Vitaminen voor een goede nachtrust

Vitaminen zijn betrokken bij vrijwel alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier leggen we uit waarom een ​​voldoende aanvoer van vitamines onze slaap kan verbeteren en welke vitamines vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn vitamines?
2. Vitaminetekort en slaap
3. De belangrijkste vitamines voor een goede slaap
1. B-vitamines
2. Vitamine C
3. Vitamine D
4. Is voedingssuppletie met vitamines nuttig?
5. Conclusie

1. Wat zijn vitamines?

Vitaminen zijn vitale stoffen die in belangrijke mate betrokken zijn bij vrijwel alle processen in ons organisme en daarom essentieel zijn voor het normaal functioneren van ons lichaam. Om ervoor te zorgen dat we gezond en productief blijven en dat alle biologische processen in ons lichaam soepel verlopen, is een voldoende aanvoer van vitamines van groot belang. Op enkele uitzonderingen na kan ons lichaam zelf geen vitamines aanmaken en moet het daarom via onze dagelijkse voeding binnenkrijgen om een ​​tekort te voorkomen. Met een gezond en uitgebalanceerd dieet wordt ons lichaam doorgaans voorzien van voldoende vitamines. De dagelijkse behoefte kan echter toenemen, vooral onder stress, tijdens de zwangerschap of als gevolg van gezondheidsproblemen, en het kan zinvol zijn om via voedingssupplementen extra vitamines in te nemen om het lichaam van de optimale hoeveelheid van de belangrijke stoffen te voorzien. Het totaal van 13 vitamines is grofweg verdeeld in twee groepen:

Vetoplosbare vitaminen: Vitamine A, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K

Wateroplosbare vitamines: Alle B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B1), vitamine C

2. Vitaminetekort en slaap

Een vitaminetekort heeft een negatieve impact op de gezondheid en het welzijn op de korte termijn, maar vooral op de lange termijn. De deficiëntiesymptomen omvatten een breed scala aan psychologische en fysieke beperkingen, die een aanzienlijke invloed hebben op talrijke lichaamsfuncties en vooral op de stofwisseling, de energiebalans, het zenuwstelsel en ook op onze slaap.

Onze slaap is de belangrijkste basis voor gezondheid en prestaties in het dagelijks leven, omdat hier talloze essentiële herstel- en regeneratieprocessen plaatsvinden, de stofwisseling op volle snelheid draait en de hersenen de informatie van de dag verwerken. Vooral 's nachts is ons lichaam afhankelijk van voldoende voedingsstoffen om optimaal te kunnen herstellen. Sommige vitamines zijn betrokken bij de lichaamsfuncties die ons slaapgedrag, ons slaap-waakritme en de kwaliteit van de slaap reguleren. Een tekort of tekort aan bepaalde vitamines en voedingsstoffen kan de slaap belemmeren en een negatief effect hebben op het in slaap vallen, de kwaliteit van de slaap en de slaapduur. En een gebrek aan slaap zelf verhoogt de dagelijkse behoefte aan vitale stoffen. Hier leggen wij u uit welke vitamines bijzonder belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

3. De belangrijkste vitamines voor een goede nachtrust

Aangezien een allround gezond organisme een goede basis vormt voor een goede nachtrust, moet je natuurlijk letten op een algehele uitgebalanceerde voeding en vitaminevoorziening. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat zowel de groep B-vitamines als vitamine C en vitamine D de slaap kunnen bevorderen en juist die processen kunnen beïnvloeden die cruciaal zijn voor een gezond slaap-waakritme. Het gaat dan bijvoorbeeld om de omzetting van het aminozuur L-tryptofaan in serotonine en verder in melatonine - het bekende slaaphormoon.

B-vitamines

Vitamine B1 (thiamine)

Effect: Vitamine B1 is vooral belangrijk voor de energiestofwisseling, het zenuwstelsel en de gezondheid van het hart. Thiamine regelt niet alleen de energieproductie uit koolhydraten en het eiwitmetabolisme, maar is ook aanzienlijk betrokken bij verschillende functies van het zenuwstelsel en het metabolisme van belangrijke boodschapperstoffen zoals serotonine of adrenaline. Serotonine, bekend als het ‘gelukshormoon’, heeft een kalmerende werking op het organisme en is cruciaal voor een gezond slaap-waakritme. Een tekort aan vitamine B, ook wel de ‘zenuwvitamine’ genoemd, kan ook het serotoninegehalte in onze hersenen verlagen en zo de slaap negatief beïnvloeden.

