Los 6 mejores aromas para conciliar el sueño

Las fragancias y aromaterapias son cada vez más populares como forma natural de combatir los problemas para conciliar el sueño y los trastornos del sueño. Aquí descubrirás qué aromas son especialmente eficaces contra el estrés, el nerviosismo y la falta de relajación antes de dormir y te ayudarán a conciliar mejor el sueño y a permanecer dormido.

 Tabla de contenido

1. Fragancias, relajación y sueño
2. Los mejores aromas y aromas para conciliar el sueño
1. Lavanda
2. Eucalipto
3. vetiver
4. Cedro
5. Ylang Ylang
6. Bergamota
3. Conclusión

1. Fragancias, relajación y sueño

Dormir bien y lo suficiente es una de las bases más importantes para una vida saludable y sabemos que el estrés persistente y la relajación insuficiente obstaculizan una noche de descanso. Para conseguir un sueño realmente reparador y sin problemas, debemos relajarnos lo suficiente por la noche y descansar temprano. Las olfatoterapias y aromaterapias que favorecen la relajación contribuyen a crear un ambiente agradable y confortable para dormir y han demostrado ser un apoyo eficaz contra los trastornos del sueño relacionados con el estrés, pero especialmente contra los problemas para conciliar el sueño.

Ciertos aromas esenciales asociados con la calma, la relajación y el estado de ánimo positivo pueden tener un efecto positivo en el estado físico y mental y ayudar a aliviar el estrés, la tensión y la ansiedad. Dado que estos factores están directamente relacionados con la calidad de nuestro sueño y, a menudo, son responsables de la dificultad para conciliar el sueño o trastornos del sueño, podemos favorecer un sueño saludable con los efectos naturales de determinadas fragancias.

En nuestro artículo Aromas y sueñoexplicamos cómo funciona exactamente nuestro sentido del olfato mientras dormimos y por qué ciertos aromas pueden atraernos positivamente tanto física como emocionalmente y, por lo tanto, hacer una contribución crucial a una buena noche de sueño.

2. Los 6 mejores olores y aromas para conciliar el sueño

Clásico: Lavanda

La lavanda es un clásico popular en aromaterapia y se ha utilizado durante siglos como remedio natural para los problemas para conciliar el sueño, la inquietud interior, la tensión y la ansiedad debido a su efecto calmante. Se ha demostrado que el aroma de la planta ayuda a aliviar la ansiedad, desterrar el nerviosismo y promover la paz interior.

La lavanda contiene más de 200 sustancias vegetales que reducen la liberación de hormonas del estrés en nuestro cuerpo, protegen el sistema nervioso de una sobrecarga de estímulos negativos y tienen un efecto calmante sobre el ritmo cardíaco y la presión arterial. Al mismo tiempo, la popular planta también influye en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, y de esta manera tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la síntesis de melatonina por la noche, lo que puede favorecer un sueño saludable. ritmo de vigilia. La lavanda es uno de los aromas naturales más eficaces y utilizados a la hora de calmar el alma y ayudar a conciliar el sueño y dormir plácidamente.

Liberador: Eucalipto

El aroma intenso y fresco del eucalipto tiene un efecto calmante, refrescante y liberador en la mente y es conocido por su efecto positivo en el tracto respiratorio. La respiración bloqueada dificulta conciliar el sueño y rápidamente provoca trastornos respiratorios nocturnos como ronquidos o apnea del sueño. El eucalipto contiene numerosos compuestos eficaces que tienen un efecto refrescante, analgésico y descongestionante de las membranas mucosas y del tracto respiratorio y estimulan el flujo sanguíneo al cerebro. Los aromas de eucalipto pueden ayudarle a respirar libremente por la noche y promover un sueño saludable y reparador.

Puesta a tierra: Vetiver

El vetiver es una planta tropical de pasto dulce. El aceite de vetiver, fuertemente perfumado, se obtiene de las raíces secas de la hierba y es especialmente popular en aromaterapia y aromaterapia debido a su intenso aroma amaderado y terroso. Se dice que el aroma de la planta tiene un efecto calmante y de conexión a tierra y ayuda a aliviar el nerviosismo, la ansiedad y otros síntomas de estrés por un lado, pero también contrarresta los trastornos del sueño y la depresión, por el otro. El vetiver puede ayudar a calmar el alma por la noche y permitirle conciliar el sueño tranquilamente.

Equilibrio: cedro

El aceite de cedro se caracteriza por un aroma amaderado profundo, ligeramente especiado, que calma los sentidos y tiene un efecto particularmente equilibrante y estabilizador. El aroma de la conífera puede fortalecer los nervios y en aromaterapia se utiliza no sólo para combatir la tensión nerviosa y la ansiedad, sino que también se dice que tiene un efecto que favorece el sueño. Según algunos estudios, el cálido aroma del cedro ayudó a conciliar el sueño más rápidamente y, gracias a su efecto antiséptico y expectorante adicional, ayudó a preparar no sólo mental sino también físicamente para un sueño tranquilo.

Estimulante: Ylang-Ylang

La flor asiática ylang-ylang se considera una verdadera cura milagrosa para la aromaterapia. El característico aroma floral suave influye positivamente en la producción corporal de la "hormona de la felicidad" serotonina y, por lo tanto, no sólo tiene un efecto directo sobre la depresión o la ansiedad, sino también sobre nuestro comportamiento natural de sueño y vigilia. En consecuencia, el olor del aceite de ylang-ylang promueve la sensación de alegría y paz interior durante el día y ayuda a aliviar el cansancio natural y a conciliar el sueño por la noche. También se dice que el ylang-ylang tiene un efecto afrodisíaco y estimula los sentidos.

Calmante: Bergamota

El aceite de bergamota de cítricos huele fresco y afrutado y puede ayudar a promover la calma y la confianza interior así como a reducir las emociones negativas, la irritabilidad y el estrés. Algunos estudios también muestran que el aroma calmante de la bergamota también puede tener un efecto positivo directo sobre la hormona del sueño melatonina del cuerpo. Los aromas de bergamota son muy adecuados para reducir la sensación de estrés y preocupaciones, especialmente por la noche, y para favorecer de forma natural el proceso de conciliación del sueño.

3. Conclusión

• Ciertos olores y aromas esenciales ayudan a relajarse antes de dormir y pueden favorecer el conciliar el sueño y un sueño tranquilo.

• La lavanda tiene un efecto calmante, reduce el estrés, el nerviosismo y la ansiedad y favorece el conciliar el sueño y permanecer dormido relajado.

• El eucalipto despeja la mente y las vías respiratorias y contrarresta los trastornos del sueño causados ​​por problemas respiratorios nocturnos.

• Vetiver reconforta y calma el alma, facilitando conciliar el sueño.

• La madera de cedro crea estabilidad y equilibrio para el cuerpo y el alma y promueve una relajación profunda antes de acostarse.

• Ylang-Ylang estimula los sentidos y contrarresta los sentimientos negativos, la ansiedad y el estrés para permitir conciliar el sueño sin preocupaciones.

• La bergamota refresca, proporciona energía positiva y contribuye a un sueño saludable favoreciendo el cansancio natural por la noche.

¡Saludos y hasta pronto!