Aminozuren en slaap

Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en spelen een rol bij bijna alle biologische processen in ons lichaam. Ze kunnen bovendien een bepalende invloed hebben op onze slaap. Ontdek hier waarom en hoe L-tryptofaan, glycine en arginine onze slaapkwaliteit kunnen verbeteren en het makkelijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn aminozuren?
2. Aminozuren en slaap
3. De drie aminozuren voor een goede slaap
1. L-tryptofaan
2. Glycine
3. Arginine
4. Aminozuren tegen slaapstoornissen
5. Conclusie

1. Wat zijn aminozuren?

Ongeveer een vijfde van het menselijk lichaam bestaat uit aminozuren en eiwitten. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en vormen de natuurlijke basis voor fysiek weefsel, celstructuren, spieren en huid bij elk levend wezen. Aminozuren zijn bovendien betrokken bij vrijwel alle biologische processen en zijn van cruciaal belang voor het gezond functioneren van ons lichaam. Ze regelen onder andere het transport en de opslag van voedingsstoffen, geleiden zenuwsignalen, beïnvloeden belangrijke orgaan-, stofwisselings- en hormonale functies en zijn cruciaal voor het herstel, de genezing en de regeneratie van alle bot- en celstructuren. Een heleboel taken, nietwaar?

Om gezond en productief te blijven en alle biologische processen in ons lichaam soepel te laten verlopen, is een voldoende aanvoer van aminozuren essentieel. Sommige aminozuren kan ons lichaam niet zelf aanmaken en moeten we daarom via onze dagelijkse voeding binnenkrijgen om een ​​tekort te voorkomen. Tot de diverse deficiëntieverschijnselen behoren prestatie- en spierzwakte, haaruitval, maar ook stemmingswisselingen, vermoeidheid en verstoorde slaap.

2. Aminozuren en slaap

Een tekort aan aminozuren kan invloed hebben op het slaapgedrag, de slaapkwaliteit en het slaap-waakritme. Ze hebben invloed op belangrijke lichaamsfuncties die de slaap regelen. Vooral 's nachts is ons organisme afhankelijk van deze belangrijke eiwitbouwstenen om voldoende te kunnen regenereren. Maar welke aminozuren zijn nu het belangrijkst voor een goede en verkwikkende slaap en kunnen ze specifiek worden ingezet om de slaap te bevorderen?

3. De drie aminozuren voor een goede slaap

#1 L-tryptofaan

Effect
Tryptofaan is één van de essentiële aminozuren. Het wordt in ons lichaam omgezet in de bekende neurotransmitter serotonine. Het ‘gelukshormoon’ serotonine bevordert ontspanning, heeft een stemmingsverbeterende en kalmerende werking op de geest en beïnvloedt ook het slaap-waakritme. Tegen de avond en bij toenemende duisternis wordt serotonine in de hersenen omgezet in Slaaphormoon melatonine die de slaap in belangrijke mate reguleert en ervoor zorgt dat we 's avonds moe worden en in slaap vallen. Als een basisbouwsteen in de biosynthese van serotonine en de daaropvolgende omzetting in Melatonine Een voldoende voorziening van het aminozuur L-tryptofaan is daarom van groot belang voor een gezond slaap-waakritme.

Dit positieve effect op de slaap is ook bewezen in wetenschappelijke studies, waarbij de extra inname van het aminozuur ervoor zorgde dat de tijd die nodig was om in slaap te vallen werd verkort en de slaapkwaliteit van de proefpersonen werd verbeterd.

Voorkomen en inname van tryptofaan
Ons lichaam kan L-tryptofaan niet zelf aanmaken en moet het aminozuur volledig uit voeding opnemen.Een bijzonder hoog gehalte is bijvoorbeeld te vinden in sojabonen, cashewnoten, linzen of dierlijke producten zoals kalfs- en kipvlees, eieren of melk en melkproducten. De aanbevolen dagelijkse dosis L-tryptofaan ligt tussen de 250 mg en 1500 mg en kan doorgaans worden bereikt via een evenwichtig en gezond dieet.

Om de slaap te bevorderen, wordt aanbevolen om tryptofaan in te nemen in combinatie met koolhydraten en belangrijke B-vitamines. Koolhydraten stimuleren de insulineproductie en vergemakkelijken het transport van aminozuren naar de hersenen, terwijl B-vitamines de biosynthese van L-tryptofaan in serotonine en het slaaphormoon melatonine ondersteunen.

#2 Glycine

Effect
Het kleinste aminozuur, glycine, is betrokken bij talloze biologische processen in het lichaam en is niet alleen een belangrijke bouwsteen van ons DNA, maar ook fundamenteel voor ons geheugen en leerprestaties, de ontgiftingsfunctie van het lichaam en de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen.

