Bepaal de juiste kussenhoogte

De juiste kussenhoogte zorgt voor een comfortabele hoofdpositie tijdens het slapen en draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaaphouding. Wij leggen u uit hoe u de juiste kussenhoogte vindt, zodat u goed kunt slapen en geen last krijgt van pijnlijke spanningen de volgende ochtend.

Inhoudsopgave

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?
2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?
   
   1. Slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm
   2. De stevigheid van de matras
   3. De ideale kussenhoogte voor rugslapers
   4. De ideale kussenhoogte voor zijslapers
   5. De ideale kussenhoogte voor buikslapers
3. Hoe bepaal je de optimale kussenhoogte?
4. Persoonlijk gevoel beslist

Ons kussen bepaalt de positie van het hoofd tijdens de slaap. Het zorgt ervoor dat we in een gezonde houding slapen en dat de gevoelige nekwervelkolom 's nachts goed gepositioneerd en beschermd is. Een comfortabele en natuurlijke Slaaphouding Het zorgt er ook voor dat de spieren, banden en pezen kunnen ontspannen en vermindert de druk op de botten en gewrichten. Hierdoor kunt u pijnvrij slapen en voorkomt u hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanningen de volgende ochtend.

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?

Naast de grootte, vorm of het soort vulmateriaal is de hoogte een van de belangrijkste eigenschappen die de functionaliteit, ondersteuning en het ligcomfort van een kussen bepalen. De juiste hoogte is daarom een ​​belangrijk selectiecriterium bij het zoeken naar het perfecte kussen.

Als ons kussen te hoog is, wordt de nek te ver gebogen en wordt de wervelkolom samengedrukt. Hierdoor worden de nekspieren overbelast en ontstaan ​​er blokkades in de wervelkolom. Als het kussen te laag ligt, kantelt het hoofd licht naar achteren en worden de nekwervels overbelast, wat ook leidt tot een verkeerde belasting en Spanningen kan leiden tot. Afhankelijk van uw slaaphouding kan een verkeerde kussenhoogte ook de druk op het schoudergebied verhogen, het zogenaamde schouderflapeffect bevorderen en een vrije ademhaling tijdens de slaap belemmeren, omdat het borstgebied wordt samengedrukt. Een verkeerde kussenhoogte leidt niet alleen tot onaangename spanningen, pijn of blokkades in het hoofd- en nekgebied, maar verstoort ook de ademhaling en bevordert snurken.

Met de juiste kussenhoogte worden het hoofd-, nek- en schoudergebied gestabiliseerd en ondersteund tijdens de slaap. Het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken moeten idealiter een rechte lijn vormen, zodat de natuurlijke dubbele S-vorm van de wervelkolom behouden blijft en de wervels niet in een onnatuurlijke vorm worden gedwongen. Rug- en buikslapers moeten hun hoofd daarom horizontaal leggen. Wanneer u op uw zij slaapt, bevinden uw schouders en nekwervelkolom zich in een ideale positie, die precies haaks op elkaar staat.

2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?

De juiste kussenhoogte hangt af van uw persoonlijke ondersteuningsbehoeften en uw voorkeur Slaaphouding, schouderbreedte en de vorm van uw hoofd, schouders en nek. Maar ook de stevigheid van uw matras speelt een belangrijke rol. Deze bepaalt namelijk, in combinatie met het kussen, uiteindelijk uw houding tijdens het slapen.

Slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm

Ons Slaaphouding bepaalt hoe wij op ons kussen liggen.Wanneer u uw hoofd zijwaarts laat rusten, speelt de schouderbreedte een bijzonder belangrijke rol. Deze bepaalt hoe hoog het kussen moet zijn, zodat uw hoofd en de rest van uw lichaam in een horizontale positie kunnen worden gestabiliseerd. Als u brede schouders hebt, moet het kussen iets hoger zijn dan wanneer u smalle schouders hebt. Ten slotte speelt ook de wisselwerking tussen de vorm van ons hoofd, de schouderbreedte en de individuele kromming van de wervelkolom in het nekgebied een rol bij de hoogte die nodig is om onze slaaphouding te optimaliseren.

De stevigheid van de matras

De stevigheid van de matras bepaalt ook hoe we 's nachts liggen. Een zachtere matras zorgt ervoor dat het bovenlichaam, afhankelijk van het lichaamsgewicht, iets verder in het slaapoppervlak wegzakt. Daarom moet het kussen iets lager zijn om een ​​natuurlijke slaaphouding te behouden. Wanneer u op een hardere matras slaapt, moet het kussen doorgaans iets hoger liggen, omdat de rest van het lichaam rechter ligt en minder wegzakt.

#1 De ideale kussenhoogte voor rugslapers

Mensen die op hun rug slapen, hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm blijft.

#2 De ideale kussenhoogte voor zijslapers

Als u een zijslaper bent, moet het kussen hoog genoeg zijn om de hoofd-schouderdriehoek in een rechte hoek te houden en te voorkomen dat de nek en schouders kromtrekken of verkeerd worden belast.

#3 De ideale kussenhoogte voor buikslapers

Mensen die op hun buik slapen, kunnen het beste een kussen gebruiken dat zo laag mogelijk ligt. Anders zal de nekwervelkolom snel naar achteren buigen en zijn nekpijn onvermijdelijk.

3. Hoe bepaal je de optimale hoogte van je kussen?

Uiteindelijk hangt de exacte kussenhoogte die u nodig heeft om perfect te kunnen liggen, niet alleen af ​​van de interactie tussen uw persoonlijke ondersteuningsbehoeften en uw matras, maar ook van uw persoonlijke voorkeuren. Het is daarom moeilijk om een ​​exacte waarde te meten, maar u kunt uw beslissing wel baseren op uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte.

Zo eenvoudig kunt u uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte bepalen: Als u op uw rug slaapt, ga dan rechtop met uw rug naar voren staan ​​(als u op uw zij slaapt, ga dan zijwaarts staan) tegen een muur. Leun er niet tegenaan en houd uw hoofd recht. De afstand tussen de muur en uw hoofd komt dan ongeveer overeen met uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte en kunt u het beste meten met een flexibel meetlint en de hulp van een tweede persoon. Over het algemeen wordt een ondersteuningsbehoefte van minder dan 2,5 cm als laag beschouwd, en een ondersteuningsbehoefte van meer dan 7 cm als hoog.

4. Persoonlijk gevoel beslist

De juiste kussenhoogte draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaap. En zelfs al is het zoeken niet altijd even makkelijk, het loont de moeite om de verschillende productkenmerken eens nader te bekijken en kussen om er een te vinden die het beste bij uw behoeften en slaapomstandigheden past. Zodat u elke nacht ontspannen kunt slapen en de volgende ochtend weer uitgerust wakker wordt.

5. Conclusie

• De hoogte van het kussen bepaalt de positie van de nekwervelkolom 's nachts en zorgt voor een gezonde hoofdhouding, waardoor u goed kunt slapen.

• De juiste kussenhoogte hangt af van de matras en onze individuele ondersteuningsbehoeften, die voortvloeien uit onze slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm.

• Mensen die op hun rug slapen, hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm blijft.

• Als u op uw zij slaapt, moet het kussen hoog genoeg zijn om de driehoek tussen hoofd en schouders in een rechte hoek te houden en te voorkomen dat uw nek en schouders kromtrekken.

• Mensen die op hun buik slapen, kunnen het beste een kussen gebruiken dat zo laag mogelijk ligt. Anders zal de nekwervelkolom snel naar achteren buigen en ontstaan ​​er nekpijn.

Hartelijke groeten en tot snel!