Wat betekent mindfulness ?

De term mindfulness wordt vaak gebruikt in verband met meditatie, ontspanning en geestelijke gezondheid. Maar wat betekent ‘mindful zijn’ eigenlijk en welk voordeel heb ik ervan als ik mindful ben? Hier leggen we uit hoe je mindfulness kunt leren en waarom het je welzijn en je slaap kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is mindfulness?
2. Wat zijn de voordelen van mindfulness?
3. Kun je mindfulness leren?
   1. Mindfulnessoefeningen voor het dagelijks leven
4. Wat heeft mindfulness met slaap te maken?
5. Conclusie

1. Wat is mindfulness?

Vaak blijven onze gedachten nog hangen in het verleden of zijn we alweer bezig met de toekomst. Mindfulness betekent daarentegen het bewust en met alle zintuigen waarnemen van het hier en nu, zonder oordeel. Het gaat erom dat we een aandachtige houding aannemen ten opzichte van onszelf, maar ook ten opzichte van onze omgeving, en dat we alles accepteren zoals het is, zonder er direct over na te denken.

Het concept van mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, waar het al lang wordt beschouwd als een basishouding voor meditatie. Aandacht besteden aan het hier en nu is een belangrijke voorwaarde om geconcentreerd te kunnen mediteren. Tegenwoordig is mindfulness een belangrijk concept ter ondersteuning van de geestelijke gezondheid.

2. Wat zijn de voordelen van mindfulness?

Aandacht voor uzelf en uw omgeving heeft talloze positieve effecten op uw lichaam en geest. Het helpt je om je te concentreren op je innerlijke zelf en je fysiek en mentaal beter te voelen. Op deze manier kun je afstand nemen van de stressvolle buitenwereld en innerlijke rust vinden.

Er is aangetoond dat mindfulness een positief effect heeft op stressniveau, geestelijke gezondheid en het immuunsysteem. Het vertraagt ​​en helpt stress te verminderen en versterkt het zelfvertrouwen en de innerlijke rust. Uit diverse onderzoeken blijkt dat een bewuste levensstijl het stressniveau op de lange termijn met maar liefst 25% kan verlagen. Mindfulnessoefeningen kunnen ook helpen bij mentale stress of psychische aandoeningen zoals depressie, burn-out of angststoornissen, omdat ze spanning of opwinding verminderen en tegelijkertijd ontspanning en evenwicht bevorderen.

Een bewuster leven verbetert niet alleen ons algemene welzijn, maar zorgt er ook voor dat we tevredener zijn met ons leven en dat we gelukkiger, evenwichtiger en over het algemeen beter bestand zijn tegen stress.

3. Kun je mindfulness leren?

Wij kunnen allemaal leren om bewuster met onszelf en onze omgeving om te gaan. Mindfulnesstraining is een wonderbaarlijk eenvoudige methode om met relatief weinig moeite weer innerlijke rust te vinden.

De bekendste methode van mindfulnesstraining is de zogenaamde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Het is een programma van meerdere weken, dat wetenschappelijk is geëvalueerd en de beoefenaar langzaam laat kennismaken met mindfulness.

U kunt echter ook zelf beginnen door eenvoudige mindfulness-oefeningen stap voor stap in uw dagelijkse routine op te nemen. Op het werk, thuis, in de trein of waar dan ook, we kunnen altijd even de tijd nemen om wat te bewegen. Op deze manier kunnen we ons zelfbeeld blijvend verbeteren en zullen we merken dat we na verloop van tijd bewuster en aandachtiger door het leven gaan, zelfs zonder na te denken. Om te beginnen kan het makkelijker zijn om gedurende de dag korte oefeningen te doen, dan om langere meditatie- of yogaoefeningen te doen.

Een bewuste wandeling in de natuur, observatieoefeningen of ademhalingstraining: er zijn talloze manieren om de mindfulness te verbeteren. We laten je vier eenvoudige maar praktische mindfulness-oefeningen zien die perfect zijn voor je dagelijkse leven.

#1 Bewust ademen / ademhalingsmeditatie

U kunt op elk moment en op elke plaats een korte ademhalingsmeditatie in uw dagelijkse routine opnemen. Onze ademhaling kan gericht worden beïnvloed en is nauw verbonden met het zenuwstelsel.

