice, votre métabolisme ralentit, votre santé en pâtit et votre pression de sommeil est trop faible le soir pour vous aider à vous endormir rapidement.

➨ Astuce : Une vie quotidienne active et beaucoup de lumière du jour
Essayez d’organiser votre vie quotidienne de manière à consommer suffisamment de lumière du jour, à être physiquement actif et à avoir une alimentation équilibrée et saine.

#6 Trop de télé, Smarttéléphone, ordinateur

Regarder une série jusque tard dans la soirée ou surfer sur les réseaux sociaux au lit ? Pas la meilleure idée si vous voulez vous endormir facilement. La lumière vive, les nombreux stimuli visuels et émotionnels, et les contenus captivants activent le système nerveux et nous empêchent de nous détendre et de nous endormir. Et même si beaucoup s'assoupissent devant la télévision, si vous êtes fatigué, mieux vaut aller vous coucher. SmartMettez le téléphone de côté.

➨ Conseil : Limitez la consommation de médias le soir
Réduire la consommation médias numériques avant d'aller au lit. Éteignez la télévision, les ordinateurs et les tablettes tôt et mettez votre Smarttéléphone loin.

3. Autres conseils pour les problèmes d'endormissement

Presque tout le monde a du mal à s'endormir à un moment ou un autre de sa vie. Dans Sleep Magazine, vous trouverez de nombreux autres articles proposant des techniques utiles pour vous aider à vous endormir et à vous laisser aller à un repos bien mérité. Plus d'informations ici :

Les meilleurs conseils pour s'endormir

La musique vous aide-t-elle à vous endormir ?

Les 6 meilleurs parfums pour s'endormir

Exercices de respiration pour s'endormir

4. Conclusion

• Les difficultés d’endormissement sont répandues et sont souvent dues à un stress excessif, à de mauvaises habitudes de sommeil ou à un manque de relaxation.