Nekpijn na het slapen

Miljoenen mensen hebben last van nekpijn en spanning na het slapen en beginnen de dag met een niet-uitgerust gevoel, ondanks dat ze voldoende hebben geslapen. Hier leest u wat de oorzaken zijn van pijnlijke spierpijn in de ochtend en welke eenvoudige tips u kunt gebruiken om spanning te voorkomen of snel verlichting te bieden.

Inhoudsopgave

1. nekpijn in de ochtend
2. Oorzaken van nekpijn na het slapen
3. Tips om nekspanning te verlichten na het opstaan
1. preventieve maatregelen
2. Tips voor onmiddellijke hulp
4. Conclusie

1. Nekpijn in de ochtend

Nekpijn en spanning zijn een veelvoorkomend en wijdverbreid verschijnsel, vooral in de ochtend. Geschat wordt dat één op de drie mensen minstens één keer per jaar last heeft van pijnlijke spanningen in de nekstreek. We kennen allemaal het gevoel dat we wakker worden met een stijve nek, onaangename pijn bij het bewegen of zelfs hoofdpijn en dat we de dag meer uitgeput dan uitgerust moeten beginnen. Als gevolg van de oncomfortabele nacht hebben we overdag niet alleen last van drukkende, stekende of trekkende nekpijn, maar voelen we ons ook fysiek beperkt of worstelen we met de gevolgen van bijvoorbeeld een slechte nachtrust. vermoeidheid, gebrek aan energie of problemen met concentratie en aandacht. Een slechte nacht heeft ook invloed op de slaap zelf, want de spanning in de ochtend is vaak niet alleen het gevolg van een gebrek aan regeneratie, maar kan ook een belangrijke reden zijn waarom we ondanks een voldoende lange nachtrust niet de rust krijgen die we verdienen.

De oorzaken van spierspanningen in de nekstreek zijn divers en hangen ook af van de vraag of de klachten al voor het slapengaan bestaan ​​of pas na het slapen optreden.

2. Oorzaken van nekpijn na het slapen

Verkeerde slaaphouding / ongezonde slaaphouding

Een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn na het slapen is een verkeerde slaaphouding 's nachts. Als u te lang in een bepaalde houding blijft zitten, kan dat negatieve gevolgen hebben voor uw rug en nek. Een natuurlijke en gezonde houding van het lichaam, met name van het hoofd, de nek en de schouders, is daarom essentieel voor een goede nachtrust en draagt ​​er in beslissende mate aan bij dat onze spieren zich 's nachts kunnen ontspannen. Alleen dan kunnen de spiercellen en het spierweefsel tijdens de slaap worden hersteld en kunnen schade aan cellen of vezels worden hersteld. Voor een gezonde slaaphouding moeten de schouders en de nekwervelkolom haaks op elkaar staan ​​en moeten het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken een rechte lijn vormen.

Ons kussen, matras en onze favoriete slaaphouding bepalen in welke positie we de nacht doorbrengen en hoe onze gevoelige nekwervelkolom zich tijdens de slaap bevindt. Een verkeerd kussen en een matras die te hard of te zacht is, kunnen leiden tot buiging of compressie van de nekwervels, verhoogde druk op de lendenwervelkolom en onaangename spierspanning. Dit betekent dat u minder goed slaapt en dat u 's ochtends bijna geen last meer heeft van nekpijn.

Gebrek aan beweging/mobiliteit

Wij mensen zijn er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Zonder beweging kunnen onze spieren niet voldoende zuurstof en voedingsstoffen opnemen.Gebrek aan beweging of een verkeerde houding in het dagelijks leven zorgt er vaak voor dat gewrichten, spieren, banden en pezen niet optimaal functioneren en dat stijfheid, spanning of pijn sneller optreden. Dit heeft niet alleen invloed op ons welzijn, maar ook op onze slaap! Vooral 's nachts staat een gebrek aan fysieke ontspanning de slaap zelf en alle belangrijke herstelprocessen in de weg. Uit talrijke onderzoeken blijkt bovendien dat regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit gedurende de dag een positief effect hebben op onze slaap en ons helpen in slaap te vallen. Meer informatie vindt u in dit artikel ons slaaptijdschrift.

Stress en gebrek aan ontspanning

We weten allemaal dat gebrek aan ontspanning en aanhoudende spanning een negatieve invloed hebben op de slaap, de In slaap vallen en het natuurlijke slaapproces verstoren. Hierdoor worden ook de energievoorraden in onze spiercellen niet gevuld en kan het spierweefsel zich niet voldoende herstellen. Daarnaast kunnen innerlijke spanningen, onrust, angst en depressie direct bijdragen aan spanning en stijfheid in de nekspieren en leiden tot pijn in de nek en het hoofd, zelfs al voordat u naar bed gaat.

