El mineral magnesio

¡El mineral magnesio es vital y crucial para el funcionamiento saludable del cuerpo, una vida diaria eficiente y un sueño reparador! Puede descubrir aquí cómo el magnesio favorece el metabolismo, la función muscular y la salud y si es posible conciliar el sueño más rápidamente y tener un sueño más reparador en general tomando magnesio adicional.

 Tabla de contenido

1. El mineral magnesio
2. ¿Cuánto magnesio necesitamos?
3. Así es como funciona el magnesio
1. Metabolismo energético
2. Rendimiento físico y musculatura
3. Construcción y mantenimiento de huesos
4. Resumen de las propiedades positivas del magnesio
5. Magnesio y sueño
6. Magnesio como suplemento dietético
7. Conclusión

1. El mineral magnesio

El magnesio, al igual que el calcio, el potasio o el sodio, es un mineral esencial y vital para el funcionamiento saludable de nuestro organismo. El magnesio juega un papel importante en la producción de energía, es responsable de la activación de hasta 300 enzimas diferentes y por tanto juega un papel central en nuestro metabolismo. Además, el magnesio también interviene en numerosas funciones musculares y nerviosas, en la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial y en la estructura de los huesos y, como llamado "electrolito", es en parte responsable de la regulación del equilibrio de líquidos. Muchas tareas, ¿no?

Por lo tanto, este conocido mineral es de gran importancia para la salud, nuestro equilibrio energético diario y el rendimiento diario. Una deficiencia de magnesio es inmensamente perjudicial para nuestra salud y, además de síntomas a corto plazo como calambres musculares, entumecimiento y fatiga severa, puede causar daños graves a la salud a largo plazo, como calcificación vascular, trastornos cardiovasculares y alteración del metabolismo energético.

2. ¿Cuánto magnesio necesitamos?

Nuestro cuerpo no puede producir el mineral por sí mismo y lo absorbe principalmente a través de nuestra dieta. Dependiendo de nuestra edad, sexo o condición física, la dosis diaria recomendada por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) está entre 300 y 400 miligramos. Cualquiera que haga mucho ejercicio, sude mucho o beba poco normalmente necesita una cantidad mayor, y nuestro cuerpo también necesita una cantidad mayor durante el embarazo o durante períodos de estrés o enfermedad.

Con una dieta equilibrada y saludable, normalmente se garantiza una ingesta diaria y suficientemente alta de magnesio. Las fuentes saludables de magnesio incluyen las semillas de calabaza, el mijo o el pan integral y la pasta integral.

3. Así funciona el magnesio.

. en el metabolismo energético

El magnesio activa el trifosfato de adenosina (ATP) almacenado en las células, que, como proveedor central de energía, es en gran medida responsable del funcionamiento saludable de numerosos procesos físicos y de la actividad muscular. Por lo tanto, el magnesio tiene un inmenso efecto en la regulación del metabolismo energético, que es la base de todas las funciones vitales de nuestro organismo y determina no sólo nuestro rendimiento físico sino también mental. Una deficiencia de magnesio suele ir acompañada de un nivel bajo de energía: nos sentimos cansados, débiles y débiles.

. sobre el rendimiento físico y la función muscular

El magnesio es particularmente conocido por su efecto de alivio de calambres y tensiones en los músculos, porque es capaz de regular la entrada de calcio en las células musculares. Dado que un contenido demasiado alto de calcio provoca rápidamente tensiones y calambres, el magnesio actúa como un antagonista natural para relajar las células musculares y protege las células nerviosas del estrés y la tensión causados ​​por un exceso de calcio. De esta forma, el magnesio asegura un funcionamiento muscular saludable y contribuye a mantener el rendimiento físico.

. en la construcción y mantenimiento de huesos

El mineral más importante para desarrollar y mantener huesos sanos es el calcio, pero el magnesio también juega un papel clave en la formación de una sustancia ósea fuerte y hasta el 60% del magnesio almacenado en el cuerpo se almacena en nuestros huesos.

4. Propiedades positivas del magnesio de un vistazo

• Relaja y protege el sistema nervioso

• Activa las reservas de energía y regula el metabolismo energético

• Asegura la función muscular saludable y protege las células musculares de la tensión y los calambres

• Contribuye a mantener la función ósea saludable

• Apoya la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial
  

5. Magnesio y sueño

Varios estudios demuestran que el magnesio no sólo puede tener un efecto positivo en nuestra salud, sino también en el sueño. Favorece la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce la tensión sobre el sistema nervioso y ayuda a protegernos de la inquietud, el nerviosismo o la tensión interna. Un aporte suficiente de magnesio ayuda a eliminar diversos factores que contrarrestan el sueño reparador e interrumpen conciliar y permanecer dormido. El magnesio también permite una producción saludable de hormonas para que podamos producir suficiente melatonina y desarrollar un ritmo regular de sueño-vigilia.

El magnesio en general tiene un efecto bastante indirecto sobre el sueño, pero interviene esencialmente en prepararnos para la fase de descanso nocturno y crear las condiciones óptimas para un sueño reparador. Si desea mejorar específicamente su sueño, puede asegurarse de consumir suficiente magnesio, especialmente por la noche. Esto significa que el cuerpo tiene disponible una cantidad suficiente del mineral durante la noche, que puede utilizar para mantener nuestra salud y garantizar un sueño reparador.

6. Magnesio como suplemento dietético

Para garantizar el importante suministro de magnesio y prevenir una dañina deficiencia de magnesio, tiene sentido una ingesta adicional a través de suplementos dietéticos y es especialmente popular entre los deportistas. El magnesio tiene pocos efectos secundarios y hoy en día ya existen numerosos complementos que permiten tomarlo de forma segura en diferentes dosis y en diferentes formas farmacéuticas. Independientemente de si se trata de una cápsula, un polvo o una tableta, siempre debe asegurarse de que su suplemento dietético sea de alta calidad y de origen seguro para poder suministrar a su cuerpo nutrientes de alta calidad y descartar efectos secundarios no deseados.

Consejo: Además del magnesio, otros minerales, especialmente el calcio, también son importantes para la salud. La ingesta de preparados combinados garantiza un suministro óptimo y una proporción saludable de los minerales individuales.

7. Conclusión

• El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo no produce y se absorbe a través de los alimentos.

• El magnesio juega un papel importante en el metabolismo energético, la función muscular y el mantenimiento de los huesos, por lo que una deficiencia de magnesio es perjudicial para la salud.

• El magnesio tiene un efecto indirecto sobre el sueño y puede tener un efecto positivo en la conciliación y la calidad del sueño.

¡Saludos y hasta pronto!