Mineralen voor een goede nachtrust

Mineralen zijn betrokken bij vrijwel alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier leggen we uit waarom de juiste mineralenvoorziening de slaap kan verbeteren en welke kwantitatieve en sporenelementen bijzonder belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn mineralen?
2. Mineralen en slaap
3. Deze mineralen zijn schadelijk voor de slaap
4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede slaap
1. Magnesium
2. Kalium
3. IJzer
4. Zink
5. Is een voedingssupplement met mineralen nuttig?
6. Conclusie

1. Wat zijn mineralen?

Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die essentieel zijn voor onze gezondheid en prestaties en tal van belangrijke functies in ons lichaam vervullen. Mineralen zijn betrokken bij vrijwel alle energie- en stofwisselingsprocessen en dragen onder meer bij aan de controle van spier- en zenuwfuncties of de regulering van een gezonde water- en elektrolytenbalans. Ze zijn ook essentieel voor het opbouwen en behouden van gezonde lichaamsstructuren (bijv. B. botten, spieren, tanden) en enzymen, hormonen of bloedcellen en spelen ook een belangrijke rol in de hersenfunctie, ons hart en het immuunsysteem. Om ervoor te zorgen dat we gezond en productief blijven en dat alle biologische processen in ons lichaam soepel verlopen, is een voldoende aanvoer van mineralen van groot belang.

Mineralen worden in twee groepen verdeeld, afhankelijk van de hoeveelheid waarin ze nodig zijn in het lichaam: bulk- en sporenelementen. Bulkelementen (ook macromineralen) komen in een hogere concentratie van ongeveer 50 mg per 1 kilogram lichaamsgewicht voor en worden ook wel zogenaamde elektrolyten genoemd vanwege hun betrokkenheid bij de regulering van de waterbalans. Sporenelementen (waaronder micromineralen) komen daarentegen in kleinere hoeveelheden van minder dan 50 mg/kg voor.

Aantal elementen: Calcium, chloride, kalium, magnesium, natrium, fosfor

Sporenelementen: chroom, ijzer, fluor, jodium, koper, mangaan, selenium, zink

In tegenstelling tot veel vitamines kunnen mineralen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moeten ze volledig via de dagelijkse voeding worden aangevoerd. Met een gezond en uitgebalanceerd dieet krijgt ons lichaam doorgaans voldoende mineralen binnen. Bij stress, slaapgebrek of als gevolg van gezondheidsproblemen kan de dagelijkse behoefte echter toenemen en kan het zinvol zijn om mineralen via een voedingssupplement in te nemen, zodat het lichaam over de optimale hoeveelheid van de belangrijke stoffen beschikt.

2. Mineraaltekort

Zelfs een acuut tekort aan mineralen heeft een aanzienlijke impact op onze gezondheid en ons dagelijks welzijn. De typische en direct waarneembare symptomen van een tekort zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, het optreden van krampen of spier- en botpijn, haaruitval, concentratieproblemen of een verzwakt immuunsysteem. Maar ook ernstige hart- en vaatziekten en de ontwikkeling van bloedarmoede of osteoporose kunnen in verband worden gebracht met een tekort aan mineralen. Tekorten aan calcium, magnesium, ijzer, jodium of zink zijn bijzonder wijdverbreid.

3. Mineralen & Slaap

Vooral 's nachts is ons lichaam afhankelijk van een goede toevoer van voedingsstoffen, zodat de slaap en de bijbehorende regeneratieprocessen 's nachts niet worden verstoord en we optimaal kunnen herstellen. Omdat sommige mineralen betrokken zijn bij de lichaamsfuncties die ons slaapgedrag, ons slaap-waakritme en de kwaliteit van de slaap reguleren. Een tekort of tekort aan bepaalde hoeveelheden of sporenelementen kan daarom een ​​negatief effect hebben op het inslapen, de slaapkwaliteit en de slaapduur en kan het ontstaan ​​van slaapstoornissen bevorderen. Een dergelijk gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit verhoogt op zijn beurt de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen en gaat een reeds bestaand tekort aan mineralen tegen.

4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede slaap

Aangezien een allround gezond organisme een goede basis vormt voor een goede nachtrust, moet u uiteraard vertrouwen op een algeheel uitgebalanceerd dieet. Als je specifiek je slaap wilt verbeteren, kun je ervoor zorgen dat je voldoende mineralen en vitamines en bepaalde aminozuren consumeert, vooral 's avonds. Dit betekent dat het lichaam 's nachts over voldoende belangrijke voedingsstoffen beschikt, die het kan gebruiken om onze gezondheid te behouden en een goede nachtrust te garanderen. Ontdek nu welke mineralen de slaap verbeteren en vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

#1 Magnesium

Magnesium speelt onder meer een centrale rol bij de energieproductie, de stofwisseling en de functie van spier- en zenuwcellen. Het ondersteunt de ontspanning van de spieren en lichaamscellen, vermindert de druk op het zenuwstelsel en helpt ons te beschermen tegen rusteloosheid, nervositeit of interne spanning. Magnesium zorgt bovendien voor een gezonde aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor we ‘s avonds gemakkelijk in slaap kunnen vallen en een regelmatig slaap-waakritme kunnen ontwikkelen. Dit bleek ook uit verschillende onderzoeken waarin het innemen van magnesium niet alleen de melatoninespiegel verhoogde, maar ook de kwaliteit en de duur van de slaap merkbaar verbeterde. Over het geheel genomen bevordert het mineraal de slaap, gaat het stress tegen en zorgt ervoor dat u ontspannen in slaap kunt vallen en blijven. Meer informatie over het mineraal magnesium vind je in dit artikel.