Belangrijke functies: Zenuwstelsel en koolhydraatmetabolisme
Voorkomen in voedsel: Vlees, aardappelen, volkorenproducten, peulvruchten

Vitamine B3 (niacine)

Effect: Niacine kan in het lichaam worden gevormd uit onder andere het aminozuur tryptofaan en speelt een sleutelrol bij de opbouw en afbraak van cellen, koolhydraten, amino zuren en vetzuren in ons lichaam. Het is ook betrokken bij de overdracht van prikkels en signalen in onze hersenen en zenuwcellen en is daarom een ​​belangrijke regulator bij het behouden van een gezond zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B3 verstoort de overdracht van prikkels door de zenuwen en zorgt ervoor dat lichaam en geest zich niet voldoende kunnen ontspannen en dat we niet goed kunnen slapen.

Belangrijke functies: Cellulaire ademhaling, gezonde zenuwfunctie
Voorkomen in voedsel: Vis en vlees, eieren, pinda's, erwten

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Effect: Vitamine B5 speelt een centrale rol in het energiemetabolisme van het menselijk organisme en is belangrijk voor de synthese van aminozuren, eiwitten, vetzuren of steroïde hormonen. Een tekort aan vitamine B5 remt de productie van veel essentiële voedingsstoffen en boodschapperstoffen en verstoort ook de overdracht van zenuwimpulsen. Dit brengt de stofwisseling uit balans en verhindert dat het zenuwstelsel gezond functioneert, waardoor het moeilijker wordt om 's avonds te ontspannen en in slaap te vallen en de regeneratie tijdens de slaap te verminderen.

Belangrijke functies: Energieproductie, zenuwfunctie
Voorkomen in voeding: Lever, vlees en vis, kool, melk, volkorenproducten

Vitamine B6

Effect: Zoals alle B-vitamines is ook vitamine B6 verantwoordelijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel. Daarnaast gebruikt ons lichaam ook vitamine B6 om glucose te produceren, wat nodig is om onze bloedsuikerspiegel te reguleren. Een tekort aan vitamine B6 kan niet alleen leiden tot psychologische stress, maar kan ook een lage bloedsuikerspiegel bevorderen, waarop het lichaam reageert met een verhoogde afgifte van de stimulerende boodschapper adrenaline. Dan heeft vooral onze slaap eronder te lijden, we worden 's nachts of eerder in de ochtend wakker en kunnen niet rustig slapen. Als het lichaam een ​​tekort aan vitamine B6 heeft, kunnen de spieren ook beschadigd raken, waardoor spiertrekkingen of krampen kunnen optreden en het nog moeilijker wordt om rustig te slapen. Tenslotte draagt ​​vitamine B6 ook bij aan de omzetting door het lichaam van het aminozuur L-tryptofaan in serotonine en heeft daarmee een directe invloed op de hormonen die ons slaap-waakgedrag reguleren.

Belangrijke functies: Zenuwstelsel en immuunsysteem
Gevonden in voedsel: Vlees en vis, volkorenproducten, linzen, salade, bananen

Vitamine B9/11 (foliumzuur)

Effect: Foliumzuur is in ons organisme essentieel voor de deling, vorming en regeneratie van cellen en voor de bloedvorming en is daarom van fundamenteel belang voor onze groei. Een voldoende aanvoer van foliumzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, maar ook de nachtelijke slaap heeft te lijden onder een tekort aan de vitamine. Vooral 's nachts vinden tal van celdelings- en groeiprocessen plaats die de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden en ervoor zorgen dat we de volgende dag gezond en uitgerust wakker worden.

Belangrijke functies: Cel- en bloedvorming
Voorkomen in voedsel: Groene bladgroenten zoals spinazie, kool, komkommers, peulvruchten

Vitamine B12

Effect: Vitamine B12 ondersteunt talrijke stofwisselingsprocessen, is samen met foliumzuur betrokken bij de bloed- en celvorming en bij de lichaamseigen ontgifting en heeft bovendien een gunstige invloed op het slaap-waakritme . Maar de vitale substantie is vooral onmisbaar voor de hersenen en het zenuwstelsel, omdat ze betrokken is bij de vorming en regeneratie van de zenuwvezelomhulsels. Een tekort aan vitamine B12 kan ook leiden tot psychische klachten, zoals stemmingswisselingen, psychose of depressie. Beschadiging of verstoring van de zenuwfunctie en het bevorderen van psychologische stress staan ​​een goede nachtrust in de weg. Wetenschappelijke studies tonen ook aan dat voldoende of extra inname van vitamine B12 de kwaliteit van schapen op indrukwekkende wijze kan verbeteren en de slaap rustgevender kan maken.

