Nekpijn na het slapen

Miljoenen mensen hebben last van nekpijn en spanning na het slapen en beginnen de dag met een weinig fris gevoel, ondanks dat ze voldoende hebben geslapen. Hier leest u wat de oorzaak is van de pijnlijke spierproblemen in de ochtend en welke eenvoudige tips u kunt gebruiken om spanning te voorkomen of snel verlichting te geven.

Inhoudsopgave

1. Nekpijn in de ochtend
2. Oorzaken van nekpijn na het slapen
3. Tips tegen nekspanning na het opstaan
1. Preventieve maatregelen
2. Tips voor directe hulp
4. Conclusie

1. Nekpijn in de ochtend

Nekpijn en spanning zijn wijdverspreid en een veel voorkomend verschijnsel, vooral in de ochtend. Geschat wordt dat één op de drie minstens één keer per jaar last heeft van pijnlijke spanning in het nekgebied en we kennen allemaal het gevoel wakker te worden met een stijve nek, onaangename pijn bij het bewegen of zelfs hoofdpijn en het moeten beginnen van de dag meer uitgeput dan verfrist. Als gevolg van de ongemakkelijke nacht hebben we overdag niet alleen last van drukkende, stekende of trekkende nekpijn, maar voelen we ons ook lichamelijk beperkt of worstelen we met de gevolgen van een slechte slaap, bijvoorbeeld vermoeidheid, gebrek aan energie of problemen met concentratie en aandacht. Een ongemakkelijke nacht heeft ook invloed op de slaap zelf, omdat de spanning in de ochtend vaak niet alleen het gevolg is van een gebrek aan regeneratie, maar op zijn beurt een belangrijke reden kan zijn waarom we ondanks een voldoende lange nachtrust niet de rust krijgen die we verdienen.

De oorzaken van spierspanning in het nekgebied zijn gevarieerd en houden ook verband met de vraag of de symptomen al vóór het naar bed gaan bestaan ​​of pas na het slapen optreden.

2. Oorzaken van nekpijn na het slapen

Verkeerde slaaphouding / ongezonde slaaphouding

Een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn na het slapen is een ongepaste slaaphouding 's nachts. Te lang in een bepaalde houding blijven kan een negatieve invloed hebben op onze rug en nek. Een natuurlijke en gezonde houding van het lichaam en vooral van het hoofd-, nek- en schoudergebied is daarom van fundamenteel belang voor een goede nachtrust en draagt ​​er doorslaggevend toe bij dat onze spieren zich 's nachts kunnen ontspannen. Alleen dan kunnen tijdens de slaap de spiercellen en het spierweefsel worden opgebouwd en schade aan cellen of vezels worden hersteld. Voor een gezonde slaaphouding moeten de schouders en de halswervelkolom in een rechte hoek ten opzichte van elkaar staan ​​en moeten het hoofd en de wervelkolom een ​​rechte lijn vormen tot aan het bekken.

Ons kussen, de matras en onze favoriete slaaphouding bepalen de houding waarin we de nacht doorbrengen en hoe vooral onze gevoelige halswervelkolom tijdens de slaap wordt gepositioneerd. Het verkeerde kussen en een matras die te stevig of te zacht is, kunnen leiden tot knikken of compressie van de halswervels, verhoogde druk op de lumbale wervelkolom en ongemakkelijke spierspanning. Dit betekent dat de slaap minder rustgevend is en nekspanning in de ochtend bijna onvermijdelijk is.

Gebrek aan beweging/mobiliteit

Wij mensen zijn simpelweg niet ontworpen om urenlang stil te zitten en zonder inspanning kunnen onze spieren zichzelf niet voldoende van zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Een gebrek aan beweging of een verkeerde houding in het dagelijks leven zorgt er vaak voor dat onze gewrichten, spieren, banden en pezen niet optimaal functioneren en er sneller stijfheid, spanning of pijn ontstaat. Dit heeft niet alleen invloed op ons welzijn, maar ook op onze slaap! Vooral 's nachts staat een gebrek aan fysieke ontspanning de slaap zelf en alle belangrijke herstelprocessen in de weg. Talrijke onderzoeken tonen ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging en sportieve activiteit gedurende de dag een positief effect hebben op onze slaap en ons helpen in slaap te vallen. Meer hierover lees je in dit artikel uit ons slaapmagazine.

Stress en gebrek aan ontspanning

We weten allemaal dat een gebrek aan ontspanning en aanhoudende stress een negatieve invloed hebben op de slaap, het moeilijk maken om in slaap te vallen en het natuurlijke slaapproces verstoren. Dit voorkomt ook dat de energievoorraden in onze spiercellen worden gevuld en dat het spierweefsel voldoende wordt geregenereerd. Bovendien kunnen interne spanningen, rusteloosheid, angsten en depressies ook direct bijdragen aan spanning en spanning in de nekspieren en zelfs vóór het naar bed gaan tot pijn in het nek- en hoofdgebied leiden.

