Gebrek aan slaap - de gevolgen van te weinig slaap

Veel mensen slapen regelmatig te weinig, terwijl voldoende slaap belangrijk is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Maar wat gebeurt er eigenlijk als we structureel te weinig slaap krijgen? Hier leest u hoe slaapgebrek ons ​​lichaam kan beïnvloeden en wat aanhoudend slaapgebrek voor onze gezondheid betekent.

Inhoudsopgave

1. Veel te weinig slaap
2. Wat betekent slaapgebrek?
3. Gevolgen van te weinig slaap
1. Effecten op de psyche
2. Effecten op het lichaam
3. Ruis en geluiden
4. Gevolgen van slaapgebrek in één oogopslag
5. Slaapgebrek voorkomen
6. Conclusie

1. Veel te weinig slaap

Steeds meer mensen krijgen niet genoeg slaap en verwaarlozen hun nachtrust ten gunste van professionele of sociale verplichtingen. Deskundigen adviseren over het algemeen dat volwassenen een normale slaapduur krijgen van ongeveer 7 tot 8 uur. Uit de resultaten van een slaaponderzoek van de Techniker Krankenkasse (technische ziektekostenverzekeraar) blijkt dat men tegenwoordig maar zelden zo veel slaap krijgt. Eén op de twee Duitsers slaapt regelmatig minder dan zes uur per dag. En dat terwijl voldoende en verkwikkende slaap juist in ons steeds stressvollere dagelijkse leven van groot belang is.

2. Wat betekent slaapgebrek?

Slaap is het belangrijkste herstelproces van ons lichaam en mag daarom niet te kort zijn. Tijdens de slaap vinden er talrijke herstel- en reparatieprocessen plaats. Het immuunsysteem draait op volle toeren, we verwerken ervaringen en informatie en doen daarnaast nieuwe energie op voor de volgende dag. Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer onderverdeeld zijn in verschillende slaapfasen. Wat er precies gebeurt tijdens de slaap, kun je hier Lees verder. Te korte nachten of frequente slaaponderbrekingen kunnen het natuurlijke verloop van onze slaap en de regeneratieprocessen die tijdens onze slaap plaatsvinden, verstoren. Om 's ochtends uitgerust wakker te worden en gezond en efficiënt door het dagelijks leven te kunnen gaan, is een regelmatige slaapduur van groot belang. Het goede nieuws: een kortdurend slaaptekort kan worden gecompenseerd en gemiste slaap kan worden ingehaald. Wie echter blijvend zijn slaap verkort en niet aan zijn individuele slaapbehoeften voldoet, brengt op de lange termijn niet alleen zijn dagelijks welzijn in gevaar, maar schaadt ook zijn eigen gezondheid.

3. Gevolgen van te weinig slaap

Gebrek aan slaap verhindert dat lichaam en geest zich voldoende kunnen herstellen. Vooral op de lange termijn worden veel negatieve gevolgen zichtbaar.

Effecten op de psyche

Verminderde hersen- en geheugenprestaties
Tijdens de slaap verwerkt onze hersenen de gebeurtenissen van de dag en zet relevante informatie om in het langetermijngeheugen. Zelfs acuut slaapgebrek leidt tot een vermindering van de zogenaamde neurocognitieve functies, wat betekent dat de hersenen minder goed reageren op externe prikkels, het geheugen verslechtert en het vermogen om zich tijdens het wakker zijn te concentreren, verzwakt.

Vermindering van stressbestendigheid en stemmingswisselingen
Gebrek aan slaap bevordert de aanmaak van het stresshormoon cortisol, wat extra druk op onze hersenen legt en onze algemene weerstand tegen stress vermindert. We voelen ons steeds meer gestrest, zijn prikkelbaarder, hebben last van stemmingswisselingen en vinden het moeilijk om te ontspannen.

Effecten op het lichaam

Verstoorde stofwisseling en hormoonbalans
Als je niet voldoende slaapt, raken de stofwisselingsprocessen die essentieel zijn voor de regeneratie 's nachts, verstoord.De vernieuwing en ontwikkeling van nieuwe cellen in spieren, huid en andere weefsels worden verstoord doordat de afgifte van belangrijke groeihormonen negatief wordt beïnvloed. Bovendien worden de energievoorraden in de spieren en de hersenen niet volledig aangevuld. Ook aanhoudend slaapgebrek heeft een negatief effect op de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op obesitas of diabetes toeneemt.

Verzwakking van het immuunsysteem
Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe, worden schadelijke stoffen afgevoerd en worden lichaamscellen hersteld en vernieuwd. Uit onderzoek blijkt dat zelfs één slaaptekort van drie uur de werking van immuuncellen verstoort. Mensen die niet voldoende slapen, ontwikkelen minder goed een sterk immuunsysteem en zijn vatbaarder voor infecties en ziektes.

Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Zelfs een klein, regelmatig slaaptekort van één tot twee uur per nacht brengt het lichaam in een stressvolle toestand. Het cortisolniveau stijgt en zorgt ervoor dat ons lichaam in staat van paraatheid komt, waardoor de hartslag en de bloeddruk toenemen. Dit legt een extra belasting op het cardiovasculaire stelsel en vergroot op de lange termijn het risico op een hartaanval of beroerte.

Gevolgen van slaapgebrek in één oogopslag

• Vermindering van cognitieve prestaties en concentratie

• Verminderde geheugenprestaties

• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid

• Verminderde fysieke prestaties

• Verzwakt immuunsysteem

• Verhoogd risico op ziekte, bijvoorbeeld Bijv. voor diabetes, hart- en vaatziekten

4. Voorkom slaapgebrek

Omdat we een klein slaaptekort gemakkelijk kunnen compenseren en inhalen, is een korte nacht af en toe geen probleem. Regelmatig slaapgebrek leidt er echter toe dat het lichaam zich onvoldoende kan herstellen. Op deze manier verliezen we geleidelijk onze prestaties, wordt ons welzijn aangetast en wordt onze gezondheid geschaad.

Er zijn veel verschillende redenen waarom we onze slaap verwaarlozen en niet aan onze individuele slaapbehoeften kunnen voldoen. Om uw dagelijkse leven zonder problemen te kunnen uitvoeren en uw gezondheid en prestaties te behouden, moet u proberen om niet permanent zonder slaap te zitten om professionele of sociale redenen. Hoe u uw slaap op de lange termijn kunt verbeteren, leest u in dit artikel.

Gevaar: Als slaapstoornissen of gezondheidsproblemen de oorzaak zijn van een langdurig slaaptekort, moet u zeker een arts raadplegen.

5. Conclusie

• Elke tweede Duitser slaapt regelmatig te weinig – De trend is stijgend.

• Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de fysieke en mentale prestaties en is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn.

• Te weinig slaap verzwakt het immuunsysteem en vergroot de vatbaarheid voor ziektes, infecties, diabetes en hart- en vaatziekten.

Hartelijke groeten en tot snel!