Belangrijke functies: Zenuwstelsel, stofwisseling en bloedvorming
Voorkomen in voedsel: Dierlijke producten, vooral eigeel, vis, lever, zuivelproducten

Let op! Omdat vitamine B12 volledig via de voeding moet worden opgenomen en vooral in dierlijke voedingsmiddelen zit, dient u voldoende of voldoende vitamine B12 binnen te krijgen. Let op extra inname, bijvoorbeeld via voedingssupplementen.

Vitamine C

Effect: Vitamine C staat vooral bekend om zijn antioxiderende werking en de positieve invloed op de ontwikkeling van celweefsel, botten en tanden. Het ondersteunt de gezonde werking van het immuunsysteem en helpt de lichaamscellen te beschermen tegen schadelijke stoffen. Wat echter minder bekend is, is dat vitamine C de productie van het ‘gelukshormoon’ serotonine door het lichaam bevordert, dat een belangrijke rol speelt in onze slaap. Enerzijds heeft serotonine een kalmerende werking op het organisme en is het in belangrijke mate betrokken bij de productie van ons slaaphormoon melatonine, dat op zijn beurt ons slaap-waakritme reguleert en cruciaal is voor een goede nachtrust. Vitamine C heeft een direct effect op het gedrag van onze schapen, beschermt het organisme binnenin tegen schade of stress en kalmeert het zenuwstelsel, wat uiteindelijk optimale omstandigheden creëert voor een gezonde en rustgevende slaap.

Belangrijke functies: Immuunsysteem, ontwikkeling van bind- en botweefsel
Voorkomen in voedsel: Citrusvruchten, paprika's, tomaten, zwarte bessen, duindoorn

Vitamine D

Effect: De stof, ook wel de “zonnevitamine” genoemd, is een bijzondere vitamine omdat het in ons lichaam als een hormoon werkt en ook onder invloed van zonlicht zelf aangemaakt kan worden. Vitamine D is betrokken bij verschillende belangrijke lichaamsprocessen en levert onder andere een beslissende bijdrage aan de energiestofwisseling, de botstructuur, de immuunafweer en vele andere processen. Talrijke onderzoeken tonen aan dat een tekort aan vitamine D de kwaliteit van de slaap kan verminderen en tot vermoeidheid kan leiden, terwijl een voldoende aanvoer van vitamine D de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verbetert. Naast het belang ervan voor de genoemde mechanismen is vitamine D ook betrokken bij de synthese van serotonine en heeft het uiteindelijk niet alleen een kalmerende werking, maar ook een gerichte werking op het slaap-waakritme.

Belangrijke functies: Botstructuur, metabolisme
Voorkomen in voeding: Vis, eieren, avocado, champignons, margarine

4. Heeft het aanvullen met vitamines zin?

Vitaminen zijn cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie en dragen aanzienlijk bij aan onze gezondheid en welzijn. Onder ‘normale’ dagelijkse omstandigheden en met behulp van een uitgebalanceerd dieet kunnen we het lichaam doorgaans in voldoende hoeveelheden van alle belangrijke voedingsstoffen voorzien. Als we echter onze dagelijkse voeding verwaarlozen en onder fysieke of psychologische stress komen te staan, is het niet altijd gemakkelijk om voor een adequate toevoer van vitamines te zorgen. Dit is precies wanneer extra inname via voedingssupplementen u kan helpen gezond en productief te blijven. En ook onze slaap is gebaat bij een voldoende aanvoer van vitamines, zodat we 's nachts optimaal kunnen regenereren en fris en gezond aan een nieuwe dag kunnen beginnen.

5. Conclusie

• Vitaminen zijn vitale stoffen die in belangrijke mate betrokken zijn bij talloze lichaamsprocessen en essentieel zijn voor het gezond functioneren van lichaam en geest.

• Vitaminetekort is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn en heeft naast de dagelijkse prestaties ook invloed op de slaap.

• Veel B-vitamines (vooral vitamine B6 en B12), vitamine C en vitamine D kunnen een beslissende invloed hebben op de slaap en de slaapkwaliteit en -kwantiteit bevorderen.

• Een voldoende vitaminevoorziening kan doorgaans worden verzekerd door een uitgebalanceerd dieet en kan effectief worden ondersteund met behulp van voedingssupplementen.

Gegroet en tot snel!