Slapen beter met mond taping ?

Een pleister op je mond doen om beter te slapen? Wij leggen hier uit of het tapen van de mond meer is dan een trend of dat het daadwerkelijk de slaap verbetert.

Inhoudsopgave

1. Wat is mondtapen?
2. ademhalen 's nachts
3. Kan het tapen van de mond de slaap verbeteren?
4. Is het afplakken van de mond gevaarlijk?
5. Conclusie

1. Wat is mondtapen?

Mondtapen is een methode waarbij u uw mond tijdens het slapen afsluit met een pleister of speciale slaaptape. Dit is bedoeld om te voorkomen dat u tijdens uw slaap door uw mond ademt, wat snurken helpen en verbeteren de slaapkwaliteit.

Veel influencers, acteurs en atleten, zoals profvoetballer Erling Haarland, zweren bij deze slaaptechniek en zijn ervan overtuigd dat slapen met een mondkapje hun gezondheid en prestaties verbetert.

2. Ademhalen 's nachts

Als we slapen, ontspant ons hele lichaam en ook de spieren in onze mond en keel ontspannen. Het komt vaak voor dat de mond tijdens de slaap openstaat en onbewust wordt gebruikt om te ademen. Het weefsel in de mond en keel droogt uit en de lucht stroomt ongefilterd door de onderste luchtwegen. Bovendien zakt de tong gemakkelijker in de keel als de mond open is, waardoor de luchtwegen verder worden geblokkeerd en er snurken en slaapapneu bevoordeeld worden.

Neusademhaling wordt daarentegen over het algemeen beschouwd als een ‘normale’ en gezonde ademhalingstechniek, omdat de binnenkomende lucht wordt gefilterd, bevochtigd en verwarmd met behulp van de neusslijmvliezen. Dit verbetert de zuurstoftoevoer en zorgt voor een betere nachtrust.

Er zijn echter verschillende redenen waarom we in bepaalde situaties door onze mond ademen in plaats van door onze neus. Bij zware inspanning, zoals sporten, kan mondademhaling effectief helpen om in korte tijd meer lucht in te ademen en de zuurstoftoevoer op korte termijn te vergroten. Vaak wordt het echter alleen gebruikt wanneer ademhalen door de neus moeilijk is, bijvoorbeeld doordat de neusgaten en de bovenste luchtwegen geblokkeerd zijn. Bij virale infecties en allergieën Bij alle soorten, vooral bij pollen of huisstof, zwellen de neusslijmvliezen op en produceren ze meer afscheiding, waardoor een loopneus en een verstopte neus ontstaat. Maar ook anatomische vernauwing van de nasalen Luchtwegen kunnen ervoor zorgen dat de lucht niet vrij in en uit kan stromen, waardoor u automatisch door uw mond ademt.

3. Kan het tapen van de mond de slaap verbeteren?

Ja en nee! Door de mond af te plakken, wordt voorkomen dat het masker opengaat en er door de mond wordt geademd. Het in- en uitademen gebeurt dan automatisch via de neus. Uit diverse onderzoeken blijkt dat het mechanisch sluiten van de mond een positief effect heeft op de slaapkwaliteit en kan helpen tegen ernstig snurken en milde symptomen van slaapapneu. Deskundigen zijn het er echter over eens dat deze onderzoeken niet doorslaggevend genoeg zijn. De effectiviteit van het tapen van de mond is dus nog niet volledig wetenschappelijk bewezen.

In principe is er niets mis met het prefereren van een gezonde neusademhaling. Maar het is nog belangrijker om erachter te komen waarom mensen überhaupt door hun mond ademen en wat hen ervan weerhoudt om door hun neus te ademen. Als allergieën en infecties de oorzaak zijn van voorkeursademhaling door de mond, dienen deze eerst onderzocht en behandeld te worden.

Tip: Soms kan het helpen om gewoon uw slaaphouding te veranderen! Wanneer u op uw rug slaapt, staat uw mond vaak open, omdat uw kaakspieren ontspannen en uw tong in uw keel zakt. Als u op uw zij draait, is het gemakkelijker om uw mond gesloten te houden.

4. Is het afplakken van de mond gevaarlijk?

Mondtapen zelf vormt geen direct gevaar voor gezonde mensen die geen beperkingen hebben op neusademhaling. Slapen met je mond dichtgetapet kan doorgaans niet leiden tot onopgemerkt stikken tijdens de slaap, omdat onvoldoende zuurstoftoevoer het lichaam in staat van paraatheid brengt en ontwaken veroorzaakt. Mensen die moeite hebben met ademhalen door de neus, bijvoorbeeld omdat ze last hebben van slaapapneu, allergieën of een acute luchtwegaandoening, moeten het afplakken van de mond vermijden.

5. Conclusie

• Mondtapen is een trend waarbij de mond tijdens het slapen wordt dichtgeplakt met een pleister.

• Het afplakken van de mond kan een gezondere neusademhaling ondersteunen, maar wordt niet aanbevolen voor mensen met slaapapneu, allergieën en luchtwegaandoeningen.