Onze slaap wordt vooral verstoord door aanhoudende stress en een teveel aan zenuwprikkels. Deze verhinderen een ontspannen lichaamstoestand en verstoren het in- en doorslaapproces. Glycine functioneert als een boodschapperstof in het centrale zenuwstelsel en is in staat signalen te verzwakken en zenuwimpulsen te remmen, waardoor de fysieke en mentale toestand wordt verbeterd. ontspanning en innerlijke onrust vermindert. Een voldoende glycine-inname ondersteunt een goede nachtrust, doordat het storende prikkels vermindert en het lichaam optimaal voorbereidt op rust en regeneratie. Dit is ook bevestigd in wetenschappelijke studies. Onderzoek heeft uitgewezen dat glycine, vanwege de rol die het speelt in diverse hersen- en zenuwfuncties, uiteindelijk zowel de slaapkwaliteit als de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verbeteren. Ook kan het de subjectieve perceptie van slaperigheid overdag verminderen.

Voorkomen en inname van glycine
Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam zelf aanmaakt en ook via voeding wordt opgenomen. Een gezonde volwassene heeft ongeveer 1 tot 10 gram per dag nodig, maar zelfs hogere doses glycine zijn over het algemeen veilig. Naast de lichaamseigen aanmaak komt het aminozuur voor in vrijwel alle eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral in vlees, peulvruchten en noten.

#3 L-Arginine

Effect
Arginine speelt een rol bij talloze belangrijke regulerende en ontgiftingsprocessen. Het is een belangrijke bouwsteen voor de productie van stikstofmonoxide in het lichaam, heeft een positief effect op de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk. Het stimuleert ook de afgifte van groeihormoon en helpt bij de productie van energiebronnen Creatine en speelt een belangrijke rol bij de vorming van collageen, enzymen, bindweefsel en de huid. Het heeft een positief effect op de spieropbouw, wondgenezing en het immuunsysteem.

L-arginine kan een positieve invloed hebben op de slaap, vooral doordat het de leveractiviteit stimuleert en de daarmee gepaard gaande ontgiftingsprocessen bevordert. Ammoniak, het afbraakproduct van eiwitten, is een celgif dat de celademhaling belemmert en de energieproductie in ons lichaam blokkeert. Een hoog ammoniakgehalte verstoort de gezonde lichaamsfuncties en leidt tot slapeloosheid. L-arginine stimuleert daarentegen het ontgiftingsproces en helpt de schadelijke stoffen sneller te binden, zodat de gezondheid van de cellen behouden blijft en er niets meer in de weg staat van een verkwikkende slaap.

Voorkomen en inname van L-arginine
L-arginine is een zogenaamd semi-essentieel aminozuur dat ons lichaam zelf kan aanmaken, maar niet in voldoende hoeveelheden.Een extra inname van ongeveer 2 tot 6 gram per dag via de voeding is daarom noodzakelijk en bijzonder belangrijk voor de gezondheid en groei in stressvolle fasen van het leven, tijdens de zwangerschap, bij verwondingen, en voor kinderen en adolescenten. L-arginine komt voor in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral pompoenpitten, vlees, peulvruchten en noten.

4. Aminozuren tegen slaapstoornissen

Aminozuren zijn essentiële bouwstenen van eiwitten en vervullen talloze functies die essentieel zijn voor alle biologische processen in ons lichaam, waaronder onze slaap. Een gebrek aan aminozuren bevordert Slaapstoornissen en staat een rustige nacht in de weg. Een goede voorziening van aminozuren is daarom een ​​dringende voorwaarde voor een gezond organisme en een verkwikkende slaap. Terwijl L-tryptofaan vooral invloed heeft op het slaap-waakritme en de stemming, bevordert glycine de ontspanning en het inslapen en beschermt het, net als L-arginine, ons lichaam en hersenen tegen stress, schadelijke stoffen en andere verstorende factoren. Het is daarom altijd zinvol om te zorgen voor een evenwichtige aminozuurverhouding en de slaap te verbeteren door een gerichte inname van L-tryptofaan, L-arginine of glycine.

Je leert hoe niet alleen de inname van aminozuren, maar ook het algemene dieet de slaap beïnvloedt dit Artikel.

Pas op! Wilt u uw slaap ondersteunen door extra aminozuren in te nemen middels voedingssupplementen? Let dan altijd op de hoge kwaliteit en de natuurlijke herkomst van de voedingsstoffen die het bevat. Dan krijgt u een natuurlijke ondersteuning voor uw slaap en krijgt uw lichaam belangrijke voedingsstoffen voor een gezond functioneren overdag en 's nachts.

5. Conclusie

• Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en zijn betrokken bij bijna alle biologische processen. Ze zijn van cruciaal belang voor het gezond functioneren van ons lichaam en een ongestoorde slaap.

• L-tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de hormonen serotonine en melatonine. Daardoor heeft het een ontspannende werking en draagt ​​het bij aan een gezond slaap-waakritme, wat het inslapen ondersteunt en de nachtrust bevordert.

• Glycine kalmeert het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert ontspanning, wat de slaapkwaliteit, de inslaaptijd en de vermoeidheid overdag kan verbeteren.

• L-arginine ontgift en beschermt cellen tegen schadelijke afbraakproducten, wat een rustgevende en ongestoorde slaap bevordert.

Hartelijke groeten en tot snel!