Slechte slaapomgeving

Een ongeschikt slaapklimaat en tocht bevorderen de ontwikkeling van verkoudheid en kunnen ook pijnlijke spierspanning veroorzaken. ’s Nachts verliezen we veel warmte en vocht via onze huid en onze ademhaling. Als een koude tocht op een zweterige of vochtige huid terechtkomt, kan dit snel leiden tot een stijve nek en pijnlijke verstoppingen, vooral in de zomer of bij gebruik van airconditioning en ventilatoren.

3. Tips voor nekpijn na het opstaan

Preventieve maatregelen

#1 Blijf in beweging

Afhankelijk van uw dagelijks leven, werk of gezondheidstoestand is het niet altijd gemakkelijk om overdag voldoende te bewegen. Om spierspanning of gewrichtsstijfheid te voorkomen, moet je toch proberen niet te lang in een bepaalde houding te blijven en vooral niet urenlang zitten of staan. Dit werkt het beste als we regelmatig korte pauzes, wandelingen of sport in ons dagelijks leven integreren en vaak de trap nemen in plaats van de lift.

#2 Stress verminderen

Stress en innerlijke rusteloosheid voorkomen ontspanning in de avond en leiden al snel tot een gespannen houding, waardoor er 's nachts spanning en blokkades ontstaan. Vooral 's avonds is het belangrijk om de dagelijkse stress achter je te laten, zodat lichaam en geest tot rust kunnen komen en zich langzaam kunnen voorbereiden op de slaap. Enkele tips om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kun je hier lezen.

#3 Kies het juiste kussen

Een gezonde en comfortabele slaaphouding draagt ​​aanzienlijk bij aan een uitgerust gevoel in de ochtend. Het kussen bepaalt de positie van ons hoofd terwijl we slapen en zorgt er in het beste geval voor dat onze gevoelige nekwervelkolom ‘s nachts goed gepositioneerd en beschermd wordt. Hierdoor kunnen de spieren, ligamenten en pezen ontspannen en wordt de druk op onze botten en gewrichten verminderd, waardoor een pijnvrije slaap mogelijk wordt en de ontwikkeling van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanning in het hoofd-, nek- en schoudergebied wordt voorkomen.

In de volgende artikelen in ons slaapmagazine geven we je handige tips om het kussen te vinden dat perfect bij je past: Je kussengids | De optimale kussenhoogte | Welke slaaphouding is de beste?

Of start onze praktische Kussenadviseur en ontdek in minder dan 30 seconden welke van onze smart® PILLOWS het beste bij jou past.

Tips voor directe hulp tegen nekpijn

#1 Warmte en massages

Warme en zachte massages bevorderen de bloedcirculatie en maken het spierweefsel los. Op deze manier kunnen kleverige fascia- en spiervezels ontspannen en pijnlijke spanningen zachtjes worden losgelaten. 's Avonds voordat u naar bed gaat of als u 's ochtends acute pijn heeft, kunt u nekpijn bestrijden met een verwarmende balsem, kleine kersenpitkussentjes of een warm bad en zachte massagebewegingen.

#2 Rek-, losmaak- en rekoefeningen

Lichte rek- of ontspanningsoefeningen kunnen niet alleen preventief worden toegepast, maar kunnen ook helpen om het lichaam direct na het opstaan ​​te activeren en de spieren langzaam weer op te warmen na een nacht van inactiviteit. Een korte stretch in de ochtend kan zeer effectief zijn bij het mobiliseren van de wervelkolom en het losmaken van gespannen spierweefsel. Op deze manier wordt de bloedsomloop langzaam verhoogd, worden de bloedcirculatie en de stofwisseling gestimuleerd en kunnen we sneller wakker en actief worden. En ook als je bij het opstaan ​​niet veel tijd hebt: enkele snelle basisoefeningen kunnen veilig in je (avond- en) ochtendroutine worden geïntegreerd en kunnen eenvoudig maar effectief vervelende nekpijn na het slapen helpen bestrijden.

4. Conclusie

• Nekpijn in de ochtend is wijdverbreid en kan vaak worden toegeschreven aan een ongezonde slaaphouding, een ongeschikt kussen, een gebrek aan dagelijkse lichaamsbeweging, stress of een slechte slaapomgeving.

• Om nekproblemen in de ochtend te voorkomen, moet je overdag blijven bewegen, stress verminderen en 's nachts een gezonde slaaphouding aannemen met het juiste kussen.

• Warmtebehandelingen, massages en eenvoudige ontspannings- en rekoefeningen helpen om 's avonds te ontspannen en acute spanning na het slapen bij het opstaan ​​te bestrijden.