Witgeluid - helpgeluiden bij het vallen in slaap ?

Problemen met in slaap vallen en doorslapen door lawaai komen vaak voor, omdat ons gehoor altijd actief is, zelfs als we slapen. Hier kunt u ontdekken hoe de bekende “witte ruis” ons lichaam en onze hersenen beïnvloedt en of geluiden zoals witte ruis, roze ruis en bruine ruis de ontspanning en slaap kunnen verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Horen tijdens de slaap
2. Wat is witte ruis?
3. Welk effect heeft witte ruis?
4. Hoe beïnvloedt witte ruis de slaap?
5. Tips: Witte ruis voor een betere nachtrust
6. Wit, roze en bruin – Alle ruissignalen in één oogopslag
7. Conclusie

Nachtelijke buren, blaffende honden of het constante gesnurk van een vredig slapende partner – nachtelijk lawaai en storende omgevingsgeluiden zijn een veelvoorkomende reden voor nachtelijk ontwaken, slaapstoornissen en moeite met in slaap vallen. Een steeds populairdere manier om gemakkelijker in slaap te vallen en het storende effect van nachtelijk lawaai te verminderen, is het luisteren naar zogenaamde witte ruis. – in het Duits: Witte ruis. Hoe kan of zou dit moeten werken?

1. Horen tijdens de slaap

Onze oren slapen nooit! 's Nachts draait niet alleen de hersenen op volle toeren, maar ook veel van onze zintuigen blijven actief. Vooral ons gevoelige gehoor reageert tijdens de slaap en bij het in slaap vallen voortdurend op akoestische prikkels uit onze omgeving. Aanhoudende ruis, plotselinge geluiden of andere sterke akoestische signalen activeren 's nachts het zenuwstelsel en kunnen zo een rustige en ongestoorde slaap in de weg staan.

Van cruciaal belang is hoe een geluid uiteindelijk in de hersenen wordt verwerkt en beoordeeld. De hersenen zijn feitelijk goed in staat om bepaalde geluiden uit een geluidsomgeving te filteren en minder belangrijke signalen te blokkeren. Vooral wanneer er een geluid opvalt in een verder rustige omgeving, wordt de hersenen snel in een staat van paraatheid gebracht, waardoor het in slaap vallen wordt belemmerd of we juist wakker worden.

Het menselijk oor bestrijkt een frequentiebereik van ongeveer 20 tot 20.000 Hertz. Afhankelijk van welke slaapfase Afhankelijk van waar we zijn, kan onze gehoorgevoeligheid voor prikkels variëren. Tijdens de diepe slaap nemen we nauwelijks geluiden waar, omdat het lichaam zich concentreert op regeneratie en herstel. Tijdens de REM-slaapfasen is het gehoor echter gevoeliger, omdat onze hersenen in deze fase sowieso al erg actief zijn en sneller en heftiger reageren op akoestische prikkels uit de omgeving. Om gemakkelijk in slaap te kunnen vallen en ongestoord de hele nacht door te kunnen slapen, is een rustige slaapomgeving over het algemeen aan te raden.

2. Wat is witte ruis?

Witte ruis kan worden omschreven als een monotoon klinkend en kunstmatig gegenereerd geluid dat bestaat uit een combinatie van tonen van alle voor de mens waarneembare frequenties met dezelfde intensiteit. Dat wil zeggen dat er meerdere verschillende geluiden over elkaar heen worden geprojecteerd, waardoor een dicht, ondefinieerbaar geluid ontstaat. Het klinkt een beetje als een ruisende waterval of als er geen radio- of televisiezender op staat.

3. Welk effect heeft witte ruis?

Hoewel de constante ruis voortdurend via de oren wordt waargenomen, wordt dit door de hersenen doorgaans als weinig relevant beschouwd en na korte tijd nemen de meeste mensen het niet meer bewust waar.Door de constante, maar niet te zware impulsen die het oor ontvangt, ontspant onze hersenen zich steeds meer en blokkeert het monotone geluid gewoon, waardoor de gehoordrempel voor andere (storende) geluiden lager wordt. Witte ruis creëert een algehele “luide” geluidsomgeving waarin plotselinge geluiden minder opvallen. Hierdoor zijn we minder gevoelig voor geluiden die we als negatief ervaren en kan onze hersenen gemakkelijker tot rust komen.

4. Hoe beïnvloedt witte ruis de slaap?

Uit talrijke wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat witte ruis kan leiden tot meer rust en ontspanning en effectief is tegen stresssymptomen zoals hoofdpijn of innerlijke onrust. Hierdoor verbetert u niet alleen uw weerstand tegen stress en uw concentratievermogen gedurende de dag, maar verbetert u ook de omstandigheden voor een goede nachtrust.