Belangrijke functies: Energiemetabolisme, spier- en zenuwfunctie, opbouw en onderhoud van botten

Symptomen van een tekort: Spier- en prestatiezwakte, verminderde stressbestendigheid, nervositeit, cardiovasculaire problemen (bijv. B. Hoge bloeddruk, stoornissen in de bloedsomloop)

Voorkomen in voedsel: Groene groenten, pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en volkorenpasta, melk, vlees

#2 Kalium

Kalium kan helpen om fysieke stress en spanning te minimaliseren en het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Kalium regelt de hartfunctie en de bloeddruk en draagt ​​bij aan de normale functie van zenuw- en spiercellen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een geoptimaliseerde kaliumtoevoer de bloeddruk en het risico op een beroerte effectief kan verlagen en de daaruit voortvloeiende nervositeit en hoofdpijn kan verlichten. Dit heeft een positieve invloed op het cardiovasculaire systeem, minimaliseert stress en bevordert een rustige slaap.

Belangrijke functies: Bloeddruk, functie van zenuwen en cellen, vochtbalans

Symptomen van een tekort: Spierzwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, krampen, stemmingswisselingen, ongezonde bloeddruk en hartritmestoornissen

Voorkomen in voedsel: Bananen, fruit, gedroogd fruit, paddenstoelen, aardappelen, peulvruchten

#3 Ijzer

Een tekort aan ijzer is een van de meest voorkomende tekorten aan mineralen en staat ook een goede nachtrust in de weg. Het sporenelement is een belangrijk onderdeel van het bloed en essentieel voor het transport en de opslag van zuurstof in ons lichaam. Als er een tekort aan ijzer is, worden organen, spieren en cellen niet meer optimaal van zuurstof voorzien, wat de celwerking vertraagt ​​en vrijwel alle lichaamsfuncties bemoeilijkt. Een voldoende ijzerconcentratie zorgt er daarentegen voor dat ons lichaam en onze hersenen, vooral tijdens de slaap, optimaal worden voorzien van zuurstof en andere voedingsstoffen via het bloed en dat de regeneratieve processen soepel kunnen verlopen. IJzer speelt ook een belangrijke rol bij de hormoonvorming en is in verschillende onderzoeken met succes gebruikt om de serotonine-melatoninesynthese positief te beïnvloeden, wat essentieel is voor een gezonde slaap.

Belangrijke functies: Bloed- en hormoonvorming, transport en opslag van zuurstof

Symptomen van een tekort: Bloedarmoede en vermoeidheid, bleekheid, zwakte, concentratie- en prestatieproblemen

Voorkomen in voedsel: Vlees, kool, noten, volle granen, bonen en erwten, spinazie

#4 Zink

Het sporenelement zink is betrokken bij belangrijke stofwisselingsprocessen, de functie van talrijke enzymen en de vorming van ons DNA en heeft een positief effect op het immuunsysteem. Vanwege de belangrijke rol die het speelt bij de productie van hormonen en enzymen, hebben sommige onderzoeken een verband aangetoond tussen zinktekort en slaapstoornissen. Een tekort aan zink leidde tot een verminderde hormoonproductie en een dalend niveau van de boodschapperstoffen serotonine en melatonine, die cruciaal zijn voor een goede slaap. Een voldoende zinkconcentratie zorgt daarentegen voor een evenwichtige hormoonspiegel en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Belangrijke functies: Celmetabolisme, productie van enzymen en hormonen, groei, immuunsysteem

Symptomen van een tekort: Droge huid, haaruitval, stofwisselingsstoornissen, verzwakt immuunsysteem, vermoeidheid

Voorkomen in voedsel: Rundvlees, noten en volle granen, kaas en eieren

5. Heeft een voedingssupplement met mineralen zin?

Mineralen zijn cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie en dragen aanzienlijk bij aan onze gezondheid en welzijn. Bij een goede gezondheid, onder ‘normale’ dagelijkse omstandigheden en met behulp van een uitgebalanceerd dieet kunnen we het lichaam doorgaans in voldoende hoeveelheden van alle belangrijke voedingsstoffen voorzien. Als we echter onze dagelijkse voeding verwaarlozen en onder fysieke of psychologische stress komen te staan, is het niet altijd gemakkelijk om voor een optimale toevoer van mineralen te zorgen. Juist dan kan extra inname via voedingssupplementen een beslissende bijdrage leveren aan het gezond en productief blijven. En ook onze slaap profiteert ervan, zodat we ‘s nachts optimaal kunnen regenereren en fris en gezond aan een nieuwe dag kunnen beginnen.

In tegenstelling tot voedingssupplementen met vitamines is het bij de inname van mineralen vooral belangrijk om op de juiste dosering te letten. Schadelijke gevolgen voor de gezondheid kunnen niet alleen ontstaan ​​als gevolg van een tekort, maar ook als gevolg van een teveel aan één of meer minerale elementen en een algehele onbalans van de verschillende stoffen. Een extra inname van mineralen wordt daarom vaak alleen aangeraden als er sprake is van een bewezen tekort. De beste manier om dit te doen is door eenvoudig advies in te winnen bij uw huisarts.

6. Conclusie

• Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij talloze lichaamsprocessen en essentieel zijn voor het gezond functioneren van lichaam en geest.

• Een tekort aan mineralen is schadelijk voor de gezondheid en beïnvloedt naast de dagelijkse prestaties ook de slaap.

• Vooral de bulkelementen magnesium en kalium en de sporenelementen ijzer en zink kunnen een positief effect hebben op de slaap en de slaapkwaliteit bevorderen.

• Een voldoende toevoer van mineralen kan doorgaans worden verzekerd door een uitgebalanceerd dieet en kan effectief worden ondersteund met behulp van gecontroleerde voedingssupplementen.