Dans quelle mesure un expert en fitness dort-il?

Comment un expert en fitness dort-il bien ? Le professeur Stephan Geisler nous livre un aperçu personnel de ses habitudes de sommeil, explique le lien entre le sommeil et la forme physique, le sport et l'entraînement, et nous offre d'excellents conseils pour une routine d'exercice quotidienne propice au sommeil.

Table des matières

1. Notre expert : le professeur de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler
2. À quel point le professeur de fitness dort-il bien ?
3. Conseils et informations utiles sur le sport, le sommeil et la santé

1. Notre expert : le professeur de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler

Notre sommeil dépend de nombreux facteurs, et même en tant qu'expert dans le domaine, nous ne sommes pas à l'abri d'une mauvaise nuit. Le professeur Stephan Geisler est professeur de fitness et de santé à l'Université IST de Düsseldorf et participe à la recherche et à la formation continue dans le domaine de la musculation depuis plus de 20 ans. Dans notre Podcast Il nous a expliqué comment il organise sa routine quotidienne et son entraînement pour favoriser le sommeil, et pourquoi il souffre encore souvent de troubles du sommeil. Nous vous proposons ici un aperçu des réponses les plus intéressantes.

2. Comment notre expert en fitness dort-il ?

[Un entretien avec le professeur Dr. Stephan Geisler]

En général, diriez-vous que vous dormez bien ?

Eh bien, ma femme le dirait sans hésiter. Je dois dire que mes habitudes de sommeil ont vraiment changé ces dernières années, depuis que je suis devenu père. Pendant 40 ans, j'ai très bien dormi. Depuis, bien sûr, les choses ont un peu changé, car il se passe souvent quelque chose la nuit. Tous ceux qui ont déjà des enfants le savent. Les choses changent beaucoup.

Alors tu as bien dormi avant ?

En fait, je dors plutôt bien. Bien sûr, je sais ce que beaucoup de gens savent : le soir, si on réfléchit beaucoup, on risque de ne pas s'endormir aussi vite. Mais il existe aussi des techniques simples qui peuvent aider. Vous savez aussi dans quelles situations. position tu t'endors bien et dans mon cas il faut qu'il fasse le plus sombre possible.

Quand j'étais étudiant, je regardais même la télévision jusqu'à m'endormir. Aujourd'hui, je ne me le permets plus, car je me rends compte que ce n'est ni bon ni sain. Avec le recul, je ferais les choses différemment.

Êtes-vous plutôt lève-tard ou dormeur court ? Combien d'heures dormez-vous environ par nuit ?

En fait, je me décrirais plutôt comme quelqu'un qui a un sommeil court. J'ai réalisé qu'avec sept heures de sommeil, tout va vraiment bien pour moi. Et c'est parfait, et après un café et peut-être un peu d'exercice matinal, je suis prêt à partir.

Avez-vous une routine de sommeil spécifique ou des heures de sommeil spécifiques ?

Tout a été bouleversé par les enfants. Par exemple, maintenant, on les couche tard parce qu'ils sont trop excités. Ensuite, je me recouche avec eux, je m'endors et je me réveille une demi-heure à une heure plus tard. Ensuite, bien sûr, on est de nouveau bien réveillé et on ne peut peut-être pas s'endormir avant 1 h du matin. Sinon, j'étais quelqu'un qui ne se couchait pas trop tôt, mais plutôt vers minuit. Quand le réveil sonnait à 7 h, j'étais plutôt en forme.

Avez-vous des routines spécifiques le soir ?

Cela change presque d'une décennie à l'autre. Avant, je m'entraînais le soir et je veillais relativement tard ; parfois, je ne rentrais pas avant 22 h.Plus tard, à cause de mes études, je sortais souvent le soir avec mes camarades, puis j'ai beaucoup voyagé pour le travail et séjourné à l'hôtel. Maintenant, avec les enfants, je préfère m'asseoir sur le balcon avec ma femme ou regarder Netflix. Qui sait à quoi ressemblera ma routine dans les dix prochaines années ?

L’exercice a-t-il un impact sur vos habitudes de sommeil ?

Oui, à tout. Ma femme me le dit souvent quand je suis irritable. Elle me demande alors : « Pourrais-tu aller faire du sport, s'il te plaît ? » Si je ne fais pas d'exercice physique, mon niveau de stress augmente, ce qui n'est bon pour personne. Et ce n'est pas bon pour mon sommeil non plus. C'est pourquoi je continue à m'entraîner et j'essaie d'établir une routine pour trouver un meilleur équilibre.

Stephan a déjà montré dans cet article expliqué.

Avez-vous des horaires d'entraînement spécifiques ?

Cela peut varier. En télétravail, je m'autorise parfois le luxe d'être joignable par téléphone tout en étant sur place. Mais je trouve cela plus agréable dans mon métier de professeur de fitness.

Avez-vous un sport préféré ?

Je fais de la musculation depuis 33 ans maintenant. Bien sûr, à un moment donné, on n'en a plus toujours envie. Mais j'apprécie toujours autant la musculation et le travail musculaire. Par exemple, quand je suis sur le terrain de beach-volley avec des amis en été, je pense que je libère plus d'endorphines.

Le sport n'est pas seulement votre hobby, c'est aussi votre métier. Comment avez-vous décidé de faire de votre passion pour le sport votre métier ?

Au lycée, nous avons suivi un programme d'orientation professionnelle, et quelqu'un est venu nous voir et nous a dit : « Si je peux te donner un conseil, ne cherche pas ce qui te rapportera le plus d'argent, mais plutôt ce qui te rend heureux et ce que tu aimes faire au quotidien. » Cela m'a impressionné à l'époque et m'a certainement aidé à faire ce que j'aime. Et je suis toujours très reconnaissant de l'avoir fait, car je n'ai presque jamais l'impression de devoir travailler le matin.

Y a-t-il quelque chose dans votre vie sportive ou professionnelle qui a eu un impact durable sur vous et que vous aimeriez partager ?

On ne réalise l'importance du sommeil qu'en devenant parent. Avant, on le tenait pour acquis, et c'est peut-être pour cela qu'on n'y pense pas autant. Il faut toujours un choc pour qu'on y pense et qu'on en prenne conscience. Cela peut aussi être un trouble du sommeil Cela touche beaucoup de gens. Je suis très reconnaissant de ne pas en faire partie. C'est pourquoi je crois qu'il faut simplement porter un regard plus conscient sur beaucoup de choses. Explorer le monde avec un peu plus de conscience, de pleine conscience, c'est ce que je recommande généralement.

3. Conseils et informations utiles sur le sport, le sommeil et la santé

Dans notre série spéciale de podcasts sur le fitness, le sommeil et la santé, vous pouvez en apprendre encore plus sur le professeur Dr. Stephan Geisler et découvrir ses conseils les plus importants et ses faits intéressants sur l'interaction entre le sport, la santé, le sommeil et le bien-être. Cliquez ici pour le podcast ➨

Si vous souhaitez plus d'informations et de conseils sur le sport et l'entraînement sain, suivez simplement le professeur de fitness sur YouTube ou Instagram!

Bien cordialement et à bientôt !