Vooral tijdens het in slaap vallen en gedurende de rest van de nacht kan witte ruis helpen om storende geluiden in de slaapomgeving te neutraliseren en slaaponderbrekingen door plotselinge geluiden te voorkomen. Op deze manier kunnen we onze hersenen beschermen tegen stress, een rustige slaap bevorderen en ervoor zorgen dat we 's nachts goed doorslapen.

5. Witte ruis, roze ruis, bruine ruis – ruissignalen in één oogopslag

Of we de monotone klanken daadwerkelijk prettig en nuttig vinden, verschilt van persoon tot persoon. Witte ruis is erg populair als slaapmiddel omdat het uniform en over het geheel genomen erg dicht klinkt. Maar er zijn ook andere geluidssignalen die een vergelijkbaar positief effect hebben op ons lichaam, onze hersenen en ons zenuwstelsel en die ervoor zorgen dat u beter slaapt. Ze verschillen vooral in het gebruikte frequentiespectrum.

Witte ruis

Witte ruis omvat geluiden van alle frequenties in het frequentiebereik van ongeveer 20 tot 20.000 Hertz, die met hetzelfde volume over elkaar heen worden gelegd. Hierdoor ontstaat een ondefinieerbaar geluid van hoge, midden- en lage tonen, dat te vergelijken is met het geluid van hevige regenval, watervallen, een zoemende machine of het welbekende “tv-storingssignaal”.

Roze Ruis

Roze ruis lijkt veel op witte ruis. Het enige verschil is dat de hoge frequenties zachter worden gebruikt dan de lage. Roze ruis klinkt wat dieper en minder intens dan witte ruis, wat sommige mensen prettiger en kalmerender vinden.

Een vergelijkbaar geluid is bijvoorbeeld het geluid van opspattende regen. Met het raam open klinkt het als witte ruis, met het raam dicht klinkt het meer als roze ruis.

Bruine ruis / Rode ruis

Bruine of rode ruis klinkt over het geheel genomen nog dieper dan roze of witte ruis en ontstaat door het volume van geluiden in het hoge en middenfrequentiebereik verder te verlagen. Het relatief diepere en donkerdere geluid wordt vaak vergeleken met het geluid van een kalme branding of een onweersbui.

6. Tips: Witte ruis om de slaap te verbeteren

Vooral in de avond of tijdens het inslapen kunt u profiteren van de bewezen positieve effecten van geluidssignalen. Speciale slaapgeluiden vind je op Youtube, Spotify, in onze sleep GELUIDEN! en andere platforms of je gebruikt een speciale “ruisgenerator”. Om u te helpen beter in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen, hebben wij een aantal tips voor u samengesteld.

Trouwens: Ontdek of muziek ook een positief effect kan hebben op het in slaap vallen hier.

#1 Luidsprekers vs. Koptelefoons

Als u naar muziek, een podcast of een van de ruissignalen wilt luisteren om in slaap te vallen, is het uiteraard aan te raden om een ​​speaker te gebruiken in plaats van een koptelefoon. Zo voorkomt u onaangename druk op de oren of een warboel aan koptelefoonkabels tijdens de nacht.

#2 Sleep Gebruik timer

Gebruik een Sleep Timer om automatisch het afspelen van video's of audiotracks te stoppen of het volume na een bepaalde tijd te verlagen. Zo kunt u rustig in slaap vallen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken. Smarttelefoon, laptop of luidsprekers.

#3 Pas het volume correct aan

Hoe hard u het witte, roze of bruine geluid prettig vindt klinken, verschilt per persoon. Zorg ervoor dat het geluid niet te hard staat, maar ook niet te zacht. Te hard geluid kan nog steeds als storend worden ervaren tijdens de slaap. Te zacht geluid kan er echter toe leiden dat we de ruis helemaal niet meer waarnemen en dat de positieve effecten verloren gaan.

7. Conclusie

• Ons gehoor is ook erg actief tijdens de slaap, waardoor nachtelijk lawaai een veelvoorkomende reden is voor problemen met in slaap vallen en doorslapen.

• Witte ruis is een monotoon geluid dat het lichaam, de hersenen en het zenuwstelsel kan kalmeren en storende geluiden kan maskeren

• Het is bewezen dat witte ruis helpt stress te verminderen, het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen en het doorslapen bevordert.

• Naast witte ruis hebben ook roze ruis en bruine ruis een positief effect op stress, ontspanning en slaap