¡Así es como funcionan las siestas energéticas!

Con una siesta energética al mediodía podremos recargar pilas para el resto del día en tan solo unos minutos. Aquí podrás descubrir por qué las siestas cortas mejoran nuestro rendimiento y cómo implementarlas correctamente.

Tabla de contenidos

1. Cansancio durante el día
   
2. ¿Qué es una siesta energética?
3. Cómo funcionan las siestas energéticas
4. La guía para las siestas energéticas

5. Conclusión

1. Cansancio durante el día

Los descansos son importantes para el cuerpo y la mente, por lo que el sueño nocturno constituye la base más importante para nuestra salud, nuestro rendimiento y nuestro bienestar. Cada vez más personas no duermen lo suficiente y, según los estudios, uno de cada dos alemanes ya se queja de problemas para conciliar o permanecer dormido. El cansancio durante el día no suele tardar en aparecer y se nota especialmente en la famosa "caída a la hora de comer". ¡Es hora de una siesta energética!

 Aquí puedes encontrar más consejos rápidos para combatir el cansancio durante el día.

 

2. ¿Qué es una siesta energética?

La siesta energética, en alemán “siesta energética”, es un sueño breve para recargar las pilas. Sin embargo, esto no es un sueño real, sino más bien un breve movimiento de cabeza. Los expertos creen que un máximo de media hora es la duración óptima para un sueño breve y reparador. Si dominas la técnica del sueño energético, te sentirás fresco y descansado después. Dormir poco al mediodía puede compensar parcialmente la falta de sueño nocturno y ayudar a reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. De esta manera se puede recoger nueva energía y superar el bajo rendimiento del mediodía. Y a largo plazo, tomar siestas energéticas con regularidad nos hace estar más relajados y, evidentemente, menos susceptibles a las enfermedades. ¡Pero ten cuidado! Todo esto sólo funciona si se siguen algunas reglas y la siesta corta no se convierte en una siesta completa por la tarde.

3. Así es como funcionan las siestas energéticas

#1 El entorno adecuado

En realidad, una siesta energética es posible en cualquier lugar. Debido al corto tiempo de sueño, un ambiente adecuado para dormir es definitivamente útil para conciliar el sueño rápidamente y poder utilizar el tiempo de descanso limitado de manera efectiva. Por lo tanto, es mejor elegir un lugar tranquilo, tranquilo y con una temperatura agradable. También asegúrese de tener una posición cómoda para dormir acostado o sentado, donde pueda agachar la cabeza y relajar el cuerpo.

#2 La duración óptima

Corto y dulce: según los expertos, la duración perfecta para una siesta energética es entre 10 y 30 minutos. Simplemente deberías comprobar en la práctica cuál es el momento ideal para ti personalmente. Sin embargo, si dormimos más de 30 minutos, poco a poco vamos cayendo en fases de sueño más profundo y podemos despertarnos cansados ​​y no muy renovados. Para que la siesta valga la pena, se recomienda dormir un rato y luego levantarse rápidamente (¡sin el botón de repetición!).

#3 Relajación rápida

Conciliar el sueño puede ser un desafío incluso cuando se toma una siesta energética, pero debido a la corta duración del sueño, ¡se requiere una relajación rápida! Así que intenta calmarte conscientemente y aclarar tu mente. Diversas técnicas o ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte rápidamente y tu dieta también puede influir en conciliar el sueño, como puedes leer aquí.

4. La guía para la siesta energética

5. Conclusión

• Con la técnica adecuada, una siesta energética aporta nueva energía, reduce el estrés y tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar a corto y largo plazo.

• Un entorno adecuado para dormir promueve la eficacia del sueño breve. La mejor opción es un lugar tranquilo y tranquilo, con una temperatura agradable y una posición cómoda para dormir que le permita descansar la cabeza mientras está acostado o sentado.

• La duración óptima de una siesta energética es de entre 10 y 30 minutos. Esto es importante para evitar despertarse de una fase de sueño profundo (entre 30 y 45 minutos de sueño) y la siesta energética conserve su efecto.

• Utilice técnicas de relajación o ejercicios de respiración para calmarse antes de la siesta y conciliar el sueño más rápido.