6 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir

Les difficultés à s’endormir sont courantes et peuvent avoir diverses causes. Nous vous montrerons ici pourquoi vous pourriez rester éveillé le soir et incapable de vous endormir.

Table des matières:

1. Une personne sur deux a du mal à s'endormir
2. Six raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir
3. Plus de conseils pour les problèmes de sommeil
4. Conclusion

1. Une personne sur deux a du mal à s'endormir

« Pourquoi je ne peux pas simplement aller dormir ? » – tout le monde s’est probablement posé cette question à un moment donné. Le temps moyen nécessaire aux adultes pour s’endormir est compris entre 5 et 20 minutes. Si vous mettez régulièrement plus de temps à vous endormir, vous souffrez peut-être de graves problèmes de sommeil. Il peut y avoir de nombreuses raisons différentes pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir. Nous vous présenterons les causes les plus courantes des problèmes d'endormissement et vous montrerons quelques conseils simples pour vous aider à créer des conditions optimales pour vous endormir.

2. Six raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir

#1 Trop de sommeil

Cela semble étrange au début, mais cela peut vraiment être une raison pour laquelle il est difficile de s'endormir le soir. Le sommeil est une phase de repos importante au cours de laquelle notre corps se régénère et les réserves d’énergie se reconstituent. Si vous utilisez beaucoup d’énergie pendant la journée ou ne dormez pas suffisamment, votre corps a besoin de sommeil plus urgemment et l’obtiendra en vous fatiguant. Mais si vous dormir suffisamment ou si vous avez déjà fait une longue sieste dans l'après-midi, vos besoins de sommeil seront peut-être déjà satisfaits et vous ne serez pas vraiment fatigué le soir et ne pourrez pas vous endormir.

➨ Astuce : Dormez régulièrement
Essayez de dormir suffisamment et régulièrement et de ne pas dormir trop peu ou trop à long terme. Si vous ne vous sentez pas vraiment fatigué le soir, évitez de faire des siestes pendant la journée afin que la pression du sommeil augmente le soir et que vous puissiez vous endormir plus facilement.

#2 Rythme de sommeil irrégulier

Vous n'avez pas d'horaires de sommeil réguliers, vous vous couchez parfois plus tôt, parfois plus tard dans la soirée et vous vous levez à des heures différentes le matin ? Cela perturbe vraiment le biorythme de votre corps et peut l'empêcher d'être prêt pour une bonne nuit de repos le soir et vous faire avoir du mal à vous endormir.

➨ Astuce : Rythme de sommeil fixe
Établissez un rythme de sommeil fixe avec des heures de coucher et de réveil régulières afin que votre horloge interne puisse se réguler et que vous soyez fatigué et somnolent au bon moment le soir. Vous pouvez trouver des conseils à ce sujet ici.

#3 Trop de stress

Vous souffrez de stress au quotidien, vous n'arrivez pas à vous déconnecter le soir et vous pensez peut-être encore au travail ou aux choses à faire pour le lendemain au lit ? Un niveau de stress élevé vous empêche de vous détendre et de vous reposer, tant physiquement que mentalement, et perturbe ainsi le processus d’endormissement. Le hormone du stress cortisol est en interaction directe avec le naturel hormone du sommeil mélatonine et a un effet activateur, de sorte que vous êtes moins fatigué et avez du mal à vous endormir.

➨ Astuce : Relaxation consciente et routines calmes
Essayez de vous détendre consciemment le soir et de mettre de côté vos soucis ou vos problèmes. Prenez du temps pour vous et essayez de vous détendre. Des exercices de respiration, du yoga, de la méditation, un bain chaud ou un thé apaisant peuvent tous aider.

#4 Environnement de sommeil inapproprié

Le matelas est trop dur, l'oreiller est trop mou, la chambre est glaciale et le bruit de la rue et la lumière des voitures qui passent pénètrent à travers les fenêtres de l'extérieur ? L'environnement de sommeil a une influence décisive sur le processus d’endormissement. Un lit inconfortable, la chaleur ou le froid, le bruit et la lumière vive sont des stimuli externes qui non seulement vous réveillent, mais peuvent également vous empêcher de vous endormir.

➨ Astuce : Un environnement de sommeil agréable et propice au sommeil
La chambre idéale est sombre, calme et un peu plus fraîche. Le matelas, l'oreiller et la couette doivent être adaptés à vos besoins individuels afin que vous soyez à 100 % à l'aise et que vous vous sentiez bien.

#5 Mode de vie inactif

Passez-vous toute la journée à l’intérieur en raison de votre travail et faites-vous peu ou pas d’activité physique ? La lumière du jour est un stimulateur important de l’horloge interne et est nécessaire pour produire suffisamment d’hormones du sommeil le soir. Si vous ne bougez pas beaucoup et faites rarement du sport, votre métabolisme ralentit, votre santé en souffre et votre pression de sommeil est trop faible le soir pour vous endormir rapidement.

➨ Astuce : Une vie quotidienne active et beaucoup de lumière du jour
Essayez d’organiser votre routine quotidienne de manière à bénéficier de suffisamment de lumière du jour, à faire de l’exercice et à avoir une alimentation équilibrée et saine.

#6 Trop de télé, Smarttéléphone, ordinateur

Vous souhaitez regarder un marathon de séries tard dans la soirée ou parcourir les réseaux sociaux tout en étant allongé dans votre lit ? Ce n’est pas la meilleure idée si vous voulez vous endormir facilement. La lumière vive, les nombreux stimuli visuels et émotionnels ainsi que les contenus passionnants activent le système nerveux et nous empêchent de nous détendre et de nous endormir. Et même si beaucoup de gens s'endorment devant la télévision, si vous êtes fatigué, vous devriez aller vous coucher et Smarttéléphone de côté.

➨ Astuce : Limitez la consommation de médias le soir
Réduire la consommation médias numériques avant d'aller au lit. Éteignez les téléviseurs, les ordinateurs et les tablettes tôt et mettez votre Smarttéléphone disparu.

3. Autres conseils pour les problèmes de sommeil

Presque tout le monde a des problèmes d’endormissement à un moment donné de sa vie. Dans le magazine du sommeil, vous trouverez donc de nombreux autres articles contenant des techniques utiles qui favorisent l'endormissement et peuvent vous aider à vous enfoncer plus facilement dans votre sommeil bien mérité. Vous trouverez ici de plus amples informations :

Les meilleurs conseils pour s'endormir

La musique vous aide-t-elle à vous endormir ?

Les 6 meilleurs parfums pour s'endormir

exercices de respiration pour s'endormir

4. Conclusion

• Les difficultés d’endormissement sont très répandues et sont souvent causées par trop de stress, de mauvaises habitudes de sommeil ou un manque de relaxation.