¿Qué tan bien duerme un experto en fitness?

¿Qué tan bien duermes como experto en fitness? Profe. Dr. Stephan Geisler nos ofrece una visión muy personal de su comportamiento al dormir, explica cómo se relaciona el sueño con el fitness, el deporte y el entrenamiento y nos da fantásticos consejos para una rutina diaria de ejercicios que favorezca el sueño.

Tabla de contenidos

1. Nuestro experto: el profesor de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler
2. ¿Qué tan bien duerme el profesor de fitness?
3. Consejos y datos interesantes sobre deporte, sueño y salud

1. Nuestro experto: el profesor de fitness Prof. Dr. Stephan Geisler

Nuestro sueño depende de muchos factores diferentes e incluso como experto en la materia no eres inmune a una mala noche. Profe. Dr. Stephan Geisler es profesor de fitness y salud en la Universidad IST de Düsseldorf y desde hace más de 20 años investiga y perfecciona en el ámbito del entrenamiento muscular. En nuestro Podcast nos contó cómo hace que su vida diaria y su entrenamiento favorezcan el sueño y por qué a menudo todavía se le priva del sueño. Aquí le ofrecemos un resumen de las respuestas más interesantes.

2. ¿Qué tan bien duerme nuestro experto en fitness?

[Una entrevista con el Prof. Dr. Stephan Geisler]

¿Diría usted que duerme bien en general?

Bueno, mi esposa definitivamente diría eso. Debo decir que mis hábitos de sueño definitivamente han cambiado en los últimos años desde que me convertí en padre. Pero dormí muy bien durante 40 años. Desde entonces, por supuesto, ha sido un poco diferente porque a menudo sucede algo por la noche. Cualquiera que tenga hijos lo sabrá. Entonces muchas cosas cambian.

¿Entonces dormiste bien antes?

Cierto, en realidad duermo bastante bien. Por supuesto, sé lo que mucha gente sabe: que si piensas mucho por la noche, es posible que no puedas conciliar el sueño tan rápido. Pero también existen técnicas sencillas que pueden hacer esto. También sabes en qué posición te duermes con facilidad y en mi caso que tiene que ser lo más oscuro posible.

Cuando era estudiante, incluso veía televisión hasta quedarme dormido. Hoy ya no me permito hacer eso porque soy consciente de que no es bueno ni saludable. Pero en retrospectiva lo haría de otra manera.

¿Es usted más de los que se levantan tarde o de los que se levantan poco? ¿Aproximadamente cuántas horas duermes por noche?

De hecho, me describiría como alguien que duerme poco. Lo he cristalizado para mí: si duermo siete horas, todo está bien en el mundo. Y todo eso está bien y después de un café y tal vez un poco de ejercicio matutino estoy listo para la acción.

¿Tiene una rutina de sueño específica o horarios de sueño específicos?

Todo se ha ido de las manos por culpa de los niños, porque ahora, por ejemplo, no los acuestas hasta tarde porque están muy emocionados. Luego me vuelvo a acostar, me duermo y me despierto entre media hora y una hora más tarde. Entonces, por supuesto, volverá a estar completamente despierto y es posible que no pueda conciliar el sueño hasta la 1 de la madrugada. Por lo demás, yo era alguien que no se acostaba demasiado temprano, sino alrededor de las 00:00. Cuando sonó la alarma a las 7:00, estaba realmente en muy buena forma.

¿Tiene alguna rutina nocturna específica?

Esto cambia casi de una década a otra. De hecho, solía entrenar por la noche y entrenaba durante un tiempo relativamente largo; a veces no llegaba a casa hasta las 22:00 horas. Más tarde, cuando estudiaba, salía a menudo por las noches con mis compañeros de estudios o algo así, y después viajaba mucho por trabajo y dormía una cantidad increíble de tiempo en hoteles. Ahora que tengo hijos, prefiero sentarme en el balcón con mi esposa o ver Netflix. Quién sabe cómo será mi rutina en la próxima década.

¿El deporte tiene un impacto en tus hábitos de sueño?

Sí, en todo. También me gusta escuchar eso de mi esposa cuando estoy irritable. Luego dice de nuevo: "¿Podrías ir a entrenar?" Si no tengo equilibrio físico, entonces el nivel de estrés aumenta y eso no es bueno para todos. Y tampoco para dormir. Por eso sigo entrenando e intento desarrollar una rutina de entrenamiento para volver a crear más equilibrio.

Stephan ya ha explicado cómo el entrenamiento de fuerza puede incluso mejorar el sueño en este artículo.

¿Tienes horarios de entrenamiento específicos?

Pueden ser diferentes. Durante el horario de oficina en casa, ocasionalmente tengo el lujo de estar disponible por teléfono, pero sigo en el área de capacitación. Pero en mi trabajo como profesora de fitness, no creo que sea tan malo.

¿Tienes un deporte favorito?

He practicado entrenamiento de fuerza durante 33 años. Por supuesto, en algún momento ya no lo estarás esperando con ansias. Pero todavía me gusta hacer entrenamiento de fuerza, entrenamiento muscular. Por ejemplo, cuando estoy en el campo de voleibol de playa con amigos en verano, creo que se liberan más endorfinas.

El deporte no es sólo tu hobby, sino también tu trabajo. ¿Cómo llegaste a convertir tu pasión por el deporte en una carrera?

De hecho, recibimos consejos profesionales en la escuela secundaria y alguien vino y dijo: "Si puedo darte un consejo, no busques lo que puedes hacer para ganar la mayor cantidad de dinero, sino busca lo que eres". simplemente feliz y con ganas de hacerlo cada día."Eso me impresionó en aquel entonces y ciertamente contribuyó a que pudiera hacer lo que quería hacer. Y todavía estoy muy agradecido de haberlo hecho porque casi nunca siento que tengo que trabajar por la mañana.

¿Hay algo de tu vida deportiva o profesional que haya tenido un impacto duradero en ti y que te gustaría compartir?

Solo te das cuenta de lo importante que es dormir cuando te conviertes en padre o madre. De antemano lo das por sentado y quizás por eso no piensas tanto en ello. Siempre es necesario sacudir algo como esto para que empieces a pensar en tu sueño y te vuelvas consciente de ello. Esto también puede ser un trastorno del sueño que afecta a muchas personas. Estoy muy agradecido de no ser parte de eso. Así que creo que hay que ver muchas cosas de forma más consciente. Caminar por el mundo de forma un poco más consciente, un poco más atenta: eso es lo que recomendaría en general.

3. Consejos y datos interesantes sobre deporte, sueño y salud

Puede obtener más información sobre el Prof. en nuestra serie especial de podcasts sobre fitness, sueño y salud. Dr. Conozca a Stephan Geisler y descubra sus consejos más importantes y datos interesantes sobre la interacción entre deporte, salud, sueño y bienestar. Haga clic aquí para ver el podcast ➨

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¡Saludos y hasta pronto!