Zo doe je dat: Adem drie keer diep uit om de gespannen energie los te laten. Richt uw aandacht naar binnen en probeer u te concentreren op uw natuurlijke ademhaling. Merk op hoe uw ademhaling komt en gaat, hoe de lucht door uw neus naar binnen en naar buiten stroomt en concentreer u op het nemen van rustige, diepe ademhalingen. Blijf een paar minuten bij deze focus en stel jezelf daarna langzaam weer open voor de indrukken en gevoelens van je omgeving.

Hier vindt u nog meer ademhalingsoefeningen die een ontspannende werking hebben en de slaap ondersteunen.

#2 Stilzitten

Stilzitten klinkt makkelijker dan het is. Vaak leiden we onszelf door observaties, gedachten, Smarttelefoon of televisie om echt in het hier en nu te zijn.

Zo doe je dat: Ga rechtop zitten op een rustige plek, houd uw ogen open en kijk recht vooruit. Probeer je bewust te zijn van je ademhaling. Richt uw aandacht naar binnen en probeer al uw gedachten als wolken aan de hemel voorbij te laten trekken, zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Als je wilt, kun je de opkomende gedachten en gevoelens ook hardop uitspreken voordat ze verdergaan.

#3 Lichaamsscan

De bodyscan is een mindfulnessoefening waarmee u uw fysieke en innerlijke toestand beter leert waarnemen en voelen. U richt uw aandacht geleidelijk aan op verschillende delen van uw lichaam en neemt een neutrale of positieve houding aan ten opzichte van uw gedachten, sensaties en gevoelens.

Zo doe je dat: Ga comfortabel zitten of liggen, concentreer je op je innerlijke zelf en dwaal in gedachten door je lichaam van top tot teen. Merk alles op wat je voelt en waarneemt. Reken ongeveer 10-15 minuten voor een korte bodyscan en 30-45 minuten voor een gedetailleerde bodyscan.

#4 Wandelmeditatie

Bewust wandelen kan zelfs tijdens de kortste wandeling worden geïntegreerd.

Zo doe je dat: U begint heel langzaam en ontspannen te lopen, idealiter zonder vast doel, en concentreert zich intens op het gevoel van het lopen. Zorg ervoor dat je in het begin stevig staat en voel vervolgens elke stap. Let goed op de afzet, landing en afrol van uw voet.

4. Wat heeft mindfulness met slaap te maken?

De ontspanning van lichaam en geest is een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede nachtrust. Als we vaak gestrest zijn of onszelf verliezen in de dagelijkse beslommeringen, kan mindfulness een geweldige manier zijn om rust en ontspanning te vinden op fysiek en mentaal niveau, waardoor we beter kunnen slapen.

Stress, gebrek aan ontspanning en mentale belasting zijn ernstige slaapverstoorders die een gezonde slaap zeker in de weg staan. Als we echter bewuster zijn, kunnen we onze zorgen en dagelijkse stress gemakkelijker van ons afschudden en ons voorbereiden op een goede nachtrust.

ochtendmeditatie

Een beetje meditatie helpt je om de dag positief te beginnen en past perfect in elk ochtendroutine. Neem na het wakker worden even de tijd om u een rustige dag voor te stellen. Haal diep adem en denk aan alle positieve dingen die de komende dag je zal brengen. Waar kijk je vandaag naar uit? Wat voor mooie dingen kunnen er ontstaan? Positieve affirmaties en droombeelden zoals zonnestralen, stromend water of bloeiende bloemen, die staan ​​voor energie en de stroom van het leven, kunnen u ook een goed gevoel in de ochtend geven. Geef jezelf dus een glimlach en begin vandaag nog met een bewust leven.

5. Conclusie

• Mindfulness betekent het hier en nu bewust en met alle zintuigen waarnemen, zonder ergens een oordeel over te vellen.

• Mindfulnesstraining vermindert stress, bevordert welzijn en slaap

• Eenvoudige mindfulness-oefeningen zoals ademhalings- of wandelmeditatie, in stilte zitten of bodyscans helpen je om bewuster te worden en kunnen eenvoudig in je dagelijkse leven worden geïntegreerd.

Hartelijke groeten en tot ziens!