Slechte slaapomgeving

Een ongeschikte slaapomgeving en tocht bevordert het ontstaan ​​van verkoudheden en kan ook pijnlijke spierspanningen veroorzaken. 's Nachts verliezen we veel warmte en vocht via onze huid en onze ademhaling. Wanneer een koude tocht op een bezwete of vochtige huid terechtkomt, kan dit snel leiden tot een stijve nek en pijnlijke verstoppingen, vooral in de zomer of bij gebruik van airconditioning en ventilatoren.

3. Tips voor nekpijn na het opstaan

preventieve maatregelen

#1 Blijf bewegen

Afhankelijk van uw dagelijkse routine, baan of gezondheidstoestand is het niet altijd gemakkelijk om gedurende de dag voldoende te bewegen. Om spierspanning of gewrichtsstijfheid te voorkomen, moet u toch proberen om niet te lang in een bepaalde houding te blijven zitten en vooral niet urenlang te zitten of staan. Dit werkt het beste als we regelmatig korte pauzes nemen, wandelen of sport in ons dagelijks leven en nemen vaker de trap in plaats van de lift.

#2 Verminder stress

Stress en innerlijke onrust verhinderen ontspanning in de avond en leiden snel tot een gespannen houding, waardoor er gedurende de nacht spanningen en blokkades ontstaan. Vooral 's avonds is het belangrijk om de stress van het dagelijks leven achter je te laten, zodat lichaam en geest kunnen ontspannen en zich langzaam kunnen voorbereiden op de slaap. Enkele tips om te ontspannen voordat u naar bed gaat: hier lees het.

#3 Kies het juiste kussen

Een gezonde en comfortabele slaaphouding draagt ​​er aanzienlijk aan bij dat u zich 's ochtends uitgerust voelt. Het kussen bepaalt de positie van ons hoofd tijdens de slaap en zorgt er in het beste geval voor dat onze gevoelige nekwervelkolom 's nachts goed gepositioneerd en beschermd is. Hierdoor kunnen de spieren, banden en pezen ontspannen en wordt de druk op onze botten en gewrichten verminderd. Hierdoor kunt u pijnvrij slapen en wordt het ontstaan ​​van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanning in het hoofd-, nek- en schoudergebied voorkomen.

In de volgende artikelen in ons slaapmagazine geven wij u nuttige tips over hoe u het perfecte kussen voor u kunt vinden: Uw kussengids | De optimale kussenhoogte | Welke slaaphouding is het beste?

Of start onze praktische kussen adviseur en ontdek in minder dan 30 seconden welke van onze smart® PILLOWS is wellicht het beste geschikt voor u.

Tips voor onmiddellijke verlichting van nekpijn

#1 Warmte & Massages

Warmte en zachte massages bevorderen de bloedsomloop en maken spierweefsel los. Op deze manier kunnen vastzittende fascia en spiervezels ontspannen en pijnlijke spanningen voorzichtig worden losgelaten. 's Avonds voor het slapengaan of bij acute pijn in de ochtend kunt u nekpijn behandelen met een verwarmende balsem, kleine kersenpitkussentjes of een warm bad, evenals zachte massagebewegingen.

#2 Rek-, losmaak- en rekoefeningen

Lichte rek- en strekoefeningen kunnen niet alleen preventief worden toegepast, maar kunnen ook helpen om het lichaam direct na het opstaan ​​te activeren en de spieren langzaam weer op te warmen na de inactiviteit van de nacht. Een korte rek- en strekoefening in de ochtend kan heel effectief zijn om de wervelkolom te mobiliseren en gespannen spierweefsel los te maken. Op deze manier komt de bloedsomloop langzaam op gang, worden de bloedsomloop en de stofwisseling gestimuleerd en kunnen we sneller wakker worden en actief worden. En zelfs als je na het opstaan ​​niet veel tijd hebt: een aantal snelle basisoefeningen kun je zeker in je (avond- en) ochtendroutine en kan op een eenvoudige maar effectieve manier helpen bij het bestrijden van vervelende nekpijn na het slapen.

4. Conclusie

• Nekpijn in de ochtend is een veelvoorkomend probleem en wordt vaak veroorzaakt door een slechte slaaphouding, een ongeschikt kussen, een gebrek aan dagelijkse beweging, stress of een slechte slaapomgeving.

• Om nekpijn in de ochtend te voorkomen, is het belangrijk om overdag te blijven bewegen, stress te verminderen en 's nachts een gezonde slaaphouding aan te nemen met het juiste kussen.

• Warmtebehandelingen, massages en eenvoudige losmaak- en rekoefeningen helpen om 's avonds te ontspannen en acute spanningen na het slapen en opstaan ​​te bestrijden.