Tips tegen slapeloosheid 's nachts

Voldoende en verkwikkende slaap is een van de belangrijkste voorwaarden voor een gezond leven. Slapeloosheid, vaak wakker worden en wakker liggen, verhinderen de nachtrust en schaden ons dagelijks welzijn en onze gezondheid. Hier leest u wat u kunt doen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt en welke eenvoudige tips u kunnen helpen om beter in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Inhoudsopgave

1. Slapeloosheid – een wijdverbreid fenomeen
2. Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid
3. De beste tips tegen slapeloosheid 's nachts

1. Slapeloosheid – een wijdverbreid fenomeen

Meer dan 80% van de werkende mensen in Duitsland slaapt slecht en één op de tien lijdt aan ernstige slaapstoornissen. Problemen met inslapen, steeds weer wakker worden en langdurig wakker liggen, zijn niet alleen slecht voor onze dagelijkse conditie, prestaties en psyche, maar kunnen ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en depressie. Als we 's nachts woelen en draaien en gewoon niet meer in slaap kunnen komen, ontbreekt de belangrijke regeneratie en hebben we de volgende dag meer last van vermoeidheid, uitputting of concentratieproblemen.

Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt bestaan ​​uit een vaste volgorde van slaapfasen in elkaar gezet. Door de frequente waakfases en onderbrekingen van de slaap wordt dit proces verstoord en ontstaat er een belemmering voor een gezonde slaapstructuur. Hierdoor wordt de hoeveelheid diepe slaap verminderd en kunnen de herstelprocessen in het lichaam en de hersenen niet optimaal verlopen. Omdat we meestal nog steeds op een bepaald tijdstip naar bed moeten en 's ochtends op moeten staan, wordt de hoeveelheid tijd die we 's nachts slapen korter en chronisch gebrek aan slaapIk kan opstaan.

2. Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid

Een onregelmatig slaappatroon, slechte slaapgewoonten of een verkeerd dieet: slapeloosheid kan door verschillende oorzaken ontstaan. U kunt meer te weten komen over mogelijke redenen waarom we 's nachts wakker worden en gewoon niet meer in slaap kunnen vallen. dit Positie in ons slaaptijdschrift.

In principe is het natuurlijk belangrijk om goede slaaphygiëne, een gezonde dieet en de juiste avondroutines voor het slapengaan om de best mogelijke omstandigheden voor een ongestoorde slaap te creëren. Maar wat kunnen we doen als we 's nachts wakker liggen en niet meer in slaap kunnen komen?

3. De beste tips tegen slapeloosheid 's nachts

#1 Vermijd licht en helderheid

Fel licht geeft het lichaam het signaal om de productie van slaaphormoon melatonine om te verminderen en voor te bereiden op het ontwaken. Om te voorkomen dat u 's nachts vroeg wakker wordt, is het raadzaam om de slaapkamer zo donker mogelijk te houden en storende lichtbronnen te vermijden, bijvoorbeeld door dikke gordijnen of jaloezieën te gebruiken.

Als u 's nachts wakker wordt, moet u zeker felle verlichting of beeldschermlicht vermijden, bijvoorbeeld door uw Smarttelefoons, doe het dan zonder. Op deze manier blijft u in de ‘slaapmodus’, terwijl uw lichaam de aanhoudende duisternis registreert en u gemakkelijker tot rust kunt komen en weer in slaap kunt vallen.

#2 Blijf kalm, vermijd stress en bevorder ontspanning

Chronische stress, geestelijke spanningen of zorgen en angsten zorgen er vaak voor dat we veel nadenken en moeite hebben met ontspannen voor het slapengaan. Een door spanning Een verhoogd cortisolniveau remt de aanmaak van melatonine in de avond, waardoor we niet diep kunnen slapen, vaker wakker worden en vooral moeilijker weer in slaap kunnen vallen.

Als u 's nachts wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen, moet u uzelf zeker niet extra onder druk zetten, want dit zal de afgifte van cortisol alleen maar doen toenemen. Het beste is om niet boos te worden, maar kalm te blijven en de situatie voor nu te accepteren. Probeer een comfortabele ligpositie te vinden en kom volledig tot rust en ontspanning. Ademhalingsoefeningen kunnen hierbij bijzonder nuttig zijn, kalmerende muziek, een korte meditatie of zelfs bepaalde geuren en smaakstoffenbijvoorbeeld etherische oliën in kaarsen of kussensprays. Meer tips om in slaap te vallen vindt u in dit artikel.

Gevaar: Zorg ervoor dat u niet op de klok kijkt als u wakker wordt. Dit leidt alleen maar tot extra stress en zorgen, zoals te lang wakker liggen of nog maar een paar uur te gaan voordat we op moeten.

#3 Stop de gedachtencarrousel

's Nachts is ons melatoninegehalte het hoogst. Enerzijds bevordert dit veelzijdige hormoon onze slaap, maar anderzijds kan het een negatief effect hebben op onze stemming als we wakker zijn. Daarom is het niet de bedoeling dat u in deze periode aan problemen of zorgen gaat denken.

Om te voorkomen dat de bekende gedachtenmolen op gang komt, kan het helpen om de dag voor het slapengaan mentaal af te sluiten en alle gedachten en gevoelens op te schrijven in een dagboek of een kort briefje. U kunt ook de taken en to-do's voor de volgende dag opschrijven, zodat u alles wat belangrijk is bij de hand hebt en uw geheugen kunt ordenen. Zo kunt u met een helder hoofd de nacht ingaan en is er minder spanning in uw hoofd als u 's nachts wakker wordt.

#4 Leid jezelf af en sta even op

Als u zelfs na lange tijd nog steeds niet in slaap kunt vallen, is het soms beter om niet te blijven woelen in bed, maar even op te staan. Als de lichten gedimd zijn, kunt u een activiteit ondernemen die zo stil en eentonig mogelijk is. Hiermee voorkom je dat je lichaam te actief wordt en integendeel, de constante activiteit zorgt ervoor dat je na een tijdje weer moe wordt en in slaap kunt vallen. U kunt bijvoorbeeld een boek lezen, de was opvouwen of de tijd gebruiken om onze derde tip in de praktijk te brengen.

4. Meer tips voor een betere nachtrust

Het is niet eenvoudig om langdurig goed te slapen. Onze slaap wordt namelijk door veel verschillende factoren beïnvloed en is een zeer gevoelige fase, ondanks of juist dankzij het belang ervan voor onze gezondheid. Bij een goede slaaphygiëne hoort een regelmatige slaap-waakritme, het juiste dieet en de een of andere truc om ontspanning te bevorderen Voordat u gaat slapen, kunt u slapeloosheid niet altijd voorkomen, maar u kunt wel de beste omstandigheden creëren voor een goede nachtrust.

5eConclusie

• Slapeloosheid en frequente onderbrekingen van de slaap verhinderen een goede nachtrust en kunnen leiden tot slaapgebrek en gezondheidsproblemen, maar ook tot vermoeidheid, uitputting of concentratieproblemen overdag.

• Vermijd felle lichtbronnen of beeldschermverlichting in de avond, omdat u hierdoor moeilijker in slaap kunt vallen.

• Als u 's nachts wakker ligt, moet u kalm blijven, stress vermijden en bijvoorbeeld U kunt bijvoorbeeld ontspanning bevorderen met behulp van ademhalingsoefeningen, meditatie, muziek of bepaalde geuren.

• Probeer 's avonds of terwijl u wakker bent uw gedachten en zorgen op te schrijven en ga dan met een helder hoofd naar bed om stress en cognitieve belasting te verminderen.

• In plaats van urenlang wakker te liggen, kunt u opstaan ​​en iets rustigs doen zodat uw lichaam weer moe wordt, bijvoorbeeld eentonig strijken of lezen.