¿Cómo se despierta ?

¿Quieres estar en forma a primera hora de la mañana? Esto no siempre funciona. ¡Te explicamos aquí qué ocurre en nuestro cuerpo y cerebro cuando nos “despertamos” por la mañana y qué podemos hacer para levantarnos mejor de la cama!

Tabla de contenido

1. El proceso del despertar
   
2. La activación gradual del cuerpo
3. Cómo podemos mejorar el proceso de vigilia
4. Conclusión

Nos dormimos por la noche y nos despertamos renovados por la mañana, lo cual siempre suena más fácil de lo que es. Pero no es sólo el sueño lo que determina si estamos en forma durante el día, sino también la forma en que nos despertamos. A veces nos sentimos frescos y llenos de energía por la mañana, mientras que otros días solo queremos presionar el botón de repetición de alarma y quedarnos en la cama. A continuación te explicaremos por qué ocurre esto.

1. El proceso del despertar

Nuestro sueño sigue el ritmo circadiano, que está controlado por el “reloj interno”. Uno de sus factores más importantes es la luz. El cambio de oscuridad a luz que ocurre naturalmente por la mañana le indica a nuestro cuerpo que es hora de despertar.

En las primeras horas de la mañana, la producción de nuestra “hormona del sueño”, la melatonina, disminuye, mientras que la hormona del estrés, el cortisol, se libera en mayores cantidades. Así es como nuestro cuerpo se prepara naturalmente para la vigilia. Sin embargo, como hoy en día vivimos a menudo bajo condiciones de iluminación artificial y nos despertamos antes de nuestra hora natural gracias a nuestros despertadores, este proceso natural puede verse alterado.

Que nos levantemos bien de la cama por la mañana también depende de en qué fase del sueño nos despertamos. Despertarse de un sueño profundo, o sueño REM, puede hacernos sentir aturdidos, cansados ​​y “agotados”. Lo ideal es despertarnos de una fase de sueño más ligera para sentirnos frescos.

2. La activación gradual del cuerpo.

El proceso de despertar no suele ser un cambio repentino, sino que ocurre en varias fases. Por ejemplo, durante la vigilia, el cerebro activa gradualmente diferentes regiones. Algunas áreas de nuestro cerebro necesitan unos minutos para funcionar completamente. Es por eso que los primeros momentos después de despertarnos a menudo nos sentimos un poco confusos o nublados. Cómo funciona un proceso de despertar natural

frecuencia cardíaca y respiración

Incluso antes de que nos despertemos conscientemente, nuestro sistema nervioso simpático comienza a volverse más activo, de modo que nuestro ritmo cardíaco y respiratorio aumentan gradualmente. Esta preparación garantiza que nuestros órganos reciban suficiente oxígeno tan pronto como nos movemos o nos ponemos de pie.

Circulación y presión arterial

Durante el sueño, la presión arterial y la circulación sanguínea disminuyen significativamente. Al despertar, ambas deben aumentarse de nuevo rápidamente para que los órganos activados estén bien abastecidos. A esto contribuye el llamado reflejo ortostático, que hace que los vasos sanguíneos de las piernas y de la parte inferior del cuerpo se contraigan para aumentar la presión arterial y garantizar el flujo sanguíneo a la cabeza y al corazón. Esto evita los mareos al ponerse de pie.

Activación muscular

Nuestros músculos se relajan durante la noche y se bloquean durante la parálisis del sueño en las fases del sueño REM. Por la mañana, sin embargo, deben volver a activarse y funcionar. Bostezar y estirarse, que muchos de nosotros hacemos inconscientemente después de despertarnos, tienen una función importante.Nos ayuda a aumentar la circulación sanguínea, aliviar la tensión muscular y preparar nuevamente nuestras articulaciones para el movimiento.

Cambios hormonales

Además del cortisol, al despertarnos también se liberan adrenalina y noradrenalina, que favorecen aún más el estado de alerta y la actividad. Al mismo tiempo, los niveles de serotonina también aumentan, lo que estabiliza nuestro estado de ánimo y aumenta nuestro bienestar. Además, se estimula la digestión para preparar el cuerpo para la ingesta de alimentos.

Funciones cognitivas

El cerebro necesita unos minutos después de despertarse para estar completamente funcional. Las regiones del cerebro como el hipocampo (importante para la memoria) y el tálamo (responsable de la percepción sensorial) poco a poco comienzan a trabajar de forma más intensa. Por eso no podemos ni debemos tomar decisiones complejas justo después de despertarnos.

3. Consejos para mejorar el despertar

Por supuesto, dormir bien es esencial. Pero incluso después de una noche de descanso, el comienzo del día puede ser malo. Los rituales de buenos días pueden ayudarte a despertarte por la mañana con mayor facilidad y ponerte en forma más rápido.

Consejo n.° 1: horarios de sueño constantes

A nuestro cuerpo le encanta la rutina. Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, regulas tu ritmo circadiano de forma natural y despertarte suele ser más fácil.

Consejo n.° 2: Utilice la luz natural

La luz es uno de los reguladores más importantes de nuestro reloj interno. Cuando amanece se estimula la producción de cortisol y al mismo tiempo se reduce la liberación de melatonina. Por lo tanto, puede ser útil levantarse con el amanecer o la luz del día, por ejemplo con la ayuda de una lámpara diurna o un despertador diurno. Después de levantarse, es recomendable abrir inmediatamente las cortinas o persianas y exponerse a la luz del día para ponerse en forma más rápidamente.

Consejo n.° 3: Despertadores suaves

Los despertadores ruidosos y estridentes pueden despertarte bruscamente y perturbar el proceso de vigilia porque provocan estrés al despertarte de repente. Una mejor opción son los despertadores que atenúan gradualmente la luz o utilizan sonidos relajantes. Esto le permite imitar el comienzo natural del día y el amanecer y le da a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse a estar despierto.

Consejo n°4: Beber y comer lo suficiente

Nuestro cuerpo pierde líquidos durante la noche. Por lo tanto, se recomienda beber un vaso de agua inmediatamente después de levantarse para restablecer los niveles de líquidos. Si ya estás un poco más despierto, puedes asegurar que tu cuerpo y tu cerebro se llenen de nueva energía y estés listo para comenzar el día con un desayuno saludable y equilibrado.

Consejo n.° 5: Haga ejercicio por la mañana

La actividad física ligera, como los estiramientos o una caminata corta por la mañana, activa la circulación y ayuda a eliminar la fatiga persistente.

4. Conclusión

• El proceso de vigilia está controlado por el reloj interno y los cambios hormonales, especialmente por las dos hormonas cortisol y melatonina.

• Despertar es un proceso. La frecuencia cardíaca, la circulación y la activación muscular aumentan gradualmente.

• Los métodos de despertar suaves, la luz y las rutinas matutinas pueden mejorar el proceso.

¡Atentamente!