Melatonine als voedingssupplement

Melatonine wordt beschouwd als een wondermiddel voor een goede nachtrust. Voedingssupplementen met melatonine kunnen effectief helpen tegen slaapstoornissen, inslaapproblemen en jetlag en kunnen op natuurlijke wijze bijdragen aan een betere slaap. Ontdek hier waar u rekening mee moet houden bij het innemen en doseren om uw slaap optimaal te ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Melatonine: wonderwapen tegen slaapstoornissen
2. Melatonine als voedingssupplement
3. De juiste dosering
4. Inname- en doseringsvormen
5. Bijwerkingen en overdosering
6. Conclusie

1. Melatonine: wonderwapen tegen slaapstoornissen

Melatonine is een van de lichaamseigen hormonen die een sleutelrol speelt bij het beheersen van ons slaap-waakritme. Om deze reden reguleert de boodschapperstof die bekend staat als het ‘slaaphormoon’ ons circadiane ritme (onze interne klok) en zorgt ervoor dat we ‘s avonds moe en slaperig worden. Naarmate de duisternis toeneemt, zorgt ons lichaam er normaal gesproken voor dat het voldoende melatonine aanmaakt, zodat we zonder problemen in slaap kunnen vallen en pas de volgende ochtend wakker worden.

Als de hormonale balans uit balans is en ons lichaam te weinig melatonine aanmaakt, Moeite met in slaap vallen en doorslapen kan een goede slaap in de weg staan. Vooral langdurige stress, zware activiteit 's avonds voor het naar bed gaan of fel kunstlicht kunnen de natuurlijke melatonineproductie remmen en zo de slaap verstoren.

In dit artikel vind je alle belangrijke informatie over de vorming en werking van melatonine.

2. Melatonine als voedingssupplement

Het goede nieuws: om een ​​tekort aan het belangrijke slaaphormoon te compenseren en de belangrijke functie ervan in het lichaam te ondersteunen, kan melatonine ook worden ingenomen in de vorm van voedingssupplementen of medicijnen. Uit onderzoek blijkt dat je daadwerkelijk sneller in slaap valt na extra inname van het slaaphormoon en ook de Europese Commissie voor Voedselveiligheid (EFSA) bevestigt de positieve werking van voedingssupplementen die melatonine bevatten. Bij het innemen en doseren moet echter met een aantal punten rekening worden gehouden, zodat u uw slaap zo goed mogelijk kunt verbeteren op basis van uw individuele behoeften. Een verkeerde dosis of onjuiste inname kan het effect verminderen en er uiteindelijk toe leiden dat het gewenste effect niet wordt bereikt.

Let op: Of het innemen van extra melatonine kan helpen bij je slaapproblemen hangt ook af van de oorzaak van de slaapproblemen. Als de werkelijke oorzaak niet een hormonale disbalans is, kan het verhogen van het melatoninegehalte via een voedingssupplement alleen op korte termijn voor een betere slaap zorgen.

3. De juiste dosering

In principe kan melatonine worden gebruikt in een dosis van 0.5 mg tot 5.Er kan 0 mg per dag worden gebruikt. De hoeveelheid die echt zinvol is, hangt onder meer af van het gewenste effect. Als u milde problemen heeft om in slaap te vallen, raadt de Europese Commissie voor Voedselveiligheid (EFSA) aan om er dagelijks 1 in te nemen.0 mg melatonine. Als je een jetlag hebt, kun je 0 hebben.5 mg melatonine per dag gedurende een periode van 4 tot 6 dagen kan worden gebruikt om het lichaam te helpen zich aan te passen aan een nieuwe tijdzone. Omdat ieder mens een beetje anders werkt, hangt het ook af van hoe ons lichaam individueel op melatonine reageert. Pas de dosering daarom altijd aan uw persoonlijke omstandigheden aan.

Tip: Met een kleiner bedrag (bijv. B 0.5 mg) en werk langzaam toe tot de juiste dosis.

4. Inname- en doseringsvormen

Voedingssupplementen met melatonine zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, bijvoorbeeld als capsules, tabletten, sprays of druppels. Capsules en tabletten bevatten meestal al een exacte dosis van 0.5 mg of 1.0 mg melatonine en worden gewoonlijk een half uur tot een uur voor het slapengaan ingeslikt, gekauwd of gezogen.

Melatoninesprays worden rechtstreeks in de mond gespoten en maken een meer individuele dosering mogelijk dankzij het eenvoudig instelbare aantal sprays. Melatoninedruppels zijn bovendien gemakkelijk te doseren. Omdat de ingrediënten direct door het keelslijmvlies worden opgenomen, werken sprays en druppels meestal iets sneller en kunnen ca. moet een half uur voor het slapengaan worden ingenomen.

5. Bijwerkingen en overdosering

Melatonine is over het algemeen onschadelijk en wordt goed verdragen, zelfs in grote hoeveelheden. Er zijn momenteel geen waarschuwingen bekend over het gebruik van melatonine. Als u het echter op onjuiste wijze gebruikt, bijvoorbeeld door het herhaaldelijk gedurende de dag in te nemen, kunt u last krijgen van lichte hoofdpijn, slaperigheid overdag of maag-darmklachten. Let daarom op een passende dosis en neem het slaaphormoon alleen in voordat u naar bed gaat - vooral als een stijgend melatoninegehalte overeenkomt met het natuurlijke circadiane ritme en vermoeidheid wenselijk is. Wetenschappelijke studies suggereren dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen toeneemt als de aanbevolen maximale dosis van 5.0 mg verbetert niet langer.

‘Veel helpt veel’ geldt niet voor het slaaphormoon. Als u uw slaap wilt ondersteunen met melatonine, kunt u beetje bij beetje opwerken tot de optimale hoeveelheid voor u. Let er wel op als je een supplement met melatonine inneemt, want na het optreden van vermoeidheid kun je in het beste geval maar één ding volgen: welverdiende slaap!

6. Conclusie

• Een tekort aan melatonine kan leiden tot slaapstoornissen en problemen met inslapen en doorslapen.

• Het positieve effect van voedingssupplementen met melatonine is bewezen in onderzoeken en bevestigd door de Europese Commissie voor Voedselveiligheid.

• Bij milde slaapstoornissen of jetlag: een dagelijkse inname van 0.5 - 1.0 mg melatonine aanbevolen.

• Melatonine wordt als veilig beschouwd, maar een ernstige overdosis of onjuist gebruik kan milde bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en slaperigheid overdag.

Gegroet